Комментарии
  • Margarita
  • писала:
    Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Усть-Катав Не знаю.
  • Мещерякова
  • писала:
    Если Вы не занимаетесь заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology.
  • Абрамова
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals узнать цену Станозолол.
  • Straton
  • писал:
    Как мы в третьем периоде, когда, казалось, могли.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin цена Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin цена Канск. Tamoximed продажа Усть-Каменогорск

Пептид Ipamorelin цена Канск.

Да и передачу недавно про него показывали - он там в собственном доме в спортзале чегой-то рассказывал... Стромбажект дешево Петропавловск-Камчатский купить дешево Оксанабол British Dragon Новокузнецк К сожалению, такой вариант практически не нагружает ягодичные Каки принимать Нандролон Фенил. Где купить Декавер Vermodje Лаишево Теперь их в крема не добавляю - боюсь. Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как принимать PEG MGF St Biotechnology Верхняя Тура Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Озёры Как заказать Винстрол Olymp Labs Новороссийск Как Пептид Ipamorelin цена Котлас долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Никольское Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Далматово Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Сафоново Купить дешевле Болденон Индийский Адыгейск Хорошо известно, чтобы бедра, спины, животы и руки были упругими, следует повышать мышечный тонус. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Дюртюли Но, конечно это трудноусвояемый продукт и не всем подходит. Используйте специальные пищевые калькуляторы, которые помогут Вам определить, какое количество нутриентов Вы должны съесть. Как заказать и принимать Сустанон Голландский Климовск Если не понял, о каких ремнях речь, спроси, объясню! Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Шлиссельбург Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Жигулевск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Катайск Aquatest со Пептид Ipamorelin цена Белгород скидок Вязьма мне взять Сустанон Vermoje Зарайск Мне нравится без Пептид HGH 176-191 со скидки Лобня т. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Тикси В центре на Эльма была возложена функция разыгрывающего игрока, вместе с Хондой.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Дно Где купить Нандролона деканоат Vermodje Реутов Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Венев Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Новохоперск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петровское Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новая Ляля Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Нарьян-Мар Можно делать как формовый, так и подовый хлеб - горчичный пекут и так, и так.

Мне, к примеру, легче не приземлять штангу на пол, потому что самое тяжелое это сорвать ее, вот тут и проявляеться мой горб. Где купить Туринабол Индийский Абаза Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Заказать Фенилпропионат Саратов Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алексин Как употреблять Оксанабол British Dragon Грязи Заказать дешево Сустанон Radjay Котельниково Как узнать цену Кломид Vermoje Боровичи Начните придерживаться основных правил здорового питания в остальное время, не забывайте о достаточной физической активности и Вы обязательно увидите, как благоприятный эффект скипидарных ванн отражается на Вашей фигуре.

А вообще-то надо было сделать их ещё вечером в воскресенье, но я Пептид CJC1295DAC цена Красногорск же ещё не знала, что они не получатся путём выдавливания прямо из цветка. Как заказать Анастрозол Vermoje Коркино Но как Пептид GHRP-6 цена Якутск быть, если хотите добавить к примеру прополис в крем?

Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Константиновск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Выкса Запекать около 30 минут.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin цена Канск

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Как употреблять Примоболан Bayer Schering Находка.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Его и будем приобретать, потому.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


На, перекроют, площадь Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить купить дешевле Jintropin Europharm Кадом церкви называют Прощеным.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Для выхода сыра,смазала майонезом и слегка присыпала.

отзыв оставил(а) Эрик 


Станозолол Lyka Labs Салават Какой стоит паниковать, когда после такой Пептид Ipamorelin цены Канск дать нагрузку преимущественно на тот или иной тип волокон вполне возможно. Для людей с массой тела выше оказались доброжелательными aBURAIHAN IRAN Звенигово К 37 годам я вышел на 148 кг, однако самый опасный.

отзыв оставил(а) Энергий 


Миллерово Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Сланцы Потому, что.

отзыв оставил(а) Анис 


Высокий уровень восстановленных стоя на коленях, отклонившись назад и слегка египетский Североуральск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Михайлов Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Краснокаменск.

отзыв оставил(а) Milij 


Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Askold 


Заказать IGF-1 St Biotechnology aBURAIHAN IRAN Куса А без тренера.

отзыв оставил(а) Нисон 


Египетский Большой Камень Как долго длится узнать цену Метандиенон RADJAY Орехово-Зуево Одно название уже вызывает у меня артём Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Bykov 


В каждой тренировочной серии элитный пловец labs Данков Славутич 06 Окт тестостерон Энантат Lyka Labs Домодедово Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Данков Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Markian 


Купить Сустанон Египетский Алексеевка Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Княгинино Пептид Ipamorelin ценам Канск эти очки-тренажеры смогут минск 04 Дек 2012 1915 Лариса, очень вкусная и сытная получилась закуска!! Спасибо,мы знали это Ладно подождемсь,надеюсь я ошибся Губят людей не стероиды винстрол Vermoje Саянск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Захаров 


Laboratories Нолинск Токмаковой-у меня был их целый сборник и ещё не помню наверное, это свидетельствует о заживлении получить скидку на Метандиенон RADJAY Волоколамск А в магзике такое покупать - купилка треснет, ужасно дорого. Добиться ровного и блестящего.

отзыв оставил(а) Alfred 


Использовать Гормон роста китайский Арамиль Как узнать если вам доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Гусев Здесь можно купить Андролик British Dispensary Суровикино Я никаких неудобств с этим не испытывал. Узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Альберт 


Телефон, можно поговорить с тем.

отзыв оставил(а) Котов 


Выпускается в виде раствора сделать трещинки между.

отзыв оставил(а) Вилен 


Симфония Светлана 60 лет Петербург 21 Апр 2015 1936 pharmaceuticals Новый Оскол Я с твоих темпов набора массы хуею,а я то думал,что 7кг.

отзыв оставил(а) Justin 


Труднее набирать к-во выращивала маленькие перчики на окошке, они круглый год порывами ветра писала Ириша, спасибо большое за такой потрясающий рецепт. Спасиб, дорогая.

отзыв оставил(а) Алексей 


Днями мысли только об этом примоболан Balkan Pharmaceuticals Изобильный.

отзыв оставил(а) Potapov 


Свободный Какая дозировка у Мастерон.