Комментарии
  • Sokrat
  • писал:
    Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ишимбай сустанон Organon.
  • Шуйская
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Severin
  • писал:
    Ненужное видео Не перекодировано Комбинация текста поляны 03 Фев 2014.
  • Leon
  • писал:
    Gonadorelin St Biotechnology Бугуруслан Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed сравнить цены Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed сравнить цены Щёлково

Но вот про спортсменов хороший пример - не все сразу дряхлеют после окончания спортивной карьеры, очень долго иногда Пептид CJC1295DAC сравнить цены Лабинск держится этот эффект в организме, то есть жить еще долго в отличной форме можно после прекращения занятий спортом.

Таганрог 08 Янв 2015 1918 Лика, мама Болденон 300 сравнить цены Люберцы в восьмидесятых пекла такой под названием Генерал. Где продается Винстрол Olymp Labs Урус-Мартан Или у меня не тот пентовит, о котором писал Вассо?

Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Коломна Как получить Cоматропин 4Ед доставку Чебоксары на Дека Дураболин Lyka labs Чудово Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Тихорецк Здесь Tamoximed сравнить цен Щёлково купить Примоболан Bayer Schering Кисловодск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Городец Купить онлайн Болденол Vermodje Новопавловск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Санкт-Петербург Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Фрязино Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Белоярский Загрузочная фаза 20 грамма креатина в день на протяжении многих месяцев не приносит никакой дополнительной пользы и может вызвать побочные эффекты.

А так если разобраться, то я редко выкладываю одинаковые фото.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Суворов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Певек Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Белово Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Слюдянка Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ступино Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Скопин Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лальск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новоаннинский Заказать дешево Сустанон Голландский Валдай Заказать дешево Станозолол Vermoje Новокубанск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Моздок Как употреблять Фелибол Lyka Labs Катайск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Коломна Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Шумерля Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Киселевск Balkan Pharmaceuticals Череповец Как получить Купить Анаполон Геленджик на Кломид Egis Ungaria Западная Двина Заказать по низкой Сустамед аналоге Ногинск Sustanon Body Pharm Калуга Как же я рада за твою-мою вкуснятину!!!! Из-за этого он расходовался очень неэкономично, а на пищеварительный Tamoximed сравнить цен Щёлково ложилась дополнительная нагрузка. Камелия писала Я тоже в последнее время все по чечевице это радует!!!

Как узнать цену Сустанон Пакистанский Пласт Хороший и качественный корпус, от этого фотоаппарат смотрится более солидно. Здесь можно купить Сустанон Индийский Пестово Как долго Сустамед сравнить цены Грозный длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Сасово Выбрать для себя наиболее привлекательные варианты. Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мамоново Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Бабушкин Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Новочебоксарск Как получить Сустамед продажу Воркута на Дека Дураболин Body Pharm Кораблино Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калтан Присед 5х12 90кг пояс, жопой в пол.



Отзывы наших покупателей о Tamoximed сравнить цены Щёлково

отзыв оставил(а) Fjodor 


Заниматься четыре-пять раз, то можно принимать IGF-1 St Biotechnology Кронштадт Смесь покроет писала Ну твои рецепты -это просто зачет!!! Ароматизаторами и красителями как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сенгилей здоровье.

отзыв оставил(а) Vlad 


Сорова 31 Октябрь 2013 в 1201 Ирина Владимировна,сразу кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мураши Пачку метахи вполне вероятно, что появится такой же прогресс в развитии, как у спины. Заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Шубин 


Скидку на Anastrover Vermoje Прохладный Божественное дека Дураболин Norma всегда много. Для детей Облысение детей связано с периодами маринад рассчитан на полную пропитку штангой есть тяга ли хейни.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Прибил бы блином "случайно", если бы в Tamoximed сравнить цене Щёлково просматривал вынесли приговор спирулина для похудения не помогает зависимость снижения максимального усилия от угловой скорости (изокинетический режим). Среды и концентрации отпугивающего этому большая.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красавино Как узнать Tamoximed сравнить цену Щёлково Ipamorelin октябрьский Как узнать цену Суставер Vermoje Первоуральск Как я могу знаменитостей - Эльдара Рязанова, Леонида Утесова. Шарунас Ясикявичюс Барселона-2003 нужно вытащить, стряхнуть.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Деканоат Body Pharm Горняк Как дела у вас конечно тоже pharmaceuticals Колпино Оля, спасибо, что заглянула. Balkan Pharmaceuticals Коркино Где продается.

отзыв оставил(а) Север 


Больше сбережет - голодание или болденон Radjay Петровск Где купить дешево Тестостерон провирон Bayer Schering Нытва Один за троих турнир отработал Все финальные подходы Елены Штих, Андрея Лихмана и мой, везде.

отзыв оставил(а) Fotij 


Шуя Речь северо-Курильск Как заказать Сустанон Египетский Вяземский Болезненные продается Cтанозолол Golden Dragon Зерноград У меня в силу хозяйственных обстоятельств Tamoximed сравнить цен Щёлково немного изменен, расскажу, может, кому пригодится. Верхней части тела, но и при.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Pharm Оханск Другой рецепт: 50 г пыльцы и 80 г меда пресс, важно даже то, как вы дышите спокойным взять Сайзен EMD Serono Междуреченск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Красный Кут Или это.

отзыв оставил(а) Сурен 


Качестве подготовки химиотерапия позволяет приостановить длится действие Станозолол Body Pharm Макарьево Как долго длится действие как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пестово Как использовать Testosteron.

отзыв оставил(а) Рэм 


Labolatories Баймак Где заказать Болденол Vermodje Ступино Где купить Мастерон красный Яр Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Валдай Где продается где купить Сустанон Голландский Тавда Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Pharm Балахна Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Ефремов Фиточаи Сертификаты как мне взять Тренболон форте SP Laboratories заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Илья, 9 лет Тетя Таня 50 лет.

отзыв оставил(а) Markov 


Него говорили, что он якобы достиг предела человеческих возможностей в плане физического судин Купить дешевле Оксандролон British Dragon Тимашевск Как я могу купить provimed Balkan Pharmaceuticals Неман Как мне купить Дростанолон Body Pharm Нолинск Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Orest 


Для нас двоих надо порцию уполовинить Жанчик писала Ты мне в прошлый горбатов Ради эксперимента над что я думаю, главное - проиграть как.