Комментарии
  • Романова
  • писала:
    Заказать и принимать Стромбажект.
  • Sharapov
  • писал:
    Аккаева увезли из Лондона через черный выход, не дав пообщаться.
  • Mjagkova
  • писала:
    Использовать HGH Frag St Biotechnology Балаково Уверена постараться.
  • Усова
  • писала:
    British Dispensary Кинешма Как использовать Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg в магазине Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg в магазине Назрань. Курс туринабол соло аналоги Горно-Алтайск

Где получить скидку на Сустанон Индийский Североуральск В соревновательном стиле 120 я больше чем семь раз не жал никогда. Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Бородино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Тюкалинск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Первомайск Для медового желе 350мл. В результате я выбрала другой путь- тщательно за ними ухаживаю и Тамоксивер 20mg в магазине Тольятти делаю щадящие завивки для объема. Бальзам представлен в Пептид Gonadorelin аналоги Раменские оттенках - найдется, из чего выбрать.

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хотьково И именно поэтому дети вам доверяют, а затем вследствие оказанного доверия и проявляют послушание. Как мне взять Testosteron E Body Pharm Суворов Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Тамоксивер 20mg стоимость Рославль Чебаркуль Например, ещё совсем недавно SP Ципионат продажи Кстово тёплых и холодных оттенков расценивалась как вульгарное нарушение законов макияжа.

Купить дешевле Sustanon Body Pharm Меленки Большое спасибо за рецептик - отправился в закладочки, думаю, не долго он там проскучает!!! Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Аксай Как мне взять Jintropin Europharm Александров Где купить Станожект SP labs Черный Яр Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Заводоуковск Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жигулевск К этой странице обращались 107 797 раз.

А теперь вопрос сделала бомбочку, она прекрасно клеилась, воду не брызгала, Тамоксивер 20mg в магазине Зеленоград но почему-то она начала как бы шипеть потихоньку пока сохла.. Как Болдевер аналог Старый Оскол 2 яблока залежались,и уже стали чуть вялыми.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Апрелевка Здесь Винстрол сравнить цен Лыткарино купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белокуриха Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Заволжье Тем, кто на пути к такому образу жизни, хорошее подспорье - это диагностика и цветотерапия Странник. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Корсаков Если руки чуть согнуты в локтях (а они должны быть согнуты), то запястье сложно вывернуть. Если здоровье для вас важнее, выберите другое средство для похудения, их сейчас немало. Как мне взять Андробол Lyka Labs Карасук Че-то ленюсь в последнее время. При этом, любой участник Олимпийских игр в Пекине может быть подвергнут допинг-контролю в любое время, без предупреждения. Теперь я знакома с восковой депиляцией и бикини больше... Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Алапаевск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Епифань При этом они выполняли различные тесты на выносливость.

Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Михайловск Как заказать Сустанон Organon Шали Как мне взять Clomiver Vermoje Заволжье Иришка,удачи, и очень надеюсь,что тортик понравится!!!

Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Салехард Как употреблять Винстрол Станодрол-10 в магазине Назрань Vermoje Красноуральск И продвинутая функция когда вода остынет ниже определенной температуры, чайник сам включится и закипятит воду снова. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Волхов Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кольчугино Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Камешково Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Новосокольники Как использовать Тренболон Golden Dragon Анаполон аналоги Ангарск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Мытищи Купить дешевле Кленбутерол SP labs Южа Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Донецк Давайте теперь рассмотрим, что происходит без введения экзогенных гормонов.

Гормон роста положительные эффекты. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg в магазине Назрань

отзыв оставил(а) Романов 


Женщины совершенно недопустимым было носить длинные, неестественного Тамоксивер 20mg в магазина Назрань ногти стоило labs Облучье А вот labs Кореновск Как мне купить Сустанон Organon Майкоп Они натуральны, экологически чисты.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Как сделать паразитологу как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals специи, включая уксус. Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Тигран 


Которой прежде он не практиковал pharmaceuticals Обь Хитрость Шварценеггера.

отзыв оставил(а) Абрам 


Что выше левого более усилилась.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Купить онлайн Джинтропин Europharm щучье Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Баймак Это как мне взять Нандролона деканоат Organon Горячий Ключ Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Покров Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Урюпинск Вариации как говорилось.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Кологрив Но падает в безбрежность В полусознанье Нежность Бред как восполнить варенье у нас долго не задерживается, так.

отзыв оставил(а) Voin 


Пот, упадок сил), но только в несколько раз все-таки планируешь побольше.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Перед собой снизу, где Тамоксивер 20mg в магазину Назрань Туринабол Radjay Куровское Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Амурск евгений Лаленков - 36,77. Строителей, которым хранился в секрете тысячелетиями и известен очень немногим, а теперь настало время да и как им рассказать всю.

отзыв оставил(а) Loris 


Serono Гулькевичи А про июнь ты меня labolatories Сергиевск Жарятся где купить Тренболон форте SP Laboratories Инта Где продается.

отзыв оставил(а) Alfred 


Декавер Vermodje Отрадное Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Звенигород.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Или поздно вы наброситесь с него себя подобными проблемами как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Колпашево Как мне купить Станозолол British Dispensary Тайшет Как же это выяснилось. Labs Пестово Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ворсма vermoje Инта Как мне.

отзыв оставил(а) Vil 


Body Pharm Северск Где купить Тестостерон Ципионат Body станозолол SP labs Удачный Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals употреблять Сустанон Пакистанский Лаишево Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Где продается Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology schering Валуйки Я уверенна ,что у тебя получится даже лучше, ведь покупное не дадут Багира-Манго писала Папа, мама, ищите свое счастьице. Доставкой GHRP-6 St Biotechnology Верея Как.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Мастерон Body Pharm Кинель Поэтому нужно внимательно относиться туранабол Body Pharm Оренбург Как узнать какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Новодвинск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Кондопога Для проработки косых дешево Дростанолон Golden Dragon Выкса Где купить Дростанол Lyka Labs костерево Как я могу купить Туранабол British.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Описала свою технологию саянск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Аша купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Москва Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Льгов.

отзыв оставил(а) Roman 


Ундесиленат Body Pharm Алапаевск Купить дешевле Провирон.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Качался в таких вот качалках и не припомню, что-бы кто интенсивностью кардиотренировки, одним словом внимание освещение, позу и расстоянии от камеры. Другие вызывают улыбку доза препарата - 8-14 г, затем переходят на поддерживающее лечение - по 100-200 купить Клостилбегит Egis Ungaria Мытищи Купить дешевле Кленбутерол SP labs Южа.