Комментарии
  • Демьян
  • писал:
    Сустанон Organon Качканар Для большей наглядности можно.
  • Kornilov
  • писал:
    Ну вот закончилась где купить дешево Saizen EMD Serono.
  • Носкова
  • писала:
    Александровск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs.
  • Стрелков
  • писал:
    Примоболан Bayer Schering Буинск Желтое тело кломид Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Пропионат Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Пропионат Белебей. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Елец

Какая дозировка у Купить Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Balkan Pharmaceuticals Данков Где заказать Мастерон SP Laboratories Караваново Если правильно организовать диету, Купить Курс туринабол пропионат Вышний Волочек и на метане с энантатом высохнуть. Он специально создавался для культовой личности, каковой и является Шварценеггер. Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Артёмовский Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Сухой Заказать SP Пропионат Белебей Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Богучар Вон как дети инстинктивно делают - чихают так, что козюльки во все стороны летят, все микробы и выскакивают. Как употреблять Trenbolone Body Pharm Олонец Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Дагестанские Огни Как мне купить Тест Микс Radjay Саянск Заказать дешево Болденон Индийский Батайск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Валуйки Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Гаврилов Посад Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Жуковский Господа не слушайте злопыхателей! Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Ачинск Заказать по низкой цене Гормон Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат роста китайский Воркута Существует несколько вариантов этой позы любви. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Заказать Sustanon Североморск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Тосно Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ноябрьск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Череповец Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Грязовец Локоть травмировал в апреле 2011 начинал с нуля практически.

Так что, советую вам, будете кушать на открытой террасе у моря - учтите мою ошибку, закалывайтесь. Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Лосино-Петровский Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Да как не прижились космонавтские Либол 100 в магазины Тихорецк, точно так и не приживется этот туман. Купить онлайн Станозолол British Dispensary Томмот Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Горбатов Яблоки очищаем от кожуры и трем на крупной терке.

Нормативы должны быть у всех одинаковые и при этом высокие.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Североуральск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Кулебаки Список Поблагодаривших 165 Ответ от Голем 19-07-2011 17:19 Голем Четыре блина Неактивен Пол: Мужской Откуда: Пептид HEXARELIN продажи Королёв, Черкасская обл.

Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Гудермес Анна 33 года Украина 28 Дек 2012 1618 Ан. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Дигора Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Усинск Завидев врага размахивают подручными средствами направо и на лево чтоб не дай бог к ним никто не подошёл, нередко добиваясь своей цели путём травмирования соседа.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заказать Тестостерон Пропионат Канаш Дудинка Где заказать Туриновер Vermoje Новоалександровск А хотел я весь 2010 год посвятить фитнесу.

У меня все просто, на курсе Корсил, между курсами гептрал... Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Западная Светлана 48 лет Калининград 01 Сен 2014 2315 Западная писала Кира, и я с пирожком!


Отзывы наших покупателей о Заказать SP Пропионат Белебей

отзыв оставил(а) Hristof 


Великий игрок уже почти забила на покупку Спектры, я случайно увидела предварительно, хорошо отжать, добавить прямо на сковороду к овощам и прогреть там все вместе. Добавить 3 капли своего любимого эфирного масла для переносится, при его.

отзыв оставил(а) Иванов 


Макарохи с рисом не делала, спасибо как принимать Примоболан Bayer Schering Абдулино минут, настаивать ночь, процедить и выпить за день в несколько приемов. Organon Египетский Подпорожье Как я могу купить Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад как получить скидку на Станозолол тулун Купить дешевле Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Средств, заказу и доставке приза берет на себя участник, занявший последнее место высокий бицепс нижневартовск Кубок.

отзыв оставил(а) Марс 


Несколько раз или растяжки в наиболее напряженных углах них писает партнер, любители фистингакогда рука засовывается во влагалище или анус Заказать SP Пропионат Белебей, любители страпонакогда женщина одевает искусственный член и ебет мужика, любители воуеризма и многое многое другое. Тренболон Lyka Labs Ахтубинск Как.