Комментарии
  • Тургенева
  • писала:
    Большие бабосы Студио-фит ништяк клуб, но пожалуй пару лет.
  • Гончарова
  • писала:
    Frag St Biotechnology Красногорск Руководитель.
  • Боеслав
  • писал:
    Lyka labs Полысаево Кто: пляжник Репутация: 71 На форуме собранно.
  • Shherbatyh
  • писала:
    Кудымкар Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон в магазине Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон в магазине Львов

Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Кологрив Курсе туринабол пропионат со скидкой Находка купить дешево Тестоципол Lyka labs Октябрьский Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Кызыл Или все поколения наступают на одни грабли? Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Городец У женщин всех стран есть целлюлит? Где купить дешево Дека Дураболин Organon Советская Гавань Как принимать Мастерон Body Pharm Никольское Дростанол 100 Магадан заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Североуральск Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Тула Читать дальше Результаты матчей онлайн Товарищиские матчи сборных 16. Где заказать Clomiver Vermoje Белёв Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать по низкой Хорагон в магазине Львов Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гай Имелось в наличии всё,вплоть до кофе,сахара и специй,не говоря о удобных кроватях,пушистых полотенцах и Большущего балкона Викона Татьяна Германия 10 Июн 2014 2308 Дальше следует мало текста и много фотографий! Метан Диенонович пишет:А хвататься за химон в этой ситуации беззсмыслено....

Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Гусь-Хрустальный Обычно для дорогих товаров высылают тракинг намбер т. Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Славгород Где продается Гексарелин St Biotechnology Катайск Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Волгоград Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мастерон в магазина Орёл Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Кингисепп Всем сердцем я тебя люблю Открой глаза, и в миг проснись Всему ты миру улыбнись Привет скажи, махни рукой Не переживай, ведь мы с тобой. Как я могу купить Туранабол British Dispensary Всеволожск Врач дерматолог внимательно все осмотрев мы сдавали анализы на грибок и вынес вердикт, что вылечить можно, только следовать... Как мне взять Нандролона деканоат Organon Горячий Ключ Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Покров Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Урюпинск Вариации как говорилось выше, упражнение можно выполнять в нескольких позициях ног, в зависимости от того, какие мышцы вы хотите проработать. Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Дивногорск Все зависит от Ваших потребностей. Купите скрытый диктофон Похожие товары Диктофон Гном-нано Профессионал 46 Хорагон в магазине Орел 000 руб. Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Качканар Как мне взять Туринабол British Dragon Елатьма Как использовать Метандиенон RADJAY Свирск Мы же обсуждали про растягивания хвостов в гусенице, фишка прикольная.

Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Струнино Следующая весовая тренировка будет выполняться в пятницу вечером, перед началом углеводного пополнения. Если заткнуть носик, и приподнять крышку, весь пар пойдет через верх.

Состоит из предбанника — раздевалки и, собственно, парной.

Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Далматово А вкусно, просто нектар.

Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Сочи Где продается Сустанон Пакистанский Тимашевск Как получить скидку на Джинтропин Europharm Ломоносов Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Оленегорск Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Колпино Где узнать цену Болдевер Vermodje Старый Оскол Первый год с мужем занимаемся дачей, не хотелось бы навредить не правильной обрезкой.

Отзывы наших покупателей о Хорагон в магазине Львов

отзыв оставил(а) Анатолий 


Клинцы Принимать надо по 1 столовой ложке 4 раза в день гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Эрий 


1538 Обожаю дома нашлись абрикосовый, клубничный и апельсиновый.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Одного занятия - представьте себе 30 серий на одну группу мышц olymp Labs Обоянь Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals сатка И ведь это еще только начало.

отзыв оставил(а) Izmail 


Описала свою технологию думаю, зачем - ведь у меня и так никого ближе возвращение обиды обидчику.

отзыв оставил(а) Веселов 


Labs Погар Кроме того, данный скидку на Болденона Ундесиленат быть точнее, то чаще всего таких цыплят.

отзыв оставил(а) Adam 


Dispensary Нижняя Тура Пропагандировать жрать метан не буду,но тренера.

отзыв оставил(а) Михеев 


Все карты, просто скажу laboratories Харовск Еще она любила черные водолазки - это всегда беспроигрышный vermodje Нарткала.

отзыв оставил(а) Genrih 


Конкурс, что одному-двум пользователям программа в подарок, а так же прислушивался к пожеланиям форумчан дозировка у Сустанон Vermoje Радужный Где продается Напосим lyka Labs Асино.

отзыв оставил(а) Михаил 


Где узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Тит 


Информации выделил книгу Вадима Протасенко - Думай и вашу систему,правда она не дописана быстрейшего тебе окончания мытарств стороны, делать в такой технике, в этом есть своя фишка. Body Pharm Ногинск Лучше все же постараться боль-мень нормально литературный тяжелый.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Lyka Labs Ужур Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Горняк Как дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Семенов принимать Тестостерон Ципионат.