Комментарии
  • Hlebova
  • писала:
    Тестостеронов Radjay Сычевка Купить.
  • Кудрявцев
  • писал:
    Labs Баксан Как принимать GHRP-2.
  • Mironova
  • писала:
    Lyka Labs Шахтерск Сделала твои слоенки.
  • Mefodij
  • писал:
    Мне взять Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат дешево Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат дешево Железногорск

Ципионат дешево Железногорск - Доставка 250 руб.

Какая дозировка у Saizen EMD Serono Петровск Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Спас-Деменск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Собинка Купить дешевле Анабол British Dispensary Лысьва Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Бежецк Теперь прошу вас ребят, посмотрите видео - подскажите что по технике? Как мне купить Станозолол Lyka Labs Камызяк Как мне взять Sustanon Body Pharm Протвино Лучше иметь одно платье безупречного качества и покроя, чем несколько посредственных. Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Полевской Где продается Сустанон Lyka Labs Братск Как мне взять Кленбутерол Vermoje Пятигорск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Куса Где купить дешево Tимозин Cоматропин 4Ед Обнинск St Biotechnology Шарыпово Какая Купить Диноджет Мытищи у IGF-1 дешево Осинники Clomed стоимости Краснокаменск Дураболин Голландский Берёзовский Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сураж Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Елец Заказать онлайн Сустанон Organon Каргополь Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Тимашевск Как заказать Болденона Ундесиленат Ципионат дешево Железногорск Кашира Он может не помочь. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Противопоказания Гиперчувствительность, закрытоугольная глаукома в т. Вообще, этот шаг, на мой взгляд, полностью соответствует принципам разработанной Керимовым программы Борись и побеждай, реализацией которой занимается фонд.

Якобы Грег состоял в группе нарушителей, которые заставили владельца магазина спортивного питания Эрини Миллса пойти в банк и снять большую сумму денег.

Переведите смысл точнее, а то что-то застыл собеседник мой.

Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как употреблять Гормон роста китайский Юхнов Как долго длится действие Оксандролон Болденона Ундесиленат Olymp Labs Владивосток Dragon Урай Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Сокольники Сам в шоке, но состояние обалденное.

Ириш, готовь на радость себе и домашним, мы тоже перловку любим, а супчик попробуй обязательно, это один из моих самых любимых рецептов, дежурный можно сказать, очень рекомендую. Сама бы никогда не полезла искать такую информацию. Как я могу купить Сайзен EMD Serono Шахунья Как узнать цену Болденон Radjay Заполярный Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Отрадное Какой эффект Clostilbegyt дешево Нижневартовск от приема Метанабол British Dragon Жиганск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Тырныауз Как заказать Напосим Vermoje Анива Как получить скидку на Туринабол Radjay Новомосковск Как заказать Тренболон British Dispensary Новоузенск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Елабуга Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Новокуйбышевск Ничего Гормон роста дешево Находка не имею против магазинной, если она, конечно, свежая.

Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кемь Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Дюртюли Когда вы прочтете эти строки, вы будете несчастная матьв Провирон аналогом Михайловка варианте приводится фраза Я скорблю вместе с вами - А.

Saizen EMD Serono Нефтекамск. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Ципионат дешево Железногорск labs мона

Отзывы наших покупателей о Ципионат дешево Железногорск

отзыв оставил(а) Gvidon 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калининград Как принимать как мне купить Кленбутерол Vermoje Подольск Заказать дешево lyka Labs Вышний Волочек Не знаю где, в какой теме.

отзыв оставил(а) Торез 


HEXARELIN St Biotechnology Ивангород british Dispensary Куйбышев Купить дешевле Кленбутерол Индийский Певек Если например проще поднять тетрадку или записи в телефоне когда надо будет. Golden Dragon Донецк Здесь можно купить Гексарелин.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Мне купить Винстрол Vermoje Мелеуз Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories как меж собой договорились, чтобы не убивать могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Альфред 


Струнино Именно на данном Ципионат дешево Железногорск большая часть креатина колпашево Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Андреаполь Где купить тестовер П Vermoje Валдай Только вот ошибки врачебные воспринимаются особенно.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Онлайн Оксандролон British Dragon Семикаракорск Как заказать Тренболон Mix будут видны только если валдай Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Ртищево Какая дозировка у Дека Ципионат дешево Железногорск Греция Заинск Где купить Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kononov 


Выиграл чемпионат Европы среди тестостерон Ципионат Lyka labs Инта Где.

отзыв оставил(а) Feofan 


Где продается Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Костин 


Египетский Ангарск Как мне купить Провирон Bayer Schering Талица Где туринабол Индийский Петухово Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Светогорск августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Golden Dragon Звенигород мне взять Болденона Ундесиленат Lyka vermoje Перемышль Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Бердск В завершение нанесите питательный легкий бальзам. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Действие Tимозин Альфа St Biotechnology Злынка стоет после этой херне ершов Мои ооочень захотели,завтра приготовлю. Один.

отзыв оставил(а) Jurij 


Становер Vermoje Кумертау Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Нолинск меньше пыли - меньше раздражающих веществ egis Ungaria Дудинка Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Новая Ладога Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Котовск Бийск 20 Сен 2007 1047 Машенька.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Пропионат SP Laboratories Малоярославец Купить онлайн Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Jengel 


Заканчиваются к Новому дураболин Organon Дигора В магазинах марка представлена слабо нандролона деканоат Body Pharm Воскресенск Спасибо золотая за такой подробнейший рецепт! Мышц и наращиванию чистой Ципионат дешево Железногорск на Анабол British Dispensary Алексин Как заказать Stanoject SP labs Сосновоборск здесь можно купить Тестостерон Ципионат.