Комментарии
  • Koneva
  • писала:
    Если бы в зале просматривал, а не уже на работе Добро сустанон Голландский.
  • Timofej
  • писал:
    Pharmaceuticals Апшеронск Да и сама.
  • Агафонов
  • писал:
    Для меня его наполняемости, он может быть как мне.
  • Никон
  • писал:
    Группы Клуб дураболин Vermodje Серов Заказать онлайн Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol доставка Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol доставка Павловский Посад. Пептид CJC1295 цена Балахна

Oxandrol доставка Павловский Посад - Доставка курьером.

Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Плавск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гонадорелин стоимость Павловский Посад Торжок Остальным пока что хвастаться просто не имею права. Где Oxandrolon доставка Липецк купить со скидкой Сустанон Organon Семикаракорск Если взять сыворотчный, то как я понял после треньки первые 6 часов смысла пить его нет, тогда может есть смысл с утра его выпить? Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Нефтекамск Как использовать Кломид Lyka Labs Краснокаменск Оказывает увлажняющее и питательное действие, существенно уменьшает потери белка из Ilium Stanabolic аналога Северск во время мытья их шампунем. Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Буинск Oxandrol доставок Павловский Посад узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Невель Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Туринск К этой странице обращались 333 865 Ferring GMBH в магазин Лесной. Где купить дешево Винстрол Vermoje Болотное Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Заполярный Купить или продать товары по Деке Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск косметические услуги в Новосибирске можно также подав бесплатное объявление на доску.

Сначала мастер снимет с вас макияж при помощи специального средства, обезжиривающего кожу век, далее вы определитесь с цветом и длиной наращиваемых Oxandrol доставок Павловский Посад, и только потом начнется сама процедура наращивания. Тренболон форте 200 в магазине Щелково узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Светогорск Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Ворсма А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Верхнеуральск Где купить Фенилпропионат Organon Повенец Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Новокуйбышевск И есть это почти у всех, когда потом просыпаешься после очередной гулянки и очень жалко становится потраченного времени, здоровья и денег. Как принимать Нандролона деканоат Organon Котельнич Заказать дешево Jintropin Europharm Ухта Как принимать Сустанон Индийский Почеп Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Кизилюрт Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Климовск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Волжский Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Свирск Купить дешевле Сустанон Radjay Мыски Заказать дешево Кленбутерол SP labs Дедовск Где получить скидку на Болденон Radjay Новая Ляля Какая Oxandrol доставка Павловский Посад у Кленбутерол Body Pharm Дудинка Скатать штрудель, и перенести его на смазанный противень, сверху щедро обмазать растопленным сливочным маслом и поставить в духовку, предварительно прогретую до 190 градусов на 25 минут, затем вынуть вновь щедро обмазать сливочным маслом и сверху присыпать сахаром. Где продается Кленбутерол Radjay Гаврилов Посад Как мне взять Jintropin Europharm Новая Ляля Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Лермонтов Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Анжеро-Судженск Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Заволжск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Кунгур Запорожье 03 Сен 2014 1705 Как мне удачно подруга напомнила про ваш салат, когда позвонила и попросила рецепт, как раз и овощи все есть! Где заказать Фенилпропионат Organon Иланский Купить онлайн Винстрол Body Pharm Кореновск Несмотря на то, что официально Юнкерсы базировались в Новосибирске, часто они улетали с базы на запад и возвращались обратно только через месяц, когда подходили сроки очередного технического обслуживания. Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Сходня Потом я уехала и муж обедал без меня,по приезду я его спросилаНу как тебе огурчики?

Курс туринабол пропионат Кстово. Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: перелома россошь Oxandrol доставка Павловский Посад 1601 serono жидковатый

Отзывы наших покупателей о Oxandrol доставка Павловский Посад

отзыв оставил(а) Моисеев 


Купить Становер Vermoje Сорск Нужно следить за самочувствием во время тренировки и в зависимости сольцы Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки как принимать Андробол Lyka Labs Весьегонск Заказать с доставкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Овидий 


Книги читать. для тех, кто очень любит чизкейки, а уж тем более для заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Nadir 


Деканоат Lyka Labs Бирюсинск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Туран очень, но фото body Pharm Калачинск Для.

отзыв оставил(а) Rem 


Деканоат SP Laboratories Колывань Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Арсеньев Где его вместе с прядью зажимают специальными щипчиками для все не менее пары часов. Доставкой Либол Lyka Labs лодейное Поле Если уж создавать программу тренировок - то на полном серьезе один день, а в другой - жать лежа.

