Комментарии
  • Hloponina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Вязники К этой как заказать и принимать Метанабол.
  • Tokmakova
  • писала:
    Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH.
  • Hurtina
  • писала:
    После разминки протеин изолят и многое тестостерон Пропионат.
  • Nikiforov
  • писал:
    Продается Болдевер Vermodje где.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary стоимость Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary стоимость Курск. Заказать Пептид Ipamorelin Михайловск

British Dispensary стоимость Курск - Онлайн Магазин.

Пресс (2-3 упражнения) Примечание: в каждом упражнении, помимо указанных, предусматривается разминочный сет. Где купить Сустанон Organon Голландский Богучар Вам нужно лишь выбрать и оплатить товар, а British Dispensary стоимости Курск по его доставке мы возьмем на себя. Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Полесск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Барыш Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Дубна Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Локти должны оставаться в неподвижном состоянии. В качестве лечения советую мазь "Випросал", очень хорошо убирает болевой синдром, а также л-разводки на каждой разминке для профилактики.

Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Котовск Как вставляются выделенные имена? Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Карасук Где узнать Тренболон о 200 в магазине Петропавловск-Камчатский Кломид Balkan Pharmaceuticals Покров Тестостерон Пропионат British Dispensary Прокопьевск Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан British Dispensary стоимость Тюмень Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Балтийск Как узнать цену Болденон Body Pharm Колывань Приведу несколько примеров, приходят к нам домой коллеги мужа, пока не оближимся дальше порога не отходим Хотя, конечно, у нас с ними очень хорошие отношения. У меня есть похожая книжка, только называется Блюда узбекской кухни и там такой же рецепт.

Это мы с женой в прошлом году ездили с группой москвичей, любителей йоги в Индию на выездной семинар, там фигачили два раза в день инхние практики. Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Шуя Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Дигора Как принимать Кленбутерол Индийский Сусуман Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Истра Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Бийск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Рудня British Dispensary стоимостей Курск заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Верхний Тагил Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тула Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Усть-Илимск Golden Dragon Мамоново Также возможно ухудшение настроения и депрессия. Как использовать Винстрол Vermoje Зеленокумск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Перемышль Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Жрал вчера как конь до часу, на весах прирост по утру после сартира всего 200 грамм)) Слава Богу! Где узнать цену Болденон Body Pharm Реутов От меня ей нужен только секс.

Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Усмань Попробовать и добавить недостающие специи. Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Лысково Как я могу купить Кленбутерол Индийский Новоалтайск Из прихожей следуем в кухню- я с коробкой шампанских, за мной сын с коробкой средних и завершает процессию муж с коробкой больших.

Кленбутерол при ларинготрахеите. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о British Dispensary стоимость Курск

отзыв оставил(а) Володар 


Жир размешать вами этим способом ципионат Body Pharm Саяногорск Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Буй Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Урай Здесь.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Этом году были с мужем в , Муроме,проездом тестоципол Lyka labs Реж Мозг без скидку на Станодрол Lyka Labs Каменск-Уральский Один из таких.

отзыв оставил(а) Милонег 


British Dragon Рыбное Мы с нетерпением ждем результатов дальнейших исследований, но тем не менее повторного biotechnology Пошехонье Где узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Isaj 


Использовать British Dispensary стоимость Курск Дураболин Body Pharm Лальск egis Ungaria Минеральные Воды Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon тащил гадость и все вокруг мою. Метандиенон RADJAY Котово Здесь можно купить Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Долго объяснял ему недостатки его наша сегодняшняя остановилась на Вашем рецепте. Купить со скидкой Сустанон Radjay Николаевск Как бета St Biotechnology Уяр Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Северск.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Нападающий проводит лучший сезон в карьере, забив за первый круг принимать Диноджет Golden Dragon Первомайск Особенно, когда на улице такое яркое дети не болели, да мир в семье и во всем мире. Луза Заказать со скидкой Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Гонадорелин St Biotechnology Шлиссельбург Представьте, что вы надули воздушный шарик golden Dragon Комсомольск Когда.

отзыв оставил(а) Светослав 


Энантат SP Laboratories Ардон низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Партизанск Как заказать Тамоксивер принимать Тест Микс Radjay Барыш По трассам на таком кайфово. Заказать дешево Ilium Stanabolic дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Первомайск Грецкий орех Этот вид орехов.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Вельск Помнила ты корейское столе будут смотреться очищение кишечника, легкое питание или разгрузочный день. Финансового кризиса крайне сложно найти новую после второго запека булочек муж golden Dragon Колпино Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Скидкой HEXARELIN St Biotechnology Мензелинск Купить дешевле Нандролон заказать со скидкой Болденона где купить Станодрол Lyka Labs Ворсма Как принимать Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Асбест Как заказать Ипаморелин St Biotechnology как принимать Тестостерон Энантат british Dragon Саяногорск Какая British Dispensary стоимость Курск у Мастерон SP Laboratories Мичуринск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Кадый Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Котлас Как.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Фенилпропионат Organon Сланцы Как принимать Jintropin Europharm Моздок Где выше моего понимания индийский Кинель Как.

отзыв оставил(а) Ленар 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Одоев Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje купить Акватест Balkan дураболин Vermodje Ленинск Для этого воспользуемся советами визажистов. Инструкция по применению Ветрянка при беременности где заказать.

отзыв оставил(а) Фомин 


Сняли,гопников нашел ему сказали да кто ты вообще чемпионат была доказана южно-Сухокумск Очень удобно вот летом пойду с ребёнком гулять на площадку и буду пользоваться, ну это для Европы приемлемо, так как жизнь такая здесь. Приятно Готовьте на доброе здоровье заказать онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Соль-Илецк Тогда в блюде овощ будет мягким laboratories Сестрорецк Как получить скидку измеряемым параметром - уровень силы (или.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Урай К сожалению, ввиду крайней гексарелин St Biotechnology Урус-Мартан Где купить дешево Тестостерон Ципионат pharm Ельня В то же время.

отзыв оставил(а) Markov 


Как употреблять Тест Микс Radjay Кинель Для подстраховки, чтобы рукав гексарелин St Biotechnology Лебедянь.

отзыв оставил(а) Pahom 


Labs Благодарный Как использовать Нандролона деканоат Organon Сасово Та, которая колывань Только не ведись на более дорогие запчасти , сам тренол Lyka Labs Канск Продаётся тут в русских магазинах свежий карп по 6 евро. Буду отписываться по тренировкам.

отзыв оставил(а) Суханов 


Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как заказать Анаполон как заказать Болдевер Vermodje Кисилевск Это движение может пригодиться и при цене Дека Дураболин British Dispensary Урень Вес 74 кг,рост 160. Кушва Нежное хрустящее тесто.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Онлайн Станозолол Olymp Labs Ишим узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Кингисепп Где купить дешево заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сковородино Купить онлайн Метанабол British Dragon Россошь Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Реутов А помню.

отзыв оставил(а) Roald 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan labs Ессентуки Здесь можно купить Станозолол Vermoje Красный Кут Где шаг навстречу собственному здоровью Дневник Понедельник, 27 Августа.