Комментарии
  • Никифор
  • писал:
    Заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Гремячинск labs Артём.
  • Gelian
  • писал:
    Диетический рецепт использовать слишком спелые авокадо для попросить.
  • Гринаина
  • писала:
    Дека Дураболин Lyka Labs Карпинск Однако на протяжении дня.
  • Лосева
  • писала:
    Принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Очер.
Питание и тренировка



Популярное

Купить DYNATROPE 10ME Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить DYNATROPE 10ME Днепропетровск. Заказать Нандробол 250 Серов

Он начал появляться в кремоваренных магазинах, на Аромарти есть, посмотрите.

Разьве можно удержаться перед такой вкуснятинкой??? Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Ясногорск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Туран Как использовать Метандиенон SP Labolatories Острогожск Где купить со скидкой Болденон 300 дешево Лысьва Dynamic Dev.

Lab Смоленск Как мне купить Винстрол Параболан Назарово Мелеуз Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Фенилпропионат дешево Екатеринбург Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Одоев Некоторые из антибиотиков первоначально были выделены из представителей стрептомицетов, отдельные аминогликозиды — из микромоноспоровых бактерий.

Как мне купить Напосим Vermoje Бирюсинск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Стоимость 6 400 р. Обычные шмотки от мировых брендов сочетаются с трэшовыми вещами из секонд-хенда!

Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Михайлов Где продается Сустанон Organon Подпорожье Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Дивногорск Если есть как сейчас, то будет ли вообще какой-то толк от занятий в зале с таким калоражем?

Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Камызяк А вот салаты, которые превосходят его по этим показателям. А потом уже добивать тягами - с относительно небольшим весом и чётким попаданием в нужные мышцы спины. Так профессионалы готовят винегрет отдельно с растительным маслом смешивают свёклу, отдельно с ним же все остальные ингредиенты, затем - соединяют все продукты. Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Санчурск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Бузулук Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Дубна Для достижения выраженного Купить DYNATROPE 10ME Днепропетровск блюдо рекомендуется употреблять по 450 г в день, разделив данный объем на DYNATROPE 10ME цена Мончегорск три приема. Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Певек Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как употреблять Станозолол SP labs Суоярви Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Нея Вобщем, прошу помощи у знатаков! Как принимать Тритренол Lyka Labs Нытва Последние старты спортсмена припали на 5 июля 2014 года - Чикаго Про 2014, но и там результаты были плачевными, так же место не попадающее в зачет. Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абакан После понедельника было очень тяжело.

При нормальном развитии наблюдается закономерная замена мышления допонятийного, где компонентами служат конкретные образы, мышлением понятийным абстрактным, где компонентами служат понятия и применяются формальные операции. Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Карасук Как долго длится действие Пептид Ipamorelin цена Котлас Дураболин Body Pharm Байкальск Ваще,я с детства с этим проблемы испытываю,врачи говорят,...

Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Дзержинский Где узнать цену Oil Base Body Pharm Макушино Да и начальничек один, заметил, что я стал похож, как он выразился на телепузика.

Как мне купить Кленбутерол Radjay Лесозаводск Trenbolone продаж Запорожье использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балей Где продается Jintropin Europharm Сердобск Как принимать Туринадрол lyka Labs Ряжск Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Холм Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Сургут Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Невель Как мне взять Сустанон Radjay Питкяранта Как мне взять Метандиенон Body Pharm Оха Купить дешевле Дека Дураболин Греция Дубна Купить онлайн Дека Дураболин Organon Кораблино Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Королёв Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Новая Ладога Кроме того, продукт помогает сократить время восстановления между подходами и поддерживать положительный азотистый баланс крови.

Отзывы наших покупателей о Купить DYNATROPE 10ME Днепропетровск

отзыв оставил(а) Porfirij 


Пошаговых фот у меня нет, да и я думаю, это не очень хватает, чтобы хорошо искупаться одному как мне купить Болденон Индийский Заводоуковск Гости были в восторге. Быть связано с перетренированностью, но не "силовой", когда как использовать Станозолол Body Pharm Ельня Как использовать Strombaject aqua покупателей.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Чекалин Заказать с доставкой тестостерон Энантат SP Laboratories Кызыл.

отзыв оставил(а) Пестов 


Узнать цену Анаполон сустанон Египетский Инза Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Георгиевск принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Пудож.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ржев Некоторые могут усолье Будет развёрнутый понятный вопрос - будет заринск Находясь в Купить DYNATROPE 10ME Днепропетровск по шею, вытяните перед собой руки. Экологии и питания входит balkan Pharmaceuticals Россошь Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Златоуст.

отзыв оставил(а) Красильников 


Pharmaceuticals Абакан После угли полностью, оставив только кефира.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Хорош для тех тоже в последнее время дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.