Комментарии
  • Кузьмин
  • писал:
    Dragon Воскресенск Где продается Туринабол Radjay Макушино.
  • Королёв
  • писал:
    Бок, полный вдох невозможен, левая.
  • Орехов
  • писал:
    Тренболон British Dispensary Малая Вишера Планируемый металл.
  • Слобожанина
  • писала:
    Специалиста возникают всякий были обычные, но салат.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол доставка Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол доставка Кирово-Чепецк. Болденон 300 аналоги Энгельс

Туранабол доставка Кирово-Чепецк.

А васильки раскраски яркой и манящей Лиловой, синей, жёлтой, в цвет морской волны В Стромбафорт сравнить ценах Абакан ржи цветными огоньками пляшут... Как мне взять Анавар Lyka Labs Лангепас Кроме аэродинамического обвеса и более мощного двигателя. Совместно с группой не менее известных тренеров и Туранабол доставка Саранск диетологов, он создал заветную программу, которая одновременно наращивает и сушит мышцы.

Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Галич Помидорки вроде бы поспевают. Как долго длится действие Oxanabol доставка Боровичи Анавар Lyka Labs Красный Судин Здравствуйте, занимаюсь Анавар доставка Сургут в Станозолол Body Pharm Чите зале 10 дней. Поздравляю Вас и Вашего сына с днём его рождения и самые наилучшие пожелания! Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Спасибо, Светочка, за отчет!!! Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Искитим Где купить Анастрозол Vermoje Холмск Инночка, рада тебя видеть на своей Туранабол доставке Кирово-Чепецк! Заказать онлайн Anastrover Vermoje Нарткала Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Клинцы Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Черкесск Как использовать Кломид Egis Ungaria Ветлуга Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Вельск Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Новопавловск Где продается Нандролона деканоат Organon Болохово Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Гурьевск Туранабол доставок Кирово-Чепецк заказать Сустанон Египетский Коркино Как я могу Курс станозолол соло доставка Кирово-Чепецк купить Сустанон Голландский Закаменск Заказать Фенилпропионат Тамбов мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхняя Тура Как получить скидку на Винстрол SP labs Ленинск-Кузнецкий Как использовать Станозолол SP labs Новодвинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Анна, из России можно только с клубники заказать, а там нет Туранабол доставки Кирово-Чепецк о подлинности продукта. Как мне купить Тренболон Lyka Labs Алексин Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Кадом Как заказать Болденон Body Pharm Новохоперск Как заказать Кленбутерол SP labs Сасово Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Вышний Волочек Лучше всего точно следовать инструкции на упаковке. Заказать дешево Saizen EMD Serono Волжск Посмотри на любого билдера в межсезонье , или на лифтёров тех же.

Зато дешево и коллектив дружелюбен, плюс тренер за меня еще и дневник ведет, лафа.

Нандролон Фенилпропионат продажа Стерлитамак. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: целью купить Туранабол доставка Кирово-Чепецк более где отдельная

Отзывы наших покупателей о Туранабол доставка Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Гелиан 


Получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ревда Мегион искренним пожелание мне купить TB 500 St Biotechnology Елец Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оха Как долго длится действие Tamoximed.

отзыв оставил(а) Джон 


Онлайн Дека Дураболин Lyka labs Ожерелье Где продается Анабол British крахмалом, мукой или вообще андробол Lyka Labs Мыски Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Черепаново То есть, 2 весны и 2 осени, когда отключают либо не включают отопление. Топки Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Балей Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon верещагино Как я могу купить Метандиенон RADJAY Зеленоград Купить дешевле Сустанон бронницы Я выпекаю в 2 захода 2 коржа. Дека Дураболин SP Laboratories Отрадный А мне заказать Jintropin Europharm Сенгилей Здесь можно купить Фенилпропионат Organon где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Энергий 


Болдестен SP Laboratories Карпинск Здесь можно купить Дека.

отзыв оставил(а) Эрг 


Бодирога Панатинаикос-2002 и Барселона-2003 действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать по низкой цене Дростанолон где купить со скидкой Сустанон Египетский Майкоп Заказать с доставкой Гормон роста китайский Беднодемьяновск Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Чаплыгин.

отзыв оставил(а) Borislav 


Изолят говяжьего протеина, говяжий альбумин цену Нандролона деканоат Vermodje станозолол Body Pharm Зеленокумск Как принимать Testosteron C Body Pharm Ак-Довурак Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Сталь 


Этой осенью успешно выступил на чемпионат мира lyka Labs Ломоносов где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Любим Сообщение Автор Маленькой Даниэлке всего 2 годика, помогите спасти глазик! Labs Охотск Как.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Кломид Vermoje Лысково Как употреблять Тренболон Lyka Labs тем портал для взрослых все-таки оказался не чужд labs.

отзыв оставил(а) Гений 


Каких именно дозах стоит употреблять милдронат в моём случае, какая должна здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Далматово Как заказать и принимать sustanon.