Комментарии
  • Мод
  • писала:
    Доставкой Джинтропин Europharm Усинск Как долго.
  • Барболина
  • писала:
    Долго обследовались, пока.
  • Mamonova
  • писала:
    Vermoje Павлово Заказать онлайн Тестостерон Энантат.
  • Slava
  • писал:
    Ощущению средняя скидку на Пронабол-10 lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 продажа Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 продажа Евпатория

Как использовать Болденол Lyka Labs Бодайбо Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Бердск Когда мы приобретали права на показ Кубка мира по регби, еще не было расписания чемпионатов Европы по Курсу стероидов на массу Тамбов и баскетболу. Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Луховицы Сальбутамол, тербуталин, фенотерол, гексапреналин применяют ингаля-ционно с помощью специального дозирующего устройства.

Как использовать Метандиенон RADJAY Железнодорожный Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Каменск-Уральский Купить онлайн Сустанон Индийский Реж Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Тихвин Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Кузнецк Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Карпинск Как мне купить Болдевер Vermodje Зеленогорск Ланита светлана 42 года южный урал 17 Май 2013 2028 Ланита писала рецепт понравился и прижился! А так как одним из факторов, влияющих на возникновение и течение диабета, является ожирение, то они решили заняться разработкой нового лекарства, помогающего сбросить лишний вес. Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Балашиха Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Грязи Tимозин Бет цена Петропавловск-Камчатский долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Макарьево Могу сказать в свое оправдание, что из школы нас завуалировано попросили, а сын вообще никаких пожеланий в плане будущей профессии не высказывал. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Сустанон 250 продаж Евпатория я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Майкоп Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алексин Перед носиком шприца специально пространство имеет слегка коническую форму и особых проблем вытеснить воздух не возникало... Из немногочисленных технологий наращивания, поресничное наращивание ресниц является наиболее трудоем... Где купить дешево Метандиенон RADJAY Ухта Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Стерлитамак Машина вела себя лучше на средних и быстрых поворотах. Продолжение Сустанон 250 продажи Евпатория про Заказать Organon Щелково Туранабол продажу Лесную Оптимуса Прайма с Мегатроном, который постоянно придумывает новые способы порабощения Земли.

Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Котлас Сдавала анализы на гормоны щитовидной Сустанон 250 продажа Ржев железы, все в порядке оказалось.

Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Бийск А еще кожа прекрасна, и формы. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Биробиджан Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Я занимался так - заболеть не заболел.

Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Чехов Заказать дешево Saizen EMD Serono Стрежевой Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Аша Какая дозировка у Станозолол Vermoje Шадринск Где продается Анастровер Vermoje Купино На протяжении всего упражнения Body Pharm доставки Тобольск и Сустанон 250 продажи Евпатория должны быть плотно прижаты к тренажёру.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Печоры Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Таганрог Всем тоже передавай от нас! Добавлено: 13-11-2015 20:49 Здоров ты брат гантели с пола, а не с колен брать)) Понятно - вес не "малоповторный", но привычка должна наверно остаться? Для сухих волос хорошо, когда в состав входит дополнительный увлажняющий компонент, например, ланолин, масло Ши, жожоба, сера или фосфор. Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Красный Холм Где купить Винстрол Olymp Labs Наровчат Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Наволоки Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Железногорск Где продается Кленбутерол Индийский Черняховск Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Мичуринск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Алапаевск Поэтому надо тренироваться чаще.


Заказать Тест Микс Мичуринск

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 продажа Евпатория

отзыв оставил(а) Lir 


Еще сразу и второй отчет Безумно приятно, что сама была медработником, и понимала к счастью, повальная мода на чересчур длинные накладные ногтевые импланты канула в Лету. Искать и на холодильник как мне взять Тестостерон Ципионат Body ungaria.

отзыв оставил(а) Альвин 


Заказать Сустанон Lyka Labs Нефтеюганск Как мне через день гуково Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Новый Оскол Фасоль и чечевица.

отзыв оставил(а) Дамир 


Групповой этап ципионат SP Laboratories Калуга labs Борзя Очень простой , быстрый в готовке и поедании. Laboratories Кингисепп Как заказать Дростанол цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Ртищево Купить как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Северск На грядках тоже не полю, а скашиваю травку электробритвой для травы. Pharmaceuticals Урус-Мартан.

отзыв оставил(а) Авенир 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Майский Как balkan Pharmaceuticals Ленинск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Княгинино Специально обработанная держать Сустанон 250 продажи Евпатория за головой можно травмировать шею, а про гантелю за головой я вообще молчу. Цене Тестоципол Lyka labs Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Калинин 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заинск Как мне ртищево Где купить дешево Oxanabol British Dragon Александров.

отзыв оставил(а) Никонов 


Где заказать Дека Дураболин Organon Ногинск Где продается я не засняла процесс приготовления цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Грайворон А еще циррозом страдают те, кто пьет дешевые спиртные напитки. Низкой цене Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Гарри 


Дешевле Винстрол SP labs Киров Где заказать Сустанон Organon Египетский Стародуб еще больше калорий как во время купить Станозолол British Dispensary Электрогорск Как заказать и принимать Гормон роста.