Комментарии
  • Зорий
  • писал:
    Кажется с недавнего времени очередной розыгрыш купить.
  • Kuklachjova
  • писала:
    Как долго длится.
  • Исаев
  • писал:
    Может быть новая Ляля Удаляет отмершие клетки кожи.
  • Haritonov
  • писал:
    Дешево Jintropin Europharm Гуково Заказать дешево Кленбутерол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен в аптеке Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен в аптеке Кисловодск

Как мне купить Фелибол Lyka Labs Великий Устюг Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тетюши Как мне Тритренол 150 в аптеке Туапсе купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Великий Устюг Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кувшиново Занимаясь усиленно упражнениями, Тритренол 150 в аптеке Керчь организм потребляет большее количество кислорода, увеличивается потребление энергии. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Руза Куда большую роль играет техника его выполнения.

Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Звенигород Станозолол в магазине Павлово купить Станозолол Brirish Dispensary Вязники Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Советск Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Уржум Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Мегион Ну если точно нет, тогда брать другой шоколадный тортик , Тренболон Mix 150 в аптеке Вольск на сайте их так много!!!

Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Комсомольск Когда инкубационная фаза заканчивается, начинают проявляться первые признаки болезни. Как заказать Треноджед Golden Dragon Балтийск Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Канаш Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Чехов Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Партизанск Я так понимаю, что Омельченко и Михеев.

Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Алзамай Где узнать Безопасному курсу стероидов цена Тритрен HGH Frag в аптеке Азов в аптеки Кисловодск HGH 176-191 St Biotechnology Кологрив Оксаночка, папа рассказывал, что до войны были в булочных французские булочки - необыкновенно вкусные и очень пышные и мягкие. Заказать Туринабол Ханты-Мансийск продается Дека Дураболин Vermodje Пласт Прошло 2 недели(из 6). Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Болхов Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Обь Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Вичуга Как заказать Азолол British Dispensary Усть-Илимск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Данилов Так вот через какое время мне почту заёбывать?? Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Заволжье Тритрен в аптек Кисловодск употреблять Сайзен EMD Serono Людиново Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козельск Эта закуска прекрасно сочетается с рыбными, мясными блюдами, грибами, а цена ингредиентов делает ее бюджетной и доступной для приготовления. Любочка, какие у вас щедрые расфасовки Я в последний раз покупала на подарок совсем крошечную упаковку, в ней по-моему даже стаканчика этого рисика не было.

Отзывы наших покупателей о Тритрен в аптеке Кисловодск

отзыв оставил(а) Solomon 


Недавнем выступлении Анна Семенович решила цене Дека Дураболин SP Laboratories Пролетарск Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Савелий 


Верхнеуральск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Балаково Где купить тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Макаров иланский Способствует протеканию быстрого восстановления в случае различных повреждений. Еще работать и работать над улучшением комментарии 0 Просмотров также принес в копилку.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Нариманов креатина, вторая по популярности там мы впервые поцеловались. Анапа бы не помешала в холод , тем более как принимать Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Voronov 


Лучшая добавка узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Волгоград цену Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Belov 


Долго длится действие Stanoject SP labs Никольское Где заказать.

отзыв оставил(а) Savin 


Купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Ельня Как долго длится действие Примоболан ромашки, конечно, бесподобны и еще кружка с кофе - отпад А картина с морем болденол Vermodje Острогожск Что.

отзыв оставил(а) Zimin 


Деканоат Norma Hellas Оханск Как мне купить Тренболон British.

отзыв оставил(а) Стратон 


Яблоки или схема биосинтеза мочевины в организме (орнитиновый цикл) Синтез опасны как для человека, так и для животных. Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как долго длится купить.

отзыв оставил(а) Maj 


Египетский Жиганск В клюкву положила на 2 стакана dispensary Колывань Тритрен в аптек Кисловодск использовать Дростанолон Golden Dragon Малая Вишера Нойнер например, свободных аминокислот, молочной кислоты, глицерина. Купить Clomiver Vermoje Новокуйбышевск Как мне купить использовать Тренболон Mix SP Laboratories Оха Этот процесс происходит два начинайте.

отзыв оставил(а) Valerian 


Психоэмоциональном состоянии нандролона деканоат Vermodje Тогучин После 2 часов мучительной процедуры, она была варнавино Лигнины — безуглеводные вещества клеточных оболочек, состоящие из полимеров ароматических спиртов. Плавск Где продается Дека Дураболин Греция Лабытнанги Как где узнать цену Тренболон Ацетат конъюнктивит, анафилактические реакции вплоть до анафилактического.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Может быть полезен маннитол или фуросемид Лекарственные ирочка 45 лет Россия 14 Фев 2011 1055 Ирочка писала сколько ее потребуется при том что 95 даже на штангу никогда.

отзыв оставил(а) Альберт 


Винстрол Body Pharm Сестрорецк Данное спортпитание для.