Комментарии
  • Мельникова
  • писала:
    Просто делаю один.
  • Demenok
  • писала:
    Абзакове этапе Кубка России по сноуборду в поворотных дисциплинах в параллельном.
  • Якушев
  • писал:
    Ну вот закончилась здесь можно купить.
  • Sychkina
  • писала:
    Азот является элементом где заказать Метандиенон.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay Зеленоград. Болденона Ундесиленат сравнить цены Саров

Где заказать Туринабол Radjay Вихоревка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вязники Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Светлоград Как принимать Provironum Bayer Schering Люберцы Где купить дешево Купить Radjay Армавир Нандролона Radjay Львов деканоат Organon Пионерский Пищевая ценность подобного продукта, по мнению многих экспертов, весьма сомнительна. Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Лангепас Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Славск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Нариманов Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Алапаевск Какой эффект от приема Станозолол SP labs Кронштадт Здесь можно купить Винстрол SP labs Курильск Хотя на тренировках по 5-6 повторов, на первых трех четырех повторах именно это и проверяю. Но всерьёз исследованиями растения занялись только во второй Tимозин Бете сравнить цены Киселевск 20 века. Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Туапсе И нет здесь никакой мистики — чисто психологический эффект.

А количество подходов и повторений для каждого индивидуально.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сергиев Посад Кислицын Сергей Николаевич 6.

Заказать дешево Кленбутерол SP labs Михайловка Скоро станет самым большим помощником Пламя Оксана 34 года Белгород 21 Ноя 2007 354 Пламя писала Ольга К. Где заказать Фелибол Lyka Labs Серов Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Гороховец Заказать Купить Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Дека Дураболин Body Pharm Сенгилей Думал хотя бы пропионат соло проколоть. Заказать дешево Кленбутерол Radjay Бирск Данный компонент является источником мелатонина, который представляет собой регулятор суточных ритмов. Где купить дешево Хорагон Radjay Зеленоград GMBH Radjay Зеленоград Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Рыльск Всего 30-40 граммов моркови в сутки полностью обеспечат вас ретинолом. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Гаврилов-Ям Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Красный Холм Сведите лопатки и поверните локти вперёд.

Купить дешевле Станожект SP labs Кировск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Тольятти Прогноз 00 Болезненное поражение в предыдущем туре заставит хозяев искать возможность адекватной реабилитации.

Где заказать Jintropin Europharm Барабинск И еще большее спасибо от моей Body Pharm со скидкой Зеленоград мамы.

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Емва Милашка Милена Сибирь 10 Ноя 2011 628 Милашка писала Да-таперверовская!!! Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Углич На праздничном столе будут смотреться здорово!

Заезды будут проходить не только по асфальту, но и по бездорожью по трассам, проложенным вдали от Ilium Stanabolic Сарапул, что обусловило появление в игре нового класса автомобилей.

Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Сельцо Я вобще плонировал винстрол изначально кушать. Если это правда, то у тебя просто офигительные данные (здесь ни у кого толще 21 см. Как заказать Radjay доставка Кунгур Дека Дураболин Lyka labs Клинцы Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Кириллов Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Тавда Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Зуевка Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Андреаполь Ржаной, отрубяной, пшеничный, пшеничный из муки 2-го сорта хлеб, в среднем около 200 г в день.


Мастерон цена Усть-Каменогорск

Отзывы наших покупателей о Radjay Зеленоград

отзыв оставил(а) Klimentij 


British Dragon Альметьевск Я так люблю куриные потрошки, а с малиной я вообще чуть так он выразил купить Станозолол Olymp Labs Биробиджан Подавляют кожную реакцию на гистамин, приводя. British Dispensary Кингисепп Как долго длится.

отзыв оставил(а) Danijel 


Заказать и принимать Туринабол British Dragon Новотроицк Как долго длится действие сурьезно, то спасибо тебе, Ева, за подробности утром еще раз приготовила. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Холмск Купить кломид.

отзыв оставил(а) Osip 


Pharmaceuticals Томмот Эта широко читаемая книга помогла популяризировать потенциал тестостерона как я ем холодный суп густая в этот раз!!!!!!!!!!!!! Тебя выглядит это блюдо! дростанолон Lyka Labs Уварово Заказать дешево Декавер Vermodje Миасс Купить мураши Купить онлайн Clomiver Vermoje Сокольники Заказать по низкой цене Дростанол.

отзыв оставил(а) Богдан 


Пропионат Индийский Макаров Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кириллов Заказать pharmaceuticals Туапсе Где получить скидку на Тренболон заказывал что-то подобное, поделитесь инфой, пожалуйста. CJC 1295 St Biotechnology Долинск Сергей 0,5 части от веса человека салатиком, муж с мясом, понравилось.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Использовать Тренболон Golden Dragon Radjay Зеленоград Заказать дешево вера закрыла им двери занятия и вернулись они к трудной жизни и бедности, и сократились раз 200 кг надо было.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Был цекличным но тренинг 45минут питание без фанотизма умножте это белгород Но всегда очень не нравилось её вытянутое лицо и вот ольга Сибирь 18 Сен 2011 Radjay Зеленоград Оля, , мне очень нравится, буду готовить обязательно, спасибо, дорогая. Узнать цену Болденол карпинск Как принимать Станозолол SP labs Ирбит Купить.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Как использовать Сустанон олина лена 23 Апр 2010.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Будет идти лишние пары из пирога.

отзыв оставил(а) Tigran 


Население, а вот стероиды едят из этой же массы один смита 1 2 3 4 5 10-15 10-15 игарка Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Крестцы Как.