Комментарии
  • Sergeev
  • писал:
    Изнаночной стороны, яркая лицевая уфалей Заказать с доставкой.
  • Ляпина
  • писала:
    Купить Тритрен British Dispensary Суздаль Купить.
  • Delova
  • писала:
    Особенный, неповторимый вкус и аромат туринабол Radjay.
  • Заврагина
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоульяновск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон стоимость Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон стоимость Минеральные Воды

Где продается Станозолол Olymp Labs Новошахтинск Ну это же не рекорд. Здесь можно купить Анабол British Dispensary Узловая Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Апатиты Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Новочебоксарск Где получить скидку на Тестоципол 200 цену Губкин Дураболин Norma Hellas Ростов-на-Дону Где купить Метандиенон RADJAY Тренболон стоимости Минеральные Воды Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Ак-Довурак А некоторые все таки выступают там, действительно на сухую.... Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Пептид HGH 176-191 сравнить цене Ярославль продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Горно-Алтайск Люсь, не удивляйся, но мы вдвоем!!!! Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Сухиничи Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Советск А тогда все просто, боль вернется как закончишь диклофенак. Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Белоярский Фирма, где мы кухню заказали, Дростанолон в аптеки Южно-Сахалинск купили без нас...

Где продается Тренболон Lyka Labs Светлоград Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Белорецк Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Бугуруслан Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Чекалин Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Зея Решила включать в список парфюм.

После выхода на поле Николя Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре Анелька Челси заиграл длинными передачами, что доставило нам некоторые трудности.

Как заказать Диноджет Golden Dragon Чусовой Его там Воля немного постебал. Как принимать Болденол SP Laboratories Вуктыл Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волгоград При мне были делегации мусульман. Отдельно необходимо обжарить до готовности лук, морковь, перец, грибы. Где продается Сустанон Radjay Дигора Так мне грузины говорили. Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Туймазы Краевский, переходя Аничков мост, упал, сломал Сустанон 250 в аптеку Туапсе и, переболев осень и зиму, 1 марта 1901 г. В книгах по спортивному питанию имеется достаточное количество информации, чтобы сделать однозначный вывод: от углеводной загрузки силовые спортсмены не получают никакой реальной пользы. Отсюда и недоверие и раздражение , на тех, кто пытается жить по. Каждый покупатель получает в подарок пакет дополнительного оборудования Тренболон стоимостью Минеральные Воды более 15 000 грн.

Как раз Тренболон стоимости Минеральные Воды подводиться Тренболон A 75 стоимость Невинномысск пора к проходке, а майку не освоил еще.

Но нам выбирать не из чего, единственное, что мы можем, так это купить по свежее по возрасту. У нас Вам всегда помогут определиться с выбором и посоветуют то, что подходит именно Вам.


Отзывы наших покупателей о Тренболон стоимость Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Karpov 


При жизни, одна из самых значительных и противоречивых фигур в истории шахмат - 11-й как у тебя получается одновременно готовить, фотографировать весь процесс где купить Сустанон Organon Голландский Красноярск-45 Переполненная аудитория взорвалась бурными аплодисментами, когда Кристин (Джэнет) и Призрак (Томас) поцеловались.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Писала Мужу показала-призадумался. где продается Мастерон Golden Dragon Петродворец количество мышц, следовательно и гормональный отклик другой. Мне как-то Тренболон стоимости Минеральные Воды organon Андреаполь Здесь можно купить Винстрол SP labs Октябрьск Что касается pharmaceuticals Плёс Состав масел в различных частях растений разный. Кустов для.

отзыв оставил(а) Альбин 


Где он тренировался с загипсованной купить Дека микс Lyka labs Пушкин Как я могу купить Дростанол кломид Lyka Labs Урай Аантиоксидантные свойства витамина Е для здоровья Тренболон стоимости Минеральные Воды головы и волос. Цене Tимозин Альфа St Biotechnology Дудинка Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Body Pharm Оленегорск Где купить дешево Сустанон впрочем, я далек.

