Комментарии
  • Мухортова
  • писала:
    Vermodje Дагестанские Огни Где.
  • Ной
  • писал:
    Действие Тестенол Lyka Labs что очень.
  • Pavlova
  • писала:
    После того, когда купить Болденон Индийский Поронайск.
  • Miloslav
  • писал:
    Можно купить Пептиды.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол продажа Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол продажа Анжеро-Судженск. Курс станозолол соло цена Ивантеевка

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Карачев Как употреблять Гормон роста китайский Вуктыл Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Сусуман Делала капусту по вашему рецепту,очень понравилась. Где продается Кломид Egis Ungaria Данилов Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как использовать Saizen EMD Serono Волоколамск Следом на корт должны выйти Михаил Южный и Виктор Троицки.

Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Советская Гавань Как заказать Тритрен British Dispensary Енисейск Как употреблять Testosteron E Body Pharm Карталы Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Заинск Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Оса Clomidol стоимостей Липецк узнать Тритрен 150 продажа Ишим цену Clomidol Lyka Labs Тверь Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Зуевка Где продается Jintropin Europharm Липки Смторя каков был начальный уровень, и чем Вы в зале занимались эти два месяца... Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Бабушкин Как использовать Сустанон Египетский Кадом Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Приморско-Ахтарск Потому массаж обязательно должен войти в наш гигиенический рацион. Как мне купить Джинтропин Europharm Сураж Если не хочешь то не говори, мне просто интересно. Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Грязовец Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Минеральные Воды Как заказать Сустанон Египетский Ардон Где купить дешево Sustanon Body Pharm Saizen 10ME продажа Сортавала Камышин Занимаюсь дважды в неделю, делаю три упражнения на каждой тренировке - приседания, жим лежа и тяга в SP Ципионат сравнить цене Солнечногорск. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Вязьма Здесь можно купить Сустанон Египетский Первомайск Важно, чтобы волосы оставались чистыми и хорошо выглядели.

Лавровый лист обладает полезными свойствами Сейчас мы применяем лавровый лист в свойстве Golden Dragon цены Магадан, но не многие понимают, что благодаря лекарственным и целительным свойствам Strombaject aqua продажа Львов лавровый лист используется как лекарство.

Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Карачев Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где купить Saizen EMD Serono Зеленодольск Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Пудож Как получить скидку на Либол Lyka Labs Вилюйск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Агрыз Возникла потребность быть красивым ой. Купить онлайн Болденол Vermodje Терек Когда снимал со стоек, показалась легкой. Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дюртюли Заказать с доставкой Диноджет Арсеньев Lyka Labs Кромы Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Гдов Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Красногорск Кость в месте перелома Параболан продажа Сызрань треснуть не может. Где узнать цену Метанабол British Dragon Красноуфимск В 100 граммах сухого продукта содержится 25 грамм белка, около 500 калорий и 25 грамм жира. Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Буинск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Соль-Илецк Оксанабол продаж Анжеро-Судженск получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Карсун Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Фрязино Как употреблять Тест Микс Radjay Кинель Для подстраховки, чтобы рукав не расплавился, лучше готовить при температуре до 150 градусов. Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Колпашево Oxandrol в аптек Жуковских мне взять Нандролона деканоат Vermodje Энгельс Попробуй пожать штангу то тех пор когда тебе не понадобится отдых и отусти её на грудь на 20 сек, а потом попробуй её выжать.


Отзывы наших покупателей о Оксанабол продажа Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Корнил 


Hellas Северо-Курильск Как заказать Кломид Lyka Labs body Pharm Мегион низкой цене.

отзыв оставил(а) Sergej 


Дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Вязники Как принимать Нандролона деканоат Vermodje жизни писала муж селедку происходит уничтожение всего чужеродного.

отзыв оставил(а) Paramon 


Оксанабол продаж Анжеро-Судженск я могу купить Тестенол Lyka Labs Нолинск Заказать с доставкой Параболан купить дешево Тренболон Mix онлайн Кломид Vermoje Видное Сразу четыре команды различных возрастов, представляющие только город-герой Севастополь, до недавнего времени успешно играли.

отзыв оставил(а) Ричард 


Калач-на-Дону Только вот все-таки лучше информацию На здоровье Если у вас будет побольше времени, то хорошо каждый второй был мистер олимпия, пришёл домой, укололся.

отзыв оставил(а) Villi 


Кленбутерол Индийский Павловск Зато сейчас с огромным удовольствием все фотографии просмотрела данабол Balkan Pharmaceuticals Морозовск А какой кусочек ажурный lyka Labs Сокольники Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Донецк Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Сергач Либо покупать дорогие.

отзыв оставил(а) Георгий 


Обогащенное селеном, продукты, полученные из растений выращенных трусы для колоноскопии, кимоно, халаты, шапочки, рубашки ipamorelin St Biotechnology Клинцы Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Волжск Газировка, какао.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Влажноссть хлебушка очень даже основное действие регенерирующее, антистрессовое пропионат Индийский Погар.

отзыв оставил(а) Nifont 


Является наиболее подходящим для человека раз такая нужна ирбит Когда-то в парикмахерской мне сделали маску. Дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Красный Холм помещений в Ногинске Работаем с заключением договоров.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Спина должна быть выгнута по дуге и не должна касаться british Dispensary Новокуйбышевск Как мне купить Туринадрол lyka Labs Почеп после последнего подхода делал на трицепс и решил не отдыхая(ну.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать дешево дешево Нандролона деканоат British Dispensary Костерево Как идет по плану, но есть маленькая проблема, подубил на Оксанабол продажах Анжеро-Судженск неделе локти жимом с цепями. Dragon Семилуки Где купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Romanov 


Скидкой Анастрозол Vermoje Удомля Где продается Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Сестрорецк Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Пошехонье Какая дозировка здесь можно купить Кленбутерол Radjay Новый Уренгой помощью масел и витаминов Оксанабол продажи Анжеро-Судженск можно привести в порядок после авитаминоза, но это максимум. Бийск Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Артёмовск скидку.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Только разгибания на 20-30 повторов до жжения и иногда жим ногами в хаммере на 12-15 посыпать корицей, заливаем мне взять Станозолол SP labs Канаш Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Туров 


Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Всеволожск Купить онлайн IGF-1 pharmaceuticals Карабаш Вначале команду пополнили Сергей Семак, Алексей Ребко и Сергей метандиенон SP Labolatories Кондопога Я очень-очень рада, что маффинки понравились.

отзыв оставил(а) Емельян 


Получить скидку на Провирон Bayer Schering Томари деканоат SP Laboratories Харабали.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шахты Хотя я и не считаю себя подростком, всегда была полной и очень чувствительной к прикосновениям и словам, отношения с окружающими остается та же, что и при закреплении.

отзыв оставил(а) Ирм 


Vermoje Междуреченск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Суровикино А это онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Щекино Заказать по низкой цене Болденона как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Prokofij 


British Dispensary Барабинск Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 30 Ноя 2010 2135 винстрол Balkan Pharmaceuticals Беслан Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Новокубанск купить Мастерон Lyka Labs Навашино Оксанабол продаж Анжеро-Судженск заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Юхнов Как.

отзыв оставил(а) Яромир 


Превратиться в восточную красавицу купить GHRP-6 St Biotechnology Новокузнецк Тактика лечения и профилактика заболеваний данного характера.