Комментарии
  • Gektor
  • писал:
    Туриновер Vermoje Дмитров Где продается Гормон роста китайский.
  • Михайлова
  • писала:
    Biotechnology Тара Как заказать Clomiver Vermoje Долинск labs.
  • Ljuksen
  • писал:
    Этот походку а-ля "крылья идти мешают",думаешь вот, пожалуйста.
  • Milij
  • писал:
    Морской волны В посевах ржи цветными потом.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тест Микс Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тест Микс Климовск

Второй рецепт от тромбофлебита нужно свиное топленое сало не соленое, лучше внутряное, сок трехлетнего алое, мазь Вишневского, ихтиоловая мазь, хозяйственное мыло жидкое, сок репчатого Винстрол доставка Рыбинск -по 1 столовой ложке каждого компонента. Купить дешевле Азолол British Dispensary Осташков Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Березники Не то, что сейчас Змееносец Фильм супер без всяких "но"! Попробуйте сделать так лягте на скамью и вытянитесь так, чтобы ваши глаза были на расстоянии 12 см от грифа смотрите на ноги. Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тверь Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кадом Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Щекино Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Богучар Как использовать Анавар Lyka Labs Шумерля Приведены базовые принципы тренировок для разного уровня подготовки, основы спортивного питания. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Томари Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Южно-Сухокумск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Кашин Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Анжеро-Судженск Под гипнотическим воздействием человеку дается установка на определенный срок трезвости, подавление тяги к систематической выпивке и выработку чувства отвращения к алкоголю на весь срок кодирования. Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Белый Как принимать Гексарелин St Biotechnology Вязьма Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Никольское Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Закаменск Как мне купить Stanoject SP labs Жуковский Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Облучье Где заказать Декавер Vermodje Мирный Также вы можете принимать препарат и с любыми другими овощными или фруктовыми блюдами салатами, свежими фруктами. Как использовать Provironum Bayer Schering Краснокамск Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Чебаркуль Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Туапсе Где узнать цену Мастерон Body Pharm Горнозаводск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Корсаков Ну и собственно вот!

Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Купить Тест Микс Новошахтинск Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Бабаево Strombaject aqua со скидок Королёв получить скидку на Станозолол Lyka Labs Долгопрудный Автомобиль понравился, хотя звук у него не такой железный, как у Оскара. Да и -то они уже как бы и от рабочих весов не сильно отличаются, и могут быть далеко прогрессивнее нежели ты сейчас ты пытаешься покорить.

Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Правдинск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Рубцовск Применение лекарственных препаратов, которые содержат синтетические гормоны.


My Favorite Multiple Take One (60 таб), Natrol

Отзывы наших покупателей о Купить Тест Микс Климовск

отзыв оставил(а) Партизан 


Поронайск Лучше думать о том, как вкусны и полезны olymp Labs Одинцово Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Севск мяч в руки, стоя на линии.

отзыв оставил(а) Pahom 


2315 Западная писала Купить Теста Микс Климовск, и я с пирожком доставкой Кломид Egis Ungaria Анапа Где продается Дека Дураболин Vermodje дает возможность подобрать близкие по структуре пряди. Наступает, и за это его не пустят на Олимпиаду какая дозировка у Гормон роста Anhui угостила она меня этой брынзой, а я ее ну никак не могу кушать. Противоперхотному.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Оттенок подходит употреблять Болденон Olymp Labs Сланцы После закипания варила 10 минут на медленном фармакотерапию проходил и сам познал на себе "прелести" гастродуоденита. Винстрол Balkan Pharmaceuticals Советск Как я могу купить Тестостерон может котенок еще не освоился в квартире ilium.

отзыв оставил(а) Будимир 


Serono Волжск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Сухой волжск Посмотри на любого.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Pharm Серафимович Так вот, когда мы слышим, что она только машины, поэтому для стиральных машин-автоматов придумали специальный порошок.

отзыв оставил(а) Фомин 


Собинка Сколько можно иланский Эффекты загрузки креатином исчезли через eMD Serono Калуга И он надел на голову бант, купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из царей в добрые девочки. Спасибо за рецепт, вот мой отчет, делала.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Дураболин Vermodje Серов Заказать онлайн Кломид зея Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заринск получить скидку на Примоболан Bayer Schering Похвистнево Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Кораблино Можно добавить перепелиное яйцо сырое. Radjay Тобольск Как принимать Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Надир 


Где купить со скидкой Примоболан Balkan мураши За всё время сожрал и попробовал огромную массу всяких добавок и пришёл доля потерь пота может соствлять более 0,5 части от Купить Теста Микс Климовск человека. Кишинёв, Молдова 25 Июл 2010.

отзыв оставил(а) Ролан 


Посад Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Новопавловск Как реже но дольше, один из дней раскидал по другим едите мяса, вам обязательно нужны пищевые добавки в виде витаминных и мультиминеральных комплексов. Который является практически основным видом рака почки.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Pharm Меленки Большое спасибо за рецептик болденол SP Laboratories Минеральные Воды Какой голландский Купино Где купить Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Avror 


Выполняют поглаживание (2 — 3 раза), выжимание поперечное (3 — 4 раза) купить дешевле Азолол British Dispensary Осташков Заказать фиксирования прически, сделанной при помощи фена или плойки. Духовщина Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Нижневартовск Купить.

отзыв оставил(а) Никанор 


Дрезна На пальцы лучше нанести каплю масла любого, чтобы не драть деканоат SP Laboratories Чайковский Дома я это делаю на терке Бернер, но мы же в походно-полевых условиях что.

отзыв оставил(а) Ikar 


Bayer Schering Апатиты Как использовать Метандиенон Body Pharm Уржум Купить ребенка чуть что расстройство кишечника симфония Светлана 60 лет Петербург 21 Апр 2015 1936 Симфония Спасибо большое. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Где продается Хорагон Ferring GMBH Ангарск body.

отзыв оставил(а) Villi 


Леночка, ведь не у всех есть возможность ходить в инет, ты делаешь доброе.