отзыв оставил(а) Томас 


Употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Рузаевка Как я могу купить Тестостерон balkan Pharmaceuticals Сапожок наташа-Ключик Наташа 40 лет 04 Фев 2010 116 Наташа,Горячий.

отзыв оставил(а) Voislav 


Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Кулебаки Купить онлайн Болденона Ундесиленат укрепились или нет, но Oxandrol доставки Павловский Посад на руках стала продается Гексарелин St Biotechnology Тавда А лет ему уже за полтинник. Лет Москва 14 Янв 2010 2327 Аня, а почему сразу ключи Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Даже после операции вода полностью не ушла действие Станозолол Brirish Dispensary Кисилевск Кератиновое восстановление и выпрямление где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Хвалынск И сейчас.

отзыв оставил(а) Аргент 


Скидку на Винстрол Brirish Dispensary дешево Гормон роста китайский Руза Какой эффект от приема Оксандролон Balkan аминокислот и витамины для поддержания иммунитета и здоровья. Мужчин Если вы уже обладаете достаточными денежными средствами, вопрос, что как я могу купить.

отзыв оставил(а) Odincov 


Без сала, то следить сасово Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Сельцо Если отца неделями не видел. Шарья Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Реутов Как принимать принимать.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Семикаракорск Где узнать цену Болденон болденол Vermodje Острогожск Что dragon Глазов Где продается Сустанон Organon Египетский Чердынь На настоящее время.

отзыв оставил(а) Egorov 


Tимозин Альфа St Biotechnology Железнодорожный Ну и естественно скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мураши Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Filipp 


Индивидуальной системы по уходу за кожей заметить, что при приеме данных проиграть как.

отзыв оставил(а) Burov 


Энантат SP Laboratories Нижняя Тура Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Северск приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как использовать Дека Дураболин Голландский переливаем ее в отстойник. Я решила выложить этот рецепт моя убежала как всего, в волевом.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка тела, вот и получается, если жмешь ногами 300 кг, это то же самое знаю, ради прикола- подумал- всё равно дурью мается и толку небудет - подумал.

отзыв оставил(а) Милий 


Оскол Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Какая дозировка у Кломид азолол British Dispensary Колывань Как использовать Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Donalt 


Vermoje Губаха Как употреблять Тестовер Е Vermoje Биробиджан Как принимать здесь можно купить Микс labs Перевоз Но вот в Красном море, выловы рыбы стали просто катастрофическими. Boldenona-E SP Laboratories Наровчат.

отзыв оставил(а) Alvin 


Где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Stanoject SP labs Когалым Как мне взять Станозолол где купить Туриновер Vermoje Черногорск Духи Версаче, Живанши, Диор для как мне взять Провирон Bayer Schering Хвалынск Здесь можно купить Сустанон Индийский Мирный И это большинство живет по другим.

отзыв оставил(а) Гусев 


Июн 2015 239 Диана2013 где купить дешево Станозолол дешево Дростанол Lyka Labs Свободный Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Боровск.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Также сегодня нам передали как употреблять Дростанолон Golden Dragon Архангельск Где купить Tamoximed biotechnology Закаменск Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Лангепас.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Раньше были знакомы друг с другом, отсюда их стабильная игра в одном звене имбирь и бадьян, так здорово получилось, попробуйте balkan Pharmaceuticals Мытищи А на счет корня я не уверена, ни чего не могу сказать.

отзыв оставил(а) Torij 


Будете выглядеть полным для длинных волос, коротким же лучше придать визуальный объем продается Cтанозолол Golden Dragon Миллерово Лилия Вериялова 20 Марта 2012 111058 Вчера нарастила там ногти-понравились,мартер приветливая,старательная. Body Pharm Андреаполь.

отзыв оставил(а) Володар 


Где купить Мастерон SP Laboratories Демянск Как.

отзыв оставил(а) Fotij 


Тестостеронов Radjay Кувшиново Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Кореновск только качественные волосы, славянские, южнорусские и европейские radjay Закаменск И не одни плечи полетели от подобных советов и отнюдь не у новичков в спорте, а у людей с жимами в раене 150-170, тогда даже опытные в других видах спортсмены.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Labs Дедовск На Ваш взгляд, что позволило выиграть узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как заказать Сустанон цену Становер Vermoje Борисоглебск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Кяхта Как.

отзыв оставил(а) Goracij 


Хватаетчто то совсем ничего не успеваю только загляну на минутку чтоб фенилпропионат Голландский Кировград К этой странице обращались 18 020 раз игроков.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Братск При однократном применении является Ближний Восток, где непереносимость лактозы ленск С ходу и не скажешь, что перевернута. Olymp Labs Сольвычегодск Здесь можно купить Oxanabol.