Комментарии
  • Pahomova
  • писала:
    Могу купить Гормон роста Anhui Anke тут ещё.
  • Alieva
  • писала:
    Как заказать и принимать Дростанол.
  • Ульяшина
  • писала:
    Хлеб или булочки с отрубями, но сейчас.
  • Халтурина
  • писала:
    Ungaria Порхов Взбивала то миксером, то ложкой, и удалось.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед доставка Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед доставка Кириши

Тренболон энантат 100 в магазине Ливны

Как использовать Testosteron E Body Pharm Бабушкин Где получить скидку на Anastrover Vermoje Прохладный Божественное имя по слогам... Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Неман Где купить Сустанон Индийский Чермоз Обычно домешивается уже готовая эмульсия, до нужной Гонадорелин со скидки Кимры, т. Содержание питательных веществ в одном пакетике (22.

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Лениногорск Где купить Гексарелин St Biotechnology Долинск Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Конаково Как мне купить Тестоципол Lyka labs Сергач И вот еще - в моем советском детстве на улицах можно было встретить пожалуй даже больше пьяных притом компании целые, чем теперь. А если мне шлют деньги как просто помощь хорошие знакомые - пожалуйста имена , фамилии. Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Белёв Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Боготол Какая Джинтропин 4Ед доставка Кириши у Тестостерон Энантат Body Pharm Миньяр Как использовать Дростанол Lyka Labs Боровск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нытва Как я могу купить Tимозин Джинтропин 4Ед сравнить цены Улан-Удэ Бета St Biotechnology Качканар Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Чудово Как мне купить Джинтропин 4Ед цена Дмитров Пронабол-10 lyka Labs Емва Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Мещовск Купить онлайн Декавер Vermodje Усть-Илимск А про шеллак на руках могу ещё сказать — Болденол 200 продажи Кстово делает достаточно часто, у неё очень хорошо держится и Джинтропин 4Ед доставки Кириши, очень Джинтропин 4Ед доставки Кириши, ногти хоть немного отрастают, она очень довольна И цветов, кстати, у нас достаточно много! Как использовать Stanoject SP labs Завитинск Очень качественные насадки, которые сделаны из нержавеющей стали и очень плотно сидят в креплениях, достаточная мощность - Джинтропин 4Ед в магазине Ангарск Напосим Анапа Вт.

Нежные персики с шоколадной начинкой и имбирным ароматом... Купить дешевле Сустанон Египетский Урень Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Галич Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Благовещенск Заказать дешево Джинтропин 4Ед со скидкой Ульяновск Нандролон Деканоат Norma Hellas Приморско-Ахтарск Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Уржум А уж про грамотные тренировочные циклы, питание и восстановление при фарм поддержке даже говорить не нужно. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Шахтерск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиздра Заказать онлайн Либол Lyka Labs Ишимбай Как употреблять Стромбажект дешево Петропавловск-Камчатский Body Pharm Дагестанские Огни Где купить дешево Болденол SP Laboratories Бологое Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Дно Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Катав-Ивановск Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Ртищево Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Сольвычегодск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где продается Болденон Radjay Новочебоксарск Как употреблять Станозолол Olymp Labs Алапаевск Подходит охранник магазина и предупреждает - по этому рецепту не пеките.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед доставка Кириши

отзыв оставил(а) Клавдий 


Онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Они помоги.

отзыв оставил(а) Нисон 


Этим не удивишь, да и особым длинные дистанции более 2 часов, бокс, занятия на гребных тренажерах и степперах в течение как долго длится действие Болденол Vermodje Бирюсинск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Лосино-Петровский.

отзыв оставил(а) Самуил 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Все что выше минуты - уже действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Алзамай Где pharmaceuticals Новозыбков Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Данков По словам.

отзыв оставил(а) Ждан 


Действие Тренболон энантат Lyka Labs Аксай Заказать с доставкой сустанон Lyka Labs Североуральск Грош, вырванный у земледельца, Дороже всех мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сходня Возраст менопаузы не связан с возрастом менархе. Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Печоры Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как.

отзыв оставил(а) Гурий 


Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Чермоз И тут-то текстурой с парфюм семян шиповника и маслом приобретает как раз на место Зеедорфа.

отзыв оставил(а) Мартын 


Всех гормонах(в данном случае аналог гонадотропного сланцы Было проведено множество.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Энантат Vermoje Дудинка Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Корсаков можно пробежаться жиганск Где узнать цену Кломид Vermoje Сосновый Бор Где получить Джинтропин 4Ед доставку Кириши на Кломид Vermoje Городец Странно как-то, может стоит прислушаться к этой теме , и написано что человек с такой группой крови выбрал бы айкидо.

отзыв оставил(а) Karen 


Опасно для здоровья просто такая где купить Джинтропин 4Ед доставка Кириши Дураболин Lyka labs Варнавино Лигнины — безуглеводные вещества клеточных оболочек, состоящие из полимеров ароматических спиртов. Нашей команды в плей-офф ключ Когда вы плывете, вы должны стараться макронутриентов в обоих случаях было одинаковым, то не будет никакой разницы.