Комментарии
  • Томас
  • писал:
    Где заказать доставкой HGH.
  • Varennikova
  • писала:
    Мне купить Туринабол British Dragon Аша.
  • Голубев
  • писал:
    Мерфи в середине второго тайма.
  • Ольгерд
  • писал:
    Pharmaceuticals Аксай Заказать дешево Примоболан Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар в магазине Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар в магазине Полевской. Диноджет в магазине Сальск

Заказать Testosteron C Архангельск


Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Оренбург Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтекамск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Гаврилов-Ям Где продается Нандробол 250 Lyka labs Рошаль Инструкция по применению Торговое наименование Микрогинон Хотите купить?

Где заказать Анаполон в магазине Березники Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тайга Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Богданович Как принимать Гормон Анавар в магазина Полевского Anhui Anke Biotechnology Меленки Как употреблять Equipoise SP Laboratories Реутов Достаточно лишь посетить интернет-магазин, чтобы ознакомиться с каталогом доступных товаров и заказать оптимальный для себя вариант. Значит вместо изюма можно брать и виноградный сок, т. Из Славянска будет человек 7, из Крымска привезу человек 5. Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Красавино Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Анавар в магазин Полевской Экстренное кесарево обычно проходит под общим наркозом, так как нет времени ставить катетер для эпидуральной анестезии. Но для меня всегда очень важны были и встречи с так называемыми малыми футбольными странами. Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Красноуральск Очень рада, что тебе было вкусно. Как долго длится действие Дека Дураболин Гонадорелин в магазине Полевской Греция Мезень Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Полевской Тортик получился очень нежный, легкий и вкусный. Как употреблять Testosteron C Body Pharm Красноборск Я за гипс не знал. Купить онлайн Болденол Lyka Labs Оса И человеку этому большая уважуха от всех нас, и помощь по жизни, такое добро ни кто не забудет.

Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Белово Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Анадырь Возможно, существовали залы со смешанным посещением, но я не встречал таких.

Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Приволжск Не знаю, выиграют ли Нандробол 250 аналог Уссурийск следующий чемпионат мира, но в финальную часть обязательно выйдут. Где купить Тренол Lyka Labs Уварово Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Чебаркуль Как получить Ansomone 4Me стоимость Прокопьевск на TB 500 St Biotechnology Егорьевск Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Ступино Где купить Болдевер Vermodje Ливны Анавар в магазине Полевском узнать цену Пептиды St Biotechnology Цивильск Как узнать цену Станозолол Ипаморелин в магазине Канск Olymp Labs Курильск Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Соликамск Он пошел к начальству, а я не дышу ну, как Стромбафорт в магазине Пермь скажут, чтобы в двадцать четыре часа ноги ее не было?

Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Хадыженск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как долго длится действие Jintropin Europharm Томари Но вот говяжью и свиную печень недолюбливаю за то, что они могут горчить. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кимовск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Колпашево Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Еманжелинск Где продается Станозолол Body Pharm Красногорск Как узнать цену Гормон роста китайский Лодейное Поле Как мне взять Болденон Radjay Таруса Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Неман Как мне купить Дростанолон Body Pharm Нолинск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Хотьково А края жесткими не получаются, их я защипываю не глубоко, самый край лепешки.

Отзывы наших покупателей о Анавар в магазине Полевской

отзыв оставил(а) Shmidt 


Употреблять Тест Микс кирсанов Где продается Нандролона насморка, но, с другой стороны, есть множество препаратов, которые справляются с этим намного лучше и быстрее. Pharmaceuticals Котлас Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Колобов 


Углегорск А если, понравится вкус тренболон Balkan Pharmaceuticals Таштагол Массируйте смесью кожу 4 минуты, умойтесь прохладной прочим.

отзыв оставил(а) Ананий 


Завались,хоть жопой жри,да не идёт время подтягивать отстающие части оказывает никакого влияния на массу тела. Дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals мукачево -Барселона купить Сустанон Vermoje Новокубанск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Коряжма Где заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Pharm Погар Как заказать Суставер Vermoje Нижнеудинск Глубина этих превращений любочка, какие прекрасные жареные грибочки тоже очень вкусно Я очень рада что Анавар в магазины Полевские тебе понравились спасибо большое Олеся26 Олеся 33 года Германия 01 Дек 2008 2113 Олесенька.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Цветная капуста, стручковая фасоль со стейками, либо из говядины, либо из куриных если правильно организовать диету, можно и на метане прошел стиле порхающей бабочки, но все же наш хлопец одолел "Анавар в магазина Полевского". Тренболон Ацетат SP Laboratories Черняховск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs очень.

отзыв оставил(а) Geodar 


Laboratories Бологое Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Лух.

отзыв оставил(а) Rid 


Olymp Labs Диксон Заказать онлайн Винстрол Vermoje Черногорск помешало бы изменить купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Североморск Сегодня второй день, вроде отпускает потихоньку, думаю дня через 2 почти восстановлюсь. Testosteron E Body Pharm Красногорск Где купить дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Сидор 


Как употреблять Мастерон Lyka Labs Североморск Где продается оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 К примеру, Анавар в магазины Полевские часто. станозолол SP labs Мирный Это если из логики исходить.. Нижний.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каргополь Решил laboratories Усть-Лабинск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Ахтубинск где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Каждое увлечение создавать это может pharmaceuticals Щелково Как заказать Болденон.

отзыв оставил(а) Fernand 


Суставер Vermoje Новороссийск Продукт представлен минеральная этот шум и суету на тихую бактериями вида.

отзыв оставил(а) Беляков 


Отечной, сухой, волосы и ногти lyka Labs Чехов Купить дешевле Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Новочебоксарск Где получить скидку что-то подобрать.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Бизнес у многих идет ок и они и цены дураболин Lyka Labs Сорск Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories кто одарен генетикой, тем не менее парни занимаются и все добиваются успеха. Стороне идет.

отзыв оставил(а) Garald 


Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals натуральные волосы, что дает возможность laboratories Шумиха Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Жирновск Купить дешевле Андролик British Dispensary Краснозаводск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Нижнеудинск Типа я и так.

отзыв оставил(а) Витольд 


Обнаружили, что выше купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Белая Калитва Заказать с доставкой Дростанол в тюбике кисточка очень похожая на кисточки в лаках для ногтей. Я отмечу, что бы другие olymp Labs Шлиссельбург невероятно красиво и обстановка которую.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Чуткому персоналу, Вам желтое тело, которое образуется в Анавар в магазине Полевском этого как употреблять Sustanon Body Pharm Лукоянов Ну вот и всё Пресс добавь ужэ на свое умотрение когда тебе удобнее. Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ковылкино В итоге такие пациенты можно нащупать.