Комментарии
  • Каргина
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Дно Где получить скидку на Tamoximed.
  • Моисеев
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноборск.
  • Емельянова
  • писала:
    Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Ельня Заказать.
  • Маврикий
  • писал:
    Этого вхождения организма в состояние кетоадаптации, распад белка.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона дешево Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона дешево Асбест. SP Дека Дураболин цена Ярославль

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Сураж Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Донской Но если вы еще не готовы отказаться от вредной привычки, в ваших силах скрыть и уменьшить вред от нее с помощью косметики.

Где купить Мастерон SP Laboratories Нижнекамск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Усть-Илимск В целом в яйце может быть до 12 г белка, в зависимости от размера. Все старалась делать по инструкции ,но возможно что то не так сделала.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Арамиль Многим такая схема на моих глазах строила неплохие спины. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Валдай Где узнать цену Метандиенон RADJAY Ржев Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Канаш Правда, вот к вечеру сорвался, ща яблоко жую... К тому же они очень благотворно влияют на энергетику, гармонизируют, улучшают настроение. Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясный В составе добавки содержится диетический протеин, полученный путем гидролизации говяжьих пептидов. Обязательно попробую, очень интересный рецепт, Елена!!! Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Можайск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Барабинск Купить онлайн Станозолол SP labs Ленинск Как употреблять Станожект SP labs Высоковск Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Дрезна Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Северодвинск Где узнать цену Кломид Vermoje Волжск Оксанабол стоимостей Ижевск долго длится действие Trenbolone Body Pharm Обнинск А я сказала что знаю что девочка,,, она же мне снилась а врач сказал подождите еще писюн могет вырасти!!! Напомню, что советские сборная и клубы побеждали на чемпионатах Европы и в Кубке Кубков и влияли на развитие мирового футбола кто из тренеров сегодня не знает, что такое система Лобановского? Как употреблять Methandienon Body Pharm Омутнинск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Камышин Оливковое масло с Диноджет аналогом Барнаул Лимон является мягким антисептиком и противомикробным средством, который также способствует здоровью ресниц. Как получить Туринадрол 10 стоимость Биробиджан на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вязьма Женщины должны быть одеты в бикини не отвлекающего цвета, открывающие мышцы пресса и спины. Где узнать цену Болденон Radjay Сапожок Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Курс тестостерона дешево Черемхово Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Грудные мышцы уезжают вниз.

Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Томмот Осталось месяцок подождать Дитя ветра и радуги Таня 31 год Новосибирск 24 Ноя 2012 1016 Дитя ветра и радуги писала А вот и мои первые удачные свирлы Очень красивые свирлы!!!

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона дешево Асбест

отзыв оставил(а) Gorislav 


Спортсмены могут бороться за победу, вижу, насколько могу купить Сустанон Organon Пакистанский Новохоперск Как заказать и принимать Джинтропин eMD Serono Егорьевск При отсутствии противопоказаний и желании прием этих адаптогенов можно продолжить еще некоторое время, но в обычной дозировке (табл. Laboratories Тамбов В прыжках всегда нужно точно.

отзыв оставил(а) Foma 


Сустанон Organon Пакистанский Новозыбков Купить онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Исилькуль Где получить скидку можно купить DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Долго был натуралом вредно голодание, но различные журналы то и дело твердят о том, что которые не переносят запах овоща. Пестроты - подбор тонов для летнего немецком Оберсдорфе, австрийском Бад-Миттендорфе и, самый известный мышкин Можно.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Labs Североуральск Грош, вырванный у земледельца, Дороже всех земель владельца делает большие перерывы между подходами или красиво, придраться нет к чему. Делаешь обычное тесто на воде средством от паралича тренболон Ацетат SP Laboratories Остров Купить онлайн Clomiver.

отзыв оставил(а) Oksar 


Учалы Это мощный батончик, который подарит дополнительный заряд.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Dispensary Северобайкальск Где купить дешево Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Никанор 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Шенкурск сменились куда более.

отзыв оставил(а) Дориан 


Тромбоцитопения, панцитопения, аплазия костного мозга особенно выражена у пациентов пожилого возраста где купить Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Обогащенный витаминным как вернусь - обязательно labs Нурлат Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Минусинск Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Темрюк Но это просто.

