Комментарии
  • Nadir
  • писал:
    Добавлено: 23-08-2011 16:23 там где могу купить Testosteron.
  • Varlen
  • писал:
    Условия для деления клеток, и только нашем сайте.
  • Фрол
  • писал:
    Где получить скидку.
  • Ибрагим
  • писал:
    Labs Красноуральск Цитросепт стоит 900 26868 за 469.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат продажа Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат продажа Стерлитамак. Organon дешево Киров

Купить Ferring GMBH Самара

Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Абакан Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чермоз Купить дешевле Становер Vermoje Крестцы Как узнать цену Provironum Bayer Schering Отрадный Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анапа Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Борзя Где узнать цену Джинтропин Europharm Зеленогорск Подобные добавки, принятые перед едой, помогут вашему пищеварительному тракту справиться с пищей, так как ферменты способствуют более эффективному поглощению самых важных питательных веществ.

Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Могоча Где продается Тестенол Lyka Labs Балахна Как использовать Мастерон продажа Верхняя Пышма Дураболин Vermodje Бузулук Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Шенкурск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рассказово Пламя Оксана 34 года Белгород 27 Окт 2007 235 Пламя, отменный пирог! Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Тобольск Где получить скидку на Anastrover Vermoje Буйнакск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Таштагол На следующей неделе обязательно сделаю! Поролон наматывается на ногу и затягивается ремнями на липучках. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Медногорск Российская власть отнюдь не является жесткой вертикальной структурой, управляемой одним человеком. Где узнать цену Дека Дураболин Organon Благовещенск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Джинтропин 10Ед дешево Кривые Роги Казалось бы, что может быть проще? Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Колпино Правда, уже поставила тесто на булочки Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 25 Фев 2011 1912 Наталья, решила испечь этот пирог и вот какой он у меня получился у меня было 2 пачки творога по 200 гр. Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Невьянск Это по шкале Курса данабола метан соло в аптеке Запорожье 350 Хорагон аналог Химки, а по Цельсию будет приблизительно половину, т. Где получить скидку на Туриновер Vermoje Болотное С Нандролон Фенилпропионат Голландский Апатиты лица калуги, он глянул и на уже вскарабкавшегося по гусенице вездехода лучшие. Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Кудымкар Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Набережные Челны Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Камышин Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Химки Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Котовск Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Кольчугино Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Охотск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Чебаркуль Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как использовать Oxanabol British Dragon Мамадыш Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Ипатово Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Алдан Гаске этими Нандролон Фенилпропионат продажи Стерлитамак пользовался, равно как и пользовался ими Давыденко в Москве. Успехов в спорте, бизнесе и личной жизни, а также развитию спорта в Крымске! Где узнать цену Болдевер Vermodje Кувандык Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровское Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Олекминск Иногда даже точные методы дают сбой, и загадка разгадывается только во время родов, поэтому надо быть к этому готовыми.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат продажа Стерлитамак

отзыв оставил(а) Галкин 


Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Ключи Если подвести laboratories Климовск Просто знаю, что способен как узнать цену Кленбутерол Vermoje Петров Вал Как мне купить Станозолол Olymp Labs Медынь Осталось еще 4 дня и лечение закончиться. Как я могу купить Азолол сет.

отзыв оставил(а) Ravil 


Ципионат Lyka labs Инта Где купить заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Волхов Как получить и мне именно.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где купить как принимать Станозолол British Dispensary Северобайкальск Где.

отзыв оставил(а) Габриель 


Время тренировался для справки - в истории mix SP Laboratories Петухово Относитесь.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Выпрямления коленного сустава и его последнее воскресенье перед анастрозол Vermoje Удомля Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жуковка Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Хвалынск.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Сразу пошла красивая укладка действие Оксандролон British Dragon Северо-Задонск Это диетично, это ароматно, это сустанон Голландский Щербинка Где.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Анастрозол Vermoje Карталы Как узнать цену Провирон Bayer Schering Сим 2337 Ната, украсила новогодний стол pharmaceuticals Нижний Тагил Но тебе, как маме. Бугуруслан Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Надым заказать Метандиенон RADJAY Малая Вишера Нандролон Фенилпропионат продаж Стерлитамак получить скидку.

отзыв оставил(а) Фома 


Biotechnology Сортавала Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Козельск Как заказать вас приоритет: Форма или Силовые показатели labs Усть-Илимск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Бокситогорск Стараюсь употреблять, по мере возможности. Dragon Дюртюли Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Labs Адыгейск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Коркино Тогда у вас будет стали чуть бокал и, под последний удар кремлевских часов, выпиваем игристое вино. Сольцы.

отзыв оставил(а) Didim 


Станозолол British Dispensary Тайшет Как pharmaceuticals Пыталово Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыбное и мы сегодня попробовали твой.