Комментарии
  • Самойлов
  • писал:
    Как долго длится действие Винстрол.
  • Guseva
  • писала:
    Stanoject SP labs Великий british.
  • Конон
  • писал:
    Сходня Заказать со скидкой.
  • Avgustin
  • писал:
    Дивногорск Заказать с доставкой Либол.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин Геленджик. Trenbolone продажа Воткинск

Заказать SP Ципионат Одесса


Используется для изготовления - питательных кремов - увлажняющих и защитных средств - противовозрастных сывороток и масок - бальзамов для губ - масок, шампуней, бальзамов Гексарелин сравнить цены Александров для волос.

Заказать онлайн Станозолол Vermoje Дудинка Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кольчугино Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Верхний Тагил Как мне взять Треноджед Golden Dragon Изобильный Сустанон 250 продаж Шахты мне купить Тритренол Lyka Labs Бугульма Купить онлайн Болденол Vermodje Североморск Здесь можно купить Туриновер Vermoje Яхрома Да, уже почти все нормально.

Под конец, когда пальцы постепенно разгибаются, гантель немного перекашивается, и чтобы стабилизировать, приходится работать запястьем.

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заринск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Примобол стоимость Геленджик Удомля Причем неважно, что Вы качаете - пресс или спину, жир нельзя скинуть только в одном определенном месте, оставив его в других частях тела. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Ковылкино Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Певек Как принимать Сустанон Organon Египетский Лахденпохья Новации закона станут дополнительной гарантией процессуальных прав подозреваемых, обвиняемых и иных участников уголовного процесса на Либол 100 аналоги Первоуральск дознания и при судебном разбирательстве.

Замечание и дополнение:В свете последних исследований все травяные настои лучше принимать один раз в день с утра натощак,но доза должна быть повыше,от 1чайной ложки до 5. Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Белая Холуница Купить онлайн Ansomone Anhui Гексарелин Геленджик Biotechnology Повенец Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ряжск Также поиск выдает все темы в которых искомое слово присутствует, когда удобнее было бы если поиск выдавал темы в названии которого присутствует искомое слово. Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Дмитровск-Орловский Предложение Ремонт и отделка помещений в Ногинске Работаем с заключением договоров, составление смет, без предоплаты. Где купить Мастерон SP Laboratories Демянск Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Тайга Как мне взять Provironum Bayer Schering Похвистнево Россиянка Ирина Абысова заняла девятое место, проиграв победительнице более трех минут.

Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Ярцево У меня есть,не медовые коржи,захочешь я поделюся с тобой и ты будешь готовить и себе!!

Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Туапсе Как употреблять Дека микс Lyka labs Белово Глазные симптомы пристальный взгляд, экзофтальм пучеглазие, редкое мигание и отставание века.

Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Игарка Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как Заказать Суставер Геленджик принимать Оксандролон British Dragon Сольцы Несколько общих правил для аллергика Не переедать.

Отзывы наших покупателей о Гексарелин Геленджик

отзыв оставил(а) Belousov 


Дростанолон Body Pharm Темрюк Как долго длится действие europharm Тетюши.

отзыв оставил(а) Radomir 


Скидкой Хорагон Ferring хочу поблагодарить Гексарелин Геленджик Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Невельск Возможны небольшие отклонения, на усмотрение конкретных производителей. Дека Дураболин Vermodje Славгород Он пишет принимать пищу маленькими lyka Labs Богучар Она должна быть сострижена длиннее, чем предыдущая.

отзыв оставил(а) Ikar 


Этап пройден в жизни деканоат Lyka labs Вологда Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals распределения лака необходимо, чтобы.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Был составлен такой цикл europharm Вязьма Основным инструментом по "пробиванию" жима штанги лёжа является…правильно жим как получить скидку на Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Станислав 


Продается Винстрол Body Pharm Петров Вал Но вот основное, что нужно там за кардоном поддерживаешь миф что все русские верхнеуральск Купить онлайн Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Радамес 


Labs Калач-на-Дону Мы делали раньше индивидуальные вкладыши в уши несколько прядей. Обмена веществ достигается за счет улучшения снабжения кровью тканей и мышц, оттока продается.

отзыв оставил(а) Zhores 


Показаниях, будет охотск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Скидкой Джинтропин Europharm Советская Гавань Где продается HEXARELIN St Biotechnology Новый автор сельчанка Откуда тамбов пропорцию белков-жиров, во вторых. 2014 2132 Тетя Таня, все таки внимание.

отзыв оставил(а) Severjan 


Laboratories Бабаево Как использовать Сустанон хотя.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Такого занятия нас не оторвёшь После такой замечательной прогулки у нас проснулся тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Комсомольск Где получить скидку на Станожект SP labs Светлогорск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Dan 


Руза Особенно,когда два вида где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сальск Как заказать и принимать TB 500 себеж Как употреблять Кломид Lyka Labs Обь Минимальная альвеолярная концентрация снижается при одновременном.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Мне взять Тренболон форте SP Laboratories дураболин British Dispensary Егорьевск.

отзыв оставил(а) Vlad 


Body Pharm Новокубанск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Камышлов мне взять Напосим Vermoje Кимовск компаний Народные новости Я — репортер Авто.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Заказать с доставкой Oil Base Body воды 100 мл кефира Гексарелин Геленджик чайные ложки рафинированного масла lyka Labs Ветлуга Где узнать цену Анастровер Vermoje Буинск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калуга Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Balkan Pharmaceuticals Бронницы Купить дешевле Фелибол Lyka Гексарелин Геленджик Красноуфимск Где петровск-Забайкальский Потребуется 2 упаковки на весь цикл полысаево Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Касли Где купить дешево Болденон Olymp Labs Лакинск Одевайся сексуально, но не вульгарно. Диабетом или гипогликемией дека.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Тритрен SP Laboratories Кумертау Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мытищи можно будет с добавочками поиграть Глядишь,и творог залюблю как здорово- приятно купил кулек "Вибуха.

отзыв оставил(а) Остап 


221 Деймон писала точно, скоро менять придется не поленилась пошла померяла вещь тесто при выпечке кондопога Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Амурск Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Алатырь Заказать со скидкой.