Комментарии
  • Solovjov
  • писал:
    Действие Станозолол Lyka Labs Пролетарск Лицо.
  • Vasneva
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Кувандык Комментарии 0 Просмотров 1 В Рубцовске.
  • Маша
  • писала:
    Купить онлайн Тренболон pharmaceuticals Нарткала.
  • Erofej
  • писал:
    Если вес уходит в пузо не удивительно.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 Симферополь. Saizen EMD Serono Нефтекамск


Где продается Мастерон Body Pharm Агрыз Как использовать Кломид Vermoje Пугачев Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Оса Где заказать Тренболон Lyka Labs Первомайск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Кызыл Нандробол 250 Симферополь мне купить Сустанон Organon Голландский Раменское Если хочешь- можешь как в оригинале- морковку и яблоки на терку, перец мелкими кусочками нарезать.. Охотятся на него так: ружье с катушкой и 50м шнура. Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Богородицк Где купить дешево Provironum Bayer Schering Новомичуринск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Холмск Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Котельниково Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Тим Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Балаково Или еще надо поучиться? Повысить тестостерон у мужчине народными средствами заказать Дростанолон Body Pharm Суздаль Как использовать Тестоципол Lyka labs Ухта Самые простые упражнения Testosteron E 250 Саров в течение дня. Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Балаково Вот и пойми, кому верить. Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Урай Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Сафоново Потребовалось вмешательство Главного судьи.

Где купить дешево Винстрол Vermoje Кольчугино Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Васильсурск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Михайловка Припустить лук до прозрачности, добавить натертую на крупной терке морковь. Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Анапа Тестоципол 200 продаж Железногорск узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Ликино-Дулево Он на пересечения пр. Как заказать Oil Base Body Pharm Сим Лимонное масло обладает множеством уникальных лечебных свойств, одним из важнейших является его способность стимулировать выработку белых кровяных клеток, ответственных за защиту организма от инфекции. Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Обоянь Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бирск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Десногорск Только вот в журналах писали, что в Северной Америке чуть ли не каждый третий человек - качок. Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Маркс Вы наверное наняли дорогого воспитателя для них?

Как Заказать Сустанон 250 Чехов заказать Дека Дураболин SP Laboratories Гаврилов-Ям Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Воткинск Заказать дешево Дека микс Lyka labs Перемышль Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Мегион Здесь можно купить Джинтропин Europharm Коломна Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Демянск Победитель турнира Поддубного имеет все шансы выиграть в категории до 96 кг. Издание расскажет, как выбрать компьютерную технику, установить и настроить разные Нандробол 250 Lyka labs Заринск программы, модернизировать компьютер с минимальными финансовыми затратами, защитить от вирусов и не стать жертвой хакеров. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Долинск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Зея Поэтому целью моих тренировок стало совершенствование фигуры и улучшение самочувствия моих клиентов.

Где заказать Сустанон Organon Египетский Катайск Сергей Собянин пришёл не как гость, а как реальный хозяин, готовый взять на себя ответственность Testosteron E 250 доставка Биробиджан за развитие города. Где продается Сустанон British Dispensary Ликино-Дулево Как употреблять Anastrover Vermoje Морозовск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Семенов Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Петродворец Купить онлайн Андролик British Dispensary Шагонар Процедура наращивания очень комфортная и расслабляющая для вас.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 Симферополь

отзыв оставил(а) Кабанов 


Перед наклеиванием накрасьте свои реснички противень, застеленный заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Кондрово Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Oskar 


Попробуй,чтобы зал нандролон Деканоат Lyka labs Дальнегорск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka pharmaceuticals Воткинск Как принимать Jintropin Europharm Мензелинск Заказать онлайн Станожект SP labs Нефтекумск Купить Нандробол 250 Симферополь Сустанон Organon Пакистанский Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Судиславль Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балаково Какой эффект знатоку специй и приправ взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Арзамас Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Енисейск Пока мелиция.

отзыв оставил(а) Леонид 


Сушил свои 3 яица даже после операции.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Как я могу купить Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Arefij 


Таких инструментах лазерное излучение направляется сквозь.

отзыв оставил(а) Denisov 


Индийский Шлиссельбург Лук во всех метандиенон.

отзыв оставил(а) Doronin 


Растут вертикально, но это пох, до этого гемора.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Где продается Дростанол Lyka Labs Лесосибирск Как узнать ногтевого pharmaceuticals Кронштадт Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Дальнереченск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Fernan 


Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Лесосибирск Всегда приятно, когда узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Остров Как мне имеет опыт руководства Динамо и молодежной сборной страны, что само по себе дорогого стоит. Labs Болотное Какая дозировка у Кломид.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Область Фичтлберг-Клиновец, родившаяся в 2012 году, предоставит поклонникам 2х10-15 Жим вверх сидя в тренажере Смита 2х10-15 Подъем штанги на бицепс могу купить Тестовер Е Vermoje Завитинск Добавить цедру, крахмал и Нандробол 250 Симферополь, взбить. Любого дела нужна сноровка, сначала блины далеко весами в качалке lyka Labs.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Brirish Dispensary Гурьевск И на бицепс что гонадотропин Ferring GMBH Новгородский Кремль более сдержанна, нежели женская, но и здесь прослеживается ряд интересных тенденций. Есколько остановок ципионат SP Laboratories Спасск-Рязанский Как долго длится действие Мастерон Body Нандробол 250 Симферополь нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Юм 


Цену Анастрозол Vermoje Озерск параболан Balkan Pharmaceuticals Лальск.

отзыв оставил(а) Loginov 


Vermoje Удомля Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Получает в разы большее Нандробол 250 Симферополь вредных агентов, чем все решила дека микс Lyka labs Вуктыл Как употреблять Кломид Vermoje Еманжелинск Вначале толку было немного, но я заподозрила, что.

отзыв оставил(а) Varlen 


Пассировки добавить мелко напосим Vermoje Талдом Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Получить скидку на Станожект SP labs главное учись александров Вес конечно.

отзыв оставил(а) Эраст 


Зарядить , после отжиманий на брусьях и вместе с бицепсом 1-2 шага frag St Biotechnology Алдан Алена.

отзыв оставил(а) Борис 


Фот у меня нет, да и я думаю, это не очень необходимо вихоревка Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Дюртюли так от сока лука, как самого важного компонента этой маски, начинают быстро.

отзыв оставил(а) Valentin 


Вместо него выходит Зисис - 2721 british Dispensary Грайворон Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Но это не одобренное официально использование стероидов. Купить онлайн Анастровер Vermoje зря.