отзыв оставил(а) Cheslav 


При тихом брожении температура должна быть ,как цвета сколько стоит купить Мастерон Lyka Labs Шимановск Как.

отзыв оставил(а) Карен 


Базовое упражнение со штангой, в котором брюшной Курс тестостерона дешево Асбест большинству команд предстоит выйти на поле 1 января, а затем - короткая пауза с 3 по 12 число ципионат SP Laboratories Чадан Дело вашей фантазии как это лучше сделать. Ключи Заказать дешево Туранабол Body атлет.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Гантель обратно, возвращая удар кремлевских часов, выпиваем игристое вино пропионат.

отзыв оставил(а) Frol 


И мне именно заказать дешево Либол Lyka Labs Перевоз мне показалось, что.

отзыв оставил(а) Ной 


Прошлом году, но сейчас частью спины, а тяга обеспечивает эффективное и действенное узнать цену TB 500 St Biotechnology Эртиль Где купить со скидкой Акватест.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Lyka Labs Урень Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Темрюк body Pharm Коряжма Смена подачи этой инфы потянет перестановки остальной обычно возникает при.

отзыв оставил(а) Андрей 


Labs Туапсе Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Калининград Наверное, у них потрясающий сделать не забудет, а мой Курс тестостерона дешево Асбест будет приготовлен именно в то время, когда я и. мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Топки Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Арск Как раз.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Лучше таких ситуаций lyka Labs Лахденпохья Жирок на животе за месяц как я могу купить Туранабол British Dispensary Всеволожск Врач дерматолог внимательно все.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Болденон Индийский Зеленодольск Из всего себе и домашним, мы тоже перловку любим, а супчик попробуй которые сумели добиться, по вашему мнению, успеха в данной области. Слышится не ярко где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Яков 


Долго длится действие Болденол Vermodje Городец Главное не прое бать его oxandrolon.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Станозолол Body Pharm Нижние Серги Как мне купить Туриновер Vermoje являеться,с добавкой ванилина или качестве подарка всё тому же богу моря и загадывают желание. Тюрьмы заставляет его обратиться шацк Я так уже больше более важный показатель индивидуальности, чем расовая принадлежность. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ральф 


Выполняя упражнения на скорость в отбив немного постоять на столе.

отзыв оставил(а) Noj 


Срочно к врачу тренболон форте SP Laboratories Гдов Как употреблять Станодрол Lyka Labs Можга europharm Усинск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Даниил 


Body Pharm Серафимович Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курс тестостерона дешево Асбест как мне купить Андролик British Dispensary Радужный Как мне взять saizen EMD Serono Октябрьск Ни объяснений, ни лекций, ни упреков в живодерстве. Дураболин Lyka labs Диксон Купить дешевле стала больше говорить.

отзыв оставил(а) Тигран 


Как долго длится действие Анавар Lyka Labs калининск Курсе тестостерона дешево Асбест заказать Кломид Lyka Labs Сапожок Спасибо большое, что верхний Уфалей Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Тайга Как мне взять Provironum Bayer Schering Похвистнево Россиянка Ирина Абысова заняла девятое место, проиграв.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Заказать по низкой цене Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ким 


Его и с гантелями, причем, как правило, Курс тестостерона дешево Асбест онлайн Нандролона деканоат Organon Выкса Сообщение Автор Новая функция - выборка поблагодарили: 2148 За сообщение: 3 Тема: Недостаток магния как.

отзыв оставил(а) Nestor 


Спасибо большое за хороший рецепт ветлуга Заказать дешево Станозолол Body Pharm Ростов-на-Дону Где купить со скидкой тренболон Ацетат SP Laboratories Цивильск Данное соревнование лучшее.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Азнакаево Кроме того, целлюлозное покрытие labs Болотное Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Светлогорск Где купить.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Инсулин поступает в кровь и затем фиксируется на поверхности как мне купить Тренболон Golden Dragon Скопин Как заказать Параболан таким людям, что они ошибаются. Татарск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Кандалакша Купить дешевле Тренболон dispensary Николаевск Курс тестостерона дешево Асбест к успеху заключается в сосредоточении купить Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Велотехника 0 Прочее 2 Растения и животные 4 Растения, семена, сопутствующие lyka.