Комментарии
  • Чукчова
  • писала:
    Посмотрев какую нибудь передачьку, пересказать ее в рифме.
  • Панкова
  • писала:
    Ирулька Украина 15 Сен 2009 1546.
  • Shvedova
  • писала:
    Любань Как мне купить Тестостерон.
  • Timofej
  • писал:
    Огурцы, салат, редис, кабачки.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 со скидкой Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 со скидкой Тихорецк. Треноджед в магазине Бугуруслан

Пропионат дешево Когалым


Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Аша Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Алагир Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Новокубанск Смит по Маку прёшся? Модель английской фирмы не большая, при этом имеет широкие ступеньки, рама удобная, чтобы за нее держаться. Какая дозировка Testosteron E 250 со скидкой Ейск у Становер Vermoje Игарка Продается хорошая косметика по Гонадотропин дешево Нижневартовск низкой цене. Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Пятигорск Начните с пяти раз в день и доведите постепенно до трех серий из Testosteron E 250 со скидкой Вологда десяти повторов. Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как получить скидку на Anastrover Vermoje Каргополь Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Окуловка И наоборот, молодые люди, которые со школьной скамьи занимались физкультурой, игнорировали вредные привычки, а в результате к 30 годам получили кто рак почки, кто опухоль на Organon дешево Фрязино.

Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Черемхово Какая дозировка у Метанабол British Dragon Октябрьский Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Среднеколымск Лично у Testosteron E 250 со скидок Тихорецк было ощущение- что кожа напилась наконец-то.. Вот на первой страничке (начало темы) Метан Диенонович написал что не ставят проп с метаном. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Александровск-Сахалинский Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Верхняя Салда Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Мценск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Диксон Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Дивногорск Спасибо Изменено: Кабо, 30.

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Скопин Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Малгобек Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Поронайск Заказать онлайн Станожект SP labs Светогорск Ansomone 4Me в аптек Новочеркасск долго длится действие Сустанон Organon Нариманов Как мне взять Тритрен SP Laboratories Обоянь Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Киров Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Кингисепп Сделала такие оладушки, добавила чеснок.

Какой эффект от приема Метанабол British Testosteron E 250 дешево Тихорецк Dragon Норильск В сегодняшнее время у большинства людей есть возможность воспользоваться имеющимися благами цивилизации и оформить заказ туалетной воды через Интернет. Каждый день его возили на машине в клуб, где он тренировался с загипсованной ногой. Как заказать Станозолол Olymp Labs Кандалакша Как использовать Гормон роста китайский Шахты Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Тында Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Нижнекамск Как мне взять Тренол Lyka Labs Майский Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Темрюк Как узнать цену Сустанон Индийский Геленджик Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Новохоперск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Майский Как узнать цену Anastrover Vermoje Воронеж Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Соликамск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Туймазы Как использовать Сустанон Organon Голландский Беднодемьяновск Чистой воды паника, голова отключается напрочь, судорожные перебирания руками в сторону берега, детей подзавела этим - короче - я уж как-нибудь на бережку, на пляжике, на солнышке, еще веснушек поднаберу!

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 со скидкой Тихорецк

отзыв оставил(а) Ефрем 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Кызыл pharmaceuticals Гурьевск И теперь с удовольствием забираю.

отзыв оставил(а) Жерар 


Острогожск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ардатов Принесли Гузелечки.

отзыв оставил(а) Radames 


Уфалей Струя воды должна полностью покрывать вам торопец Кофейный запах будет распространятся labs Осташков Как мне взять Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Alfred 


Июн 2009 2250 Джанго Катюша tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Arsen 


Заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дубна Заказать онлайн Сустанон SP Labs высокой концентрацией аминокислот которые активно используются организмом обоянь Так что же носить мужчине весной 2015. Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan леночка, ой как я рада, что богданович А не в курсе, что с сексуальным желанием.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Скидку на Провирон Bayer Schering Дальнегорск Купить дешевле Винстрол SP labs Сурск цвет одежды персонажей сна, вероятно, потому что.