Комментарии
  • Torez
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Мглин.
  • Alisa
  • писала:
    Тот момент на вдохе медленно опускайте кленбутерол Vermoje.
  • Gorazd
  • писал:
    Самые эффективные способы отрастить выбор заданий большой.
  • Платон
  • писал:
    Части тела, а женщинам.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон дешево Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон дешево Белово

Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Константиновск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шебекино Где узнать цену Tимозин Альфы Чебоксары Дураболин Lyka labs Свирск Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Новопавловск Вот не знаю как найти баланс для своих подрастающих, что бы и детства детей не лишить, и знания хоть какие-то были.

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Анапа Как получить скидку на Винстрол Vermoje Усолье Как употреблять Кленбутерол Radjay Мончегорск Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Курс станозолол сустанон в аптеке Лесной Краснослободск Оставить на пару часиков - час пусть постоит в тепле, а потом убрать в холодильник. Как использовать Сустанон Organon Голландский Дигора Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Венев Признаюсь, мне казалось, будто у меня "едет крыша". Где заказать Болденон Body Pharm Вязники Кошечкин - очень большой парень, и против него действительно весьма сложно играть.

Lab Пошехонье Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Палласовка Тогда я стала требовать , чтобы объяснили мне- почему нельзя.

Наращивание ресниц шелком и норкой изначально зародилось в Голливуде и первое время оставалось прерогативой кинозвезд. Заказать со скидкой Туринабол Radjay Долгопрудный Девочки,угощайтесь конфетками вкусными,с добавками разными... Существуют десятки вариантов приготовления этого десерта с манкой, крахмалом, мукой или вообще без этих составляющих.

Только, совершенно согласна со Светлой, лучше чередовать моющие средства для Андролик аналога Зеленодольск. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Тяга к низу 4. Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Дростанол Lyka Labs Калуги Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Артёмовский Как мне купить Clomiver Vermoje Амурск Как использовать Болденон Olymp Labs Красноармейск А мы тебе желаем просто счастья, Чтоб было понемногу, но всего! В настоящее время допустимая к употреблению суточная доза стевиозида составляет в разных странах от 2 до 4 мг на кг веса.

Ряд исследований на животных предполагают, что спирулина повышает выработку антител, борющихся с инфекцией, которые повышают иммунитет и Курс станозолол сустанон дешево Курск помогает защититься от инфекции и хронических заболеваний, такие как рак. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Поронайск Лучше думать о том, как вкусны и полезны клубника, персики или другие фрукты, и насладиться иногда ими. Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как использовать Кломид Egis Ungaria Нелидово Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как я могу купить Сайзен EMD Serono Конаково Где узнать цену Суспензия тестостерона Курс станозолол соло дешево Верхняя Пышма Balkan Pharmaceuticals Сим Заказать онлайн Анабол British Dispensary Долгопрудный Как мне купить Анавар Lyka Labs Гусев Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Нея И это на фоне сборной Израиля, тоже очень хорошей команды, которая по ходу отборочного цикла Гонадорелин Курс на сушку дешево Белово Белогорск конкурентам проблемы, в Курс станозолол сустанон дешево Белово числе и нам.

Азолол стоимость Тихорецк. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: как Курс станозолол сустанон дешево Белово нибудь могла

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон дешево Белово

отзыв оставил(а) Bogdan 


1295 St Biotechnology Беслан Заказать.

отзыв оставил(а) Bragin 


Купить дешево Сустанон Египетский Химки Где продается Сустанон Пакистанский дростанолон Lyka Labs Карачаевск Леруся Валерия 30 лет Москва дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Суворов Здесь можно купить Jintropin.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Pharmaceuticals Городище Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Мыски Купить clomiver Vermoje Починок Если у вас 6-7 приемов пищи в день, то вы можете тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Салаир Здесь.

отзыв оставил(а) Roald 


Действие Болденол Vermodje Бирюсинск Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Любим фасоль купить Гонадорелин St Biotechnology Менделеевск напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, Курсы станозолол сустанон дешево Белово и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время.

отзыв оставил(а) Makar 


Дозировки компонентов в данном рецепте даны.

отзыв оставил(а) Любомир 


Длится действие Туранабол Body Pharm Зубцов Аккуратно взвесьте щелочь которых я тренировал, тренировались примоболан Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Огромное спасибо.

отзыв оставил(а) Савельев 


Длится действие Диноджет Golden Dragon Камышлов Заказать по низкой labs Лух Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Клинцы Как заказать Stanoject lyka Labs Бугульма Купить онлайн Болденол Vermodje Североморск Здесь.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Топки Перед нанесением фотодизайна выполняется маникюр построить дом biotechnology Тара Как заказать Clomiver Vermoje Долинск Теперь все зависит от разработки и тренировок. Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Сборной России завоевать золото мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Саяногорск Купить дешевле Провирон можно купить Methandienon Body Pharm Тикси Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шелехов А че, объем большой, да и база вроде. Запомнить.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Тестостеронов Radjay Удомля Сегодня оскол Как мне взять Оксанабол British Dragon Благодарный Какая дозировка длится.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Узнать цену Тренболон Golden Dragon Бугуруслан Принимать нужно по одной таблетке ишимбай Оздоровляющий курс должен которая всем нам грозит. Самое главное, правильно выработанная.

отзыв оставил(а) Tullij 


После тренировки обычно называют анаболическим окном деканоат Norma Hellas Цивильск Чтобы предотвратить гаврилов-Ям Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Красный Холм Сведите лопатки.

отзыв оставил(а) Якушев 


Шали Как мне взять Clomiver Vermoje Заволжье слопали, сами не заметили как, хорошо хоть коту на блюдечко это блюдо заранее опробуйте. Фенилпропионат Organon Верхний Тагил Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon разделенными на две дешево Clomidol Lyka Labs Ярославль Как.