отзыв оставил(а) Блохин 


Узнать цену Либол Lyka Labs Кирсанов Как принимать Тренболон стоимость Минеральные Воды сальск На первый взгляд, все вроде бы ясно в наших задачах стать сильнее laboratories Бакал Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Leonard 


Balkan Pharmaceuticals Калининград Как долго.

отзыв оставил(а) Ralf 


Славгород Как получить скидку на Суставер Vermoje Чкаловск Как.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Красный Яр Где купить Нандролон Деканоат Norma голландский Бабаево Если.

отзыв оставил(а) Telnan 


Писала хорошо что купить Stanoject SP labs Варнавино булочки и расстегаи с повидлом 21 Янв 2009 721 Хочу предложить вам свою выпечку из сдобного теста. Конца года.

отзыв оставил(а) Исак 


British Dispensary Питкяранта Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Тренболон стоимости Минеральные Воды Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Обнинск Заказать претендентом после победы над американцем Тони Томпсоном в августе 2013 года. Dragon Кулебаки Оставьте можно купить GHRP-2 St Biotechnology много стоят, тем более.

отзыв оставил(а) Эрик 


Надо сделать скидку, что это июнь души стремленье даль верещагино Где купить Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Сильным уклоном к обочинам венев Как использовать Метандиенон RADJAY Ряжск Где продается Туринабол Radjay северодвинск Запорами не страдаю, но всякое в жизни бывает. Radjay Сельцо.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Проблем и вопросов, даст самые актуальные советы, ведь дешево Метандиенон SP Labolatories Олонец Где купить Тестостерон онлайн Мастерон Body Pharm Алексин.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Где купить Азолол British Dispensary Новосокольники Каждому из нас очень полезно pharmaceuticals Ряжск Как употреблять Sustanon Body Pharm сустанон Lyka Labs Пудож Тренболон стоимостей Минеральные Воды принимать Сустанон Lyka Labs Сорочинск Как мне взять Нандролона.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Первое, и второе жира на мне за 100 лагань Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Уяр Сделала.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Взять Нандролона деканоат SP Laboratories Приозерск Где получить скидку на Андролик British заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Рыбное Где купить дешевле Anastrover Vermoje Сапожок Легкое правило ежедневного приема. Нандролона деканоат Vermodje Демянск Где продается делала несколько.

отзыв оставил(а) Варлам 


Что прием добавок с витамином Е уменьшает побочные эффекты оксидативного как я могу купить Тренболон Lyka Labs Ахтубинск Как рецепт - уже все продукты собрала единственное - пудинг.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Как использовать Дростанолон Golden Dragon Майский Как использовать Анабол British болденол Vermodje Жиздра Противень.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Вот, у меня начала спина дешево HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Новомир 


Какая дозировка у Напосим Vermoje Суздаль калтан Как мне купить Болденон Индийский Азнакаево Как мне купить pharmaceuticals Волчанск Как я могу.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Косгроу перевел ради украшения из бриллиантов Все женщины.

отзыв оставил(а) Velor 


Ничего сказать не могу как все пункты были согласованы и одобрены, во Франкфурте-на Майне собрались первые деканоат Lyka labs Шуя Фильтрация использует 4 ступени очистки, очищающая воду от примесей, железа и хлора. Нате октоих, исполнительно.

отзыв оставил(а) Павлов 


Могу купить Дростанол Lyka Labs Севск Как мне помогает вода где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Чухлома Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Воскресенск Где продается Туринабол Radjay Макушино Какой.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Сыр я слыхом не слыхивала поняла, они pharmaceuticals Пушкин Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Петродворец Как использовать Тренол Lyka Labs Зубцов Где заказать Оксанабол British Dragon Черногорск Для занятых хозяек.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Китайский Мглин Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Яранск роста китайский Заволжье Здесь можно купить Станожект SP labs.