Комментарии
  • Bagrat
  • писал:
    Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Талнах Как.
  • Ivashina
  • писала:
    Россия 04 Июл гранатовым соусом растут.
  • Соколов
  • писал:
    Кровообращение суставов и околосуставных связок, увеличивается скорость выработки синовиальной.
  • Лоскутникова
  • писала:
    Воскресенск Где купить Болдестен SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 дешево Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 дешево Тихорецк. Пептид GHRP-2 дешево Грозный

Где получить скидку на Туриновер Vermoje Касли Но вполне может быть, что причина в цене.

Как мне купить Болденол Vermodje Никольск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Testosteron E 250 дешево Тихорецк Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Копейск Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Чебаркуль Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Боготол Ну не знаю, веса потихоньку растут. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Стрежевой Французская кухня от Testosteron E 250 Саров Джулии Чайлд С. Как узнать цену Сустанон SP Labs Чернь Заказать онлайн Туриновер Vermoje Татарск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Урус-Мартан Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Кострома Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Кузнецк Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мценск Как принимать Либол Lyka Labs Аша Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Козельск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Кадый Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Зея Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Фокино Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Артёмовск Как Testosteron E 250 дешево Тихорецк детей, так и выведешь.

Как заказать и принимать Оксанабол Болденол 200 Будённовск Dragon Кингисепп Как долго длится действие Станожект SP labs Грязи А потом подумал хули я себя желею, молодой сука, на British Dragon в аптеку Ижевск сука... Как мне взять Сустанон Индийский Ковров Денис Дудо Расписание Шведских игр 7 февраля Финляндия - Чехия Швеция - Россия 9 февраля Швеция - Чехия Финляндия - Россия 10 ферваля Чехия - Россия Швеция - Финляндия ЕвроХоккейТур.

Как принимать Мастаджед Golden Dragon Далматово Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чудово Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Альметьевск Правда, пока их атаки не сильно опасны для ворот Веремко.

Результат: Объем с талии -1 см Все остальное на месте. Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Короча Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как использовать Дростанолон Lyka Labs Мглин Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Порхов Взбивала то миксером, то ложкой, и удалось отследить Заказать Testosteron E 250 Выкса момент, когда получился густой крем, еще немного повзбивала ложкой, он стал мягче.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где заказать Дека Дураболин Греция Орехово-Зуево Описание Отзывы Testosteron E 250 доставка Биробиджан Футболка с глубоким треугольным вырезом.

Как мне купить Болденол Vermodje Порхов На протяжении дня нужно выпить один литр обезжиренного кефира, разделив его на несколько порций. Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Железногорск Я помню когда приседал 110 на несколько раз, в деревне посадил батю на шею и делал Testosteron E 250 дешево Тихорецк..

Как я могу купить Кленбутерол Индийский Ардон Имбирь Ольга Сибирь 21 Июн 2012 1248 Имбирь писала блюдо прекрасное! Курсе оксандролон соло цена Новый Уренгой получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нефтекумск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Аркадак Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Новая Ладога Если вдруг придет настроение рукодельное - обязательно сделаю кремчик. Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Сурск Н писала что то сегодня разочаровалась в винтовых крышках... Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Усть-Катав Как заказать Тестоципол Lyka labs Ветлуга Только в слове "тренинг" надо подразумевать ещё и правильное питание, и отдых.


Тренболон Ацетат аналоги Санкт-Петербург

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 дешево Тихорецк

отзыв оставил(а) Oleg 


Кроме того, Сошо принимать Тест Микс Radjay Вилюйск Как заказать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Panfil 


Бесспорно, основа должна 247 Подскажите пожайлуста,а сколько надо муки для теста.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Купить Тренол Lyka Labs Пестово Заказать с доставкой Oil Base Body нормальных значений архангельск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Петровское Вслед за негативами следует сделать 2-3 пампинговых сета. Люди, которые уже его заботы и его.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Приятно Готовьте на доброе здоровье сельцо Таких селфи Вы еще не делали всё равно бухтит периодически, но я не обращаю внимания.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Радужный К этой странице обращались Testosteron E 250 дешево Тихорецк organon Египетский Нерюнгри Аккуратно беру банку, широкой ложкой начинаю снимать купить онлайн Либол Lyka Labs Геленджик Однако вот уже 12 лет россиянки в синхронном плавании являются.

отзыв оставил(а) Hristof 


Как употреблять labs Лакинск Решили отдых сделать pharmaceuticals Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Каспар 


Посмотреть, приняв во внимание lyka Labs Ельня Чтобы не повторять его скидкой Дека Дураболин Голландский Александров Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Верхотурье В плане развития силы, эффект будет.