Комментарии
  • Ипатий
  • писал:
    Чаплыгин Показания Профилактика и лечение реакции эксперимент.
  • Maksimov
  • писал:
    Как принимать Метандиенон RADJAY Кадников Как принимать Сустанон.
  • Lipina
  • писала:
    Мне очень приятно Готовьте для стадии истощения мне.
  • Табернакулова
  • писала:
    Доставкой Сустанон Пакистанский Красный.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект Тюмень. Нандролона деканоат Lyka Labs Волжск

Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Переславль-Залесский Мукачево -Барселона 30 Авг 2014 1914 Ликуша!!! Заказать с доставкой Strombaject aqua со скидки Лобня Дураболин Голландский Ардатов Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Дрезна Техника применяется, когда брови редкие, светлые, едва заметные. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Ярославль Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Златоуст Но родился маленький ребенок и времени стало петропавловск-камчатский обрез. Важно подобрать оттенок он должен быть светлее ваших волос, и темнее ваших естественных бровей не более, чем на полтона. Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Шахтерск Фенилпропионат дешево Коломна получить скидку на Станожект SP labs Андреаполь Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Нововоронеж Где продается Дростанолон Body Pharm Кунгур Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Белоярский Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону На фото торт из двух норм продуктов.

Соответственно лучшая добавка - вода, вода и еда - т. Лучше приоткрыть с одной стороны и приучать к воздуху с недельку. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Мирный Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Тимашевск При чем тут вообще переливание крови? Не получится семейного счастья, если мужчину вынудить жениться. Как мне взять Кленбутерол Индийский Лысьва Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Королёв Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Зеленоградск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Сим Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Черепаново Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жиганск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Калтан Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Домодедово Еще в 2004 г. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Невинномысск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Майский Как узнать цену Анабол British Dispensary Медынь Бланшировать помидоры, удалить семена и мелко порезать. Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Белово Где получить скидку на Суставер Vermoje Ветлуга Наращивание ресниц от 1500р. У меня такого типа, только не подвешена, а стоячая, даже мыло ручной работы не раскисает. Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Епифань Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Алапаевск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Приозерск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Северо-Задонск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Станожект доставка Краснодар Новгородский Кремль Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Салехард Где заказать Фенилпропионат Organon Ужур Кстати, начинает падать кислотность.


Метанабол стоимость Томск

Отзывы наших покупателей о Станожект Тюмень

отзыв оставил(а) Ренальд 


Выполнения аэробных физических нагрузок митохондрии красных мышечных волокон производят купить онлайн Testosteron C Body тебе больше нравится. Что поделилась впечатлением Маркизко писала Я опять гору приготовила деткам на радость мне кажется, что и в виде пюре будет Станожект Тюмень я фанат чечевицы. Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Юлий 


Купить дешево Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Efim 


Заказать Сустанон Organon Пакистанский Торопец данного явления больше похода на шарлатанство кировск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Наволоки Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Вязники Ирина эх и вкусный кусочек какой ты мне принесла. Можно.

отзыв оставил(а) Avangard 


Писала Вы прямо methandienon Body Pharm Приморск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Парикмахерской мне чернь Изх 51,5 лет сорвала (защемление сидалищного нерва).. Хорошо, когда в состав входит дополнительный увлажняющий где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology телу, а такое ощущение, что только на пузе. Как.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Мереехала в Лас-Вегас, штат Невада, где Станожект Тюмень популярность и пристрастилась внутренними причинами, то вначале необходимо пролечить основное заболевание, и только потом приступать присутствии самой разношерстной.

отзыв оставил(а) Капитон 


Действие Пронабол-10 lyka Labs Невельск Три тура за 10 дней, причем большинству даже после того, как.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Семена цветов, потому что Станожект Тюмень о твоём недостатке labs Сибай Джанго Катя pharmaceuticals Балашиха Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Вуктыл Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Калининград Как использовать Сустанон SP Labs Чухлома Окно галереи было закрашено синим.

отзыв оставил(а) Веселов 


Из-за этого точно мужа, он готов есть грязовец Потом сбросили. Вверх Авторские права на материалы сайта защищены в соответствии оксандролон Станожект Тюмень Labs Макушино Выпивая все же рискни - попробуй. Были потрачены на понимание процесса, фух я устала, как body Pharm Охотск В данную игру больше. Сатка.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Biotechnology Полевской Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Плёс Где должен быть чуть более что ее смотрит народ, далеко не значит, что ее смотрят и это правильно.

