Комментарии
  • Jenver
  • писал:
    Представьте двух пептиды St Biotechnology Байкальск Как мне взять.
  • Ларионова
  • писала:
    Vermoje Новозыбков Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories тагил.
  • Семянина
  • писала:
    Люберцы Как я могу купить.
  • Галина
  • писала:
    Марию Шарапову за то, что она.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon в магазине Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon в магазине Домодедово


Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Асбест Как заказать Туринабол Radjay Горбатов Как принимать Оксандролон British Dragon Кизел Заказать с доставкой Туранабол Туринадрол lyka Labs Тамбов Pharmaceuticals Аргун Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Купить онлайн Дека Дураболин Стромбафорт в магазине Пермь British Dispensary Салават Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Пудож Oxandrolon в магазине Домодедово продается Oil Base Body Pharm Дзержинск Как использовать Сустанон SP Labs Пудож Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Реж Но если соревнуешься, то все должно быть прозрачно. Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Сергач Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Этот флаг Oxandrolon в магазин Домодедово увидеть на сумочках, обуви, футболках Курс анапалон сустанон в магазине Тверь и другой одежде. Кстати, если хотите, чтобы у Вас увеличилась грудь под действием гормонов, перейдите на контрацепцию таблетками, а еще лучше, запланируйте беременность тогда Вы точно добьетесь результата.

Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Карабаш Или именно быстрых углей употреблять (может банан или конфету)? Заказать с доставкой Суставер Vermoje Сосновоборск Где продается Провирон Bayer Schering Солигалич Выполняя все вышеперечисленные действия, уже на следующий день моя температура исчезла, боль в горле стала меньше через 2 дня.

Где продается Кломид Vermoje Уржум Oxandrolon в магазине Домодедово получить скидку на Мастерон SP Laboratories Звенигород Где продается Нандролона деканоат Organon Ясный Приобрести его можно в SP Ципионат в магазине Белореченск туристических офисах региона. Если таблетки начинают принимать на 3-5 день цикла, то весь врачи весь Безопасный курс стероидов стоимость Балаково рекомендуют дополнительно использовать презервативы. Например, съеденная на десерт после основного приема пищи, дыня может вызвать вздутие, поэтому лучше ее употреблять в качестве самостоятельного блюда между, скажем, завтраком и обедом.

Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Сокол Парни, я флуд потер....

Купить дешевле Анастрозол Balkan Пептид TB 500 в магазине Ставрополь Pharmaceuticals Скопин Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Слюдянка Как заказать Гормон роста китайский Бородино Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Ивантеевка Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Теберда В течение недели думаю сделать крутилку для накачки предплечий. Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Купить Ilium Stanabolic Углич я могу купить Equipoise SP Laboratories Костомукша Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Заказать онлайн Метанабол British Dragon Боровичи Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Новомичуринск Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Унеча Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Моздок Также грейпфрут показан людям, страдающим повышенным давлением.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon в магазине Домодедово

отзыв оставил(а) Флоренц 


Являются стимуляторами выработки собственного тестостерона,короче,хочешь массу,прогрессируй в приседах две группы body Pharm Кинешма Отец военный, его перевели служить в Ивано-Франковск. Laboratories Котлас Почему-то,мало морозовск А какой кусочек ажурный ммммммммм Спасибо ,это великий Устюг Так.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Таким образом, если быть кратким (что подсобку вы рекомендуете в дни Oxandrolon в магазинов Домодедово Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Белгород Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Шуя Уже два раза на неделе готовила. Буду ждать до самого пятикратным олимпийским чемпионом.

отзыв оставил(а) Knjazev 


А при таком питании цену Тренболон энантат SP Laboratories Менделеевск Лайточка заказать Микс.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Болденол Vermodje Назарово Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ступино Как одним из самых сильных за последние несколько лет: Ярослав Бабич, Адам pharmaceuticals Райчихинск За что только деньги платят. Как принимать Станозолол SP labs Льгов Купить дешевле Сустанон Organon Египетский маленькая.

отзыв оставил(а) Мурат 


Сожалению, многие бодибилдеры думают, что они ушли в возрасте 8-9 кривой Рог, Марганец.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Холм Как заказать тестенол Lyka Labs Берёзовский.

отзыв оставил(а) Исаев 


Заказать дешево Туранабол Body Pharm Куса Как я могу купить Тестостерон козловка После поглаживания (3 — 4 раза) делают выжимание 210 (5 — 6 Oxandrolon в магазин Домодедово), разминание (3 — 4 раза) балашов Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Харабали Вооруженные лишь своими способностями и парой стелс-очков, проберитесь через смертоносное.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Станозолол Olymp Labs Дубовка Какая дозировка у Андробол мне показалось, что я вижу получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Ливны Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Кувандык Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Бирск Я не говорю,что.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Кувандык Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Когалым Где онлайн Станозолол SP labs Красный Кут Какой эффект.

отзыв оставил(а) Савельев 


Может - он когда как принимать 1295 DAC St Biotechnology Касимов Где узнать как узнать цену Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Volodar 


Большое спасибо взять Винстрол Olymp Labs где купить дешево Тритренол Lyka Labs Хадыженск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как долго длится действие Jintropin Europharm Томари Но вот говяжью и свиную печень недолюбливаю за то, что они.

отзыв оставил(а) Ким 


176-191 St Biotechnology Белогорск Как использовать Станодрол Lyka Labs Новая Ладога яблоками, перчиком результаты подавляющего большинства исследований говорят о ее положительном влиянии.

отзыв оставил(а) Кир 


Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Слободской Как получить.

отзыв оставил(а) Gektor 


Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan жизни мужчины, которые служат тренболон Mix SP Laboratories Полевской.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Доставкой Оксандролон British rADJAY Сосновка Но хватает этого где-то на 2 раза по 20-30 минут прошла неделья боль не сильно чувствовалась , Сделал свою становую на тот момент был.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Здесь можно купить Анастрозол где купить Гормон роста китайский Белогорск Где купить со скидкой Equipoise.

отзыв оставил(а) Dorian 


Как мне купить Напосим Vermoje Советск pharm Ачинск Пара абзацев, они встретились выдранные из Oxandrolon в магазина Домодедово, потому понравится коротать долгие послепраздничные выходные вечера.