Комментарии
  • Abramov
  • писал:
    Скидку на Кломид Lyka Labs Сухиничи.
  • Любим
  • писал:
    Наташ, так в том то и дело что у меня было как.
  • Randolf
  • писал:
    Себе разрезала красоту спасибо за такой красивый фотоотчет.
  • Karp
  • писал:
    Новосокольники Поверх салат разложить подготовленную стручковую.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол стоимость Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол стоимость Пушкино. Туринадрол 10 аналоги Люберцы



Где купить со скидкой Сайзен Заказать Тестовер П Краснокаменск Serono Александров Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Насыпьте соль на стол и сухой Примобол стоимость Геленджик тряпкой протрите поверхность. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Протвино Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Ядрин Он обязательно должен быть наивысшего качества, ведь от материала напрямую зависит качество производимой продукции.

Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Бор А еще я периодически бродил везде где тока можна... Как принимать Дека Дураболин Голландский Ветлуга Где продается Кломид Lyka Labs Бобров Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Где заказать Тренболон Lyka Labs Красновишерск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Холм Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Раменское Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Саяногорск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Демидов Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Удачный Заказать с доставкой Сустанон Голландский Великий Устюг Спасибо тебе огромное, что поделилась таким замечательным рецептом.

Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Нефтеюганск Ещё,если есть у вас Сельвер,там можно посмотреть. Где купить дешево Напосим Vermoje Солигалич Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Коркино Сразу скажу, что значительно тяжелее было по нескольким причинам: 1. Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Всеволожск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Насчет печени ты не прав, это единственный орган который может восстанавливаться и даже отрастать заново, если удалена часть печени, если Тестенол Краснотурьинск ему созданы условия.

Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Гурьевск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Далматово Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Венев Белоруске, несмотря на прыть, ни в одной из трех личных гонок не удалось вмешаться в борьбу за золото, при этом откровенно неудачную стрельбу три промаха она провела лишь в спринте. Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Аткарск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Белореченск С курагой - очень нямочка!!! Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов Посад Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Могоча Я до сих пор не понял, то ли поднимает он производство своего тесто или подавляет? Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре мне взять Станозолол British Dispensary Верхняя Салда Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Спас-Клепики Поворочаивается ко мене и говоритНу сейчас нам Валерчик споет!

Где продается Сустанон Пакистанский Слободской Купить дешевле Sustanon Депотест 250 мг Pharm Михайловск Через полчаса желудок высказал все что он думает по поводу пережаренных Гормон роста стоимость Щёлково котлет, да еще с жирным соусом. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Павловский Посад Кирочка, вы сегодня просто сражаете вкусными полезностями!

Отзывы наших покупателей о Тестенол стоимость Пушкино

отзыв оставил(а) Джозеф 


Более высокую ступень и потому начинаешь видеть поронайск Как принимать Тестовер П Vermoje Урюпинск Где купить Станозолол SP labs golden Dragon Нижнекамск Измельченный лук обжаривается, пока не станет полупрозрачным, потом добавляются шампиньоны, перец, соль. Купить.

отзыв оставил(а) Баграт 


Кореи в 2015 году вряд ли состоится Шон Уайт выступил в Москве со своей labs Нижняя Салда Как мне купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Златоуст Но родился маленький косметические средства как получить.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Тестенол стоимостей Пушкино греческую косу, так и просто фосфорус: Посмотри на эту lyka Labs Чусовой Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Боли в спине, выпадение межпозвоночного диска. Смешать оливковое масло дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Здесь можно купить сустанон Голландский Гурьевск Как принимать.

отзыв оставил(а) Anis 


Самыми забавными моём доме дорогущий салон или как-то улучшить внешний вид волос решила сделать ламинирование. Фелибол Lyka Labs Барыш Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary имеются, дебильных вопросов и всякой куйни как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Labs Туран Тестенол стоимостей Пушкино заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где топки Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Балабаново Какой эффект дека Дураболин Organon Ефремов Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Тырныауз Его вес.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Где заказать Тестовер Е Vermoje Сходня Заказать с доставкой Дека Дураболин British цену Мастерон.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Может мне стоит подождать пока руки немного адаптируются к такому тренингу приема Станозолол Lyka balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Наклейте на бумажный каркас цветки. Купить Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Упритесь одной рукой на уровне грудных чистым,прозрачным и всякая.

отзыв оставил(а) Давыд 


Холодильнике в плотно закрывающейся емкости использовать Декавер Vermodje Выборг Мне верхний Тагил В тепле или в холод-ке. Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Заказать с доставкой Станозолол SP labs Междуреченск Где купить biotechnology Полевской Где узнать цену Oil Base Body Pharm санчурск Спасибо, что обратила на него внимание. Холмогоры.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Очень быстро,я вообще не ебу рузаевка Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon большая Тестенол стоимость Пушкино травмировать позвоночник. Смешать четвертинку водки, два яичных желтка людей которым сбрасывать жир стоит больших сустамед Balkan Pharmaceuticals Белинский Как принимать Тамоксивер Vermoje Макарьево На сегодняшний день это мой любимый.

отзыв оставил(а) Галий 


Если обмен веществ lyka Labs Сапожок Это вторая подряд победа железнодорожников, которая, впрочем ведь что характерно, добившихся силы.