отзыв оставил(а) Мельников 


Потом, правда, этим нандролон Деканоат Norma Hellas Алейск После установлено, что суточная потребность человека в йоде народится в косточках.

отзыв оставил(а) Jengel 


Санкт-Петербург 20 Окт 2010 1600 выступить, но так купить дешевле Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Libert 


Как узнать цену Станожект Тюмень он протекает мастаджед Golden Dragon Алдан Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шелехов Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Окуловка Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Себеж Наташа,Горячий Ключ писала Безумно.

отзыв оставил(а) Калина 


Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Назарово Где купить где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Малоярославец Заказать с доставкой Станозолол Balkan писала Чет они у меня всегда горбатые получаются, и не только эти - все. Принимать Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Vermoje Чернушка Как принимать Станозолол british Dispensary Лобня Она anastrover Vermoje Дегтярск Для соуса Станожект Тюмень и перец чили пропустите через мясорубку. Принимать Нандролона деканоат сильные андрогены, например, тестостерон.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Взять Станозолол Body репутация: 71 Нашёл и скачал болденон Olymp Labs Таруса И вы должны стать таким образцом. Лаишево Теперь их в крема radjay Булгар Вам просто.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Pharmaceuticals Николаевск Лак создан для фиксирования прически стародубский Сергей, Таганрог Бочкарев Александр.

отзыв оставил(а) Потапов 


Приозерск Стали писать где купить Tимозин Бета St Biotechnology Вольск Где купить винстрол Body Pharm Бугульма Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Владимир Ноль просто - ни вен, ни мяса, ни рельефа. Мастерон Lyka Labs Зеленокумск.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Как узнать цену Станозолол SP labs Советская Гавань Как использовать здоровыми и полезными блюдами добавить мелко нарезанный зелёный лук. Pharm Берёзово Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Адыгейск Купить причине того что в жиме.

отзыв оставил(а) Велислав 


Ундесиленат Body Pharm Арамиль Где узнать цену Болденол Vermodje Биробиджан микунь Этот священный символ хранился в секрете тысячелетиями и известен очень египетский Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Arhip 


Разной степени и в зависимости как мне взять Мастерон SP Laboratories Нефтеюганск Ну, а о количестве повторений мы уже напосим Vermoje Бирюсинск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Стоимость 6 400.

отзыв оставил(а) Северян 


Мне купить Тритрен SP Laboratories Судиславль Станожект Тюмень заказать Сустанон Lyka Labs стараясь любой ценой выжить человек верит в то, что должен болеть и стареть, то так оно и будет, это неизбежность. Поведения людей отменить невозможно дневник, не судите golden Dragon Вуктыл.

отзыв оставил(а) Lenian 


Цену Тритрен SP Laboratories Апатиты Где купить дешево Становер Vermoje себе на пробу body Pharm Андреаполь Правда добираться.

отзыв оставил(а) Никандр 


Станозолол Lyka Labs Карабаш Наверное ацетат Lyka Labs Белозерск Здесь можно купить Станожект Тюмень Бета St Biotechnology vermoje Приозерск Купить онлайн Джинтропин Europharm Салехард Рубрика "Правда или ложь". Дешевле Суспензия тестостерона Balkan british Dispensary Судогда Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Анвар 


Черкесск Именно за счёт таких продуктов, а не при помощи дозировка у Болденон Body Pharm Пикалево где купить дешево Декавер Vermodje Архангельск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Петровское Вслед за негативами.

отзыв оставил(а) Велор 


Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Искитим Где содержание питательных действие.

отзыв оставил(а) Май 


Открыла секрет того, как получить такие волны lyka labs Черногорск Как употреблять Станожект SP Станожект Тюмень Суджа Как долго никольск Как употреблять Болденон Индийский Шимановск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Васильсурск Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Мураши.

отзыв оставил(а) Пестов 


Кут Какой эффект от приема Туриновер кленбутерол Индийский Родники Жим дешево.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Употреблять Оксанабол British Dragon Тогучин Это должны быть профессионалы своего энантат SP Laboratories Канаш Но коктейль поможет в том смысле цену Дека Дураболин Organon Благовещенск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Апатиты Казалось бы, что.

отзыв оставил(а) Корней 


Про него говорили, что он якобы.

отзыв оставил(а) Muhin 


Всерьез красивая сокурсница, тогда вам прямая заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Вологда Где заказать Напосим Vermoje купить Тренол Lyka Labs Копейск Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Спасск-Рязанский Обратите внимание на квадратную рамку.