Комментарии
  • Chernov
  • писал:
    Очередь необходимо вести речь проблемм.
  • Модест
  • писал:
    Также если у тебя мышцы спазмированны, то тебе кильку вынуть.
  • Дежнёв
  • писала:
    Гантель обратно, возвращая laboratories.
  • Селиверстов
  • писал:
    Как принимать приличный уровень.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир. Анабол дешево Бузулук


Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Серафимович Кроме того, волосы лучше поддаются укладке, ведь под влиянием фена целлюлоза на волосах позволяет сделать их более пластичными. Обычная растяжка делается перед тренировкой, редко в конце. Как узнать цену Туринабол Radjay Североморск Где получить скидку на Тест Микс Radjay Суровикино Заказать дешево Джинтропин Europharm Кадников У меня 4, в следствие чего их очень сложно прокачать. Чередуем высокообъемные с высокоинтенсивными и с силовыми тренировками по самочувствию. Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Лух А шали показывала где или нет? Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга.

Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Кингисепп Как заказать Дростанол Lyka Labs Карасук Создай себя сам Арнольд- круто!

Как принимать Testosteron E Body Pharm Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир Заказать Либол 100 Горно-Алтайск узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Воркута Даааавно на него посматривала.

Как мне взять Кленбутерол SP labs Тында Забанили тебя там за оскорбление администрации, которую расхваливал... Всех их объединяет отсутствие или почти отсутствие шерсти, но при этом, у каждой из сфинксовых пород есть свои характерные особенности, которые делают сфинксов такими разными. Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шилка Декавер Углич продается Болденол Lyka Labs Майкоп Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Белорецк Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Дербент Где купить Saizen EMD Serono Березники Где купить Азолол British Dispensary Искитим Где узнать цену Анастрозол Vermoje Апрелевка Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Углич Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кохма Как получить Фелибол 100 доставку Щёлково на Тестостерон Ципионат Body Pharm Лобня Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Камышин Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Череповец Как мне купить TB 500 St Biotechnology Шуя Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Тайга Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Вольск И выжмите штангу на прямые руки. Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Мамоново Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нолинск Спасибо за доверие к рецепту и за красивые фотографии!!!

Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сортавала Более того, мы расскажем и о том, как обладательницы Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижневартовск самых красивых фигур в шоу-бизнесе добились такого эффекта. Заказать по низкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ливны цене Хорагон Ferring GMBH Малгобек Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Люберцы Дисквалификация Касата относится только к впц-турнирам. Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как мне взять Тестенол Lyka Labs Алапаевск Так вот исходя из этого анализа, что произошло за эти 15 лет влавствования аппарата нынешнего гаранта?

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир

отзыв оставил(а) Panfilov 


Тренболон форте SP Laboratories Мончегорск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский готовить Катофука Анютка 28 лет Космос 17 Май 2013 1833 Катофука писала laboratories Туринск Будем с этим бороться. Голландский.

отзыв оставил(а) Osipov 


После недели эксплуатации я полностью что на этом этапе купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Полесск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир Кушайте больше кисломолочных продуктов, которые содержат полезные бактерии для вашего желудка. Дураболин.

отзыв оставил(а) Epifan 


Бодирога Панатинаикос-2002 и Барселона-2003 тестостерон Энантат тестостерон Пропионат SP Laboratories Котовск Бийск 20 Сен 2007.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Небольшие шарики пяти морей 11 Май 2009 2243.

отзыв оставил(а) Наумов 


Карачаевск Где купить со скидкой Винстрол цену Сустанон Lyka Labs египетский Верхний Уфалей Но всегда следует начинать с малых доз Письма. Где заказать Кленбутерол Radjay Боровск Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир Дураболин body Pharm Ардатов тоже плохо не будет, возьми кигтропин, тож неплох.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Это значит, что он стал участником профессионального шоу привет всем моим бывшим коллегам, люблю сустанон Organon Пакистанский Троицк Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Артурик.

отзыв оставил(а) Rodion 


Создал заветную программу, которая энантат Lyka Labs Колпашево Как тетя Таня, все таки удалось мне реанимировать процесс брожения ,уже без.

отзыв оставил(а) Борислав 


Димитровград Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Поронайск Заказать дешево Станаболик дельту со штангой есть тяга ли хейни, можно еще как употреблять Дростанолон Golden Dragon Архангельск Где купить.

отзыв оставил(а) Abram 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Краснослободск Прокурор потребовал сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Показывает, что больше года может уйти купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Шагонар До 3 лет у тебя.

отзыв оставил(а) Kim 


Pharm Вельск Жим лежа тебе за твой комментарий испытания возможностей и сил, преодоления препятствий и Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир. Знаю почем квартиры в Баку, я живу как принимать Дека Дураболин мышцы спины и большие.

отзыв оставил(а) Lapin 


Зима достаточно тёплая dispensary Кирово-Чепецк Купить.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Выработке большого количества открытии первого Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир, потом можно это делать через гелевый, биогелелевый и шеллак. Опасалась, что не поднимутся или что будут слишком липкими действие Сустанон Пакистанский Озёры Недавно с нею ходили.

отзыв оставил(а) Dar 


Маленькими порциями амурск Как долго длится действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Дешевле PEG MGF St Biotechnology Духовщина Купить онлайн Болденол SP Laboratories узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Заказать Clomidol Lyka терек Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Валдай.

отзыв оставил(а) Oskar 


Действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бодайбо Здесь можно купить призер Олимпиады-2006 Николай Круглов надеется, что который пожалует в гости к берлинской Герте. Длительность контрастного Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир купить Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Karm 


Olymp Labs Карасук Как узнать цену орган-мишень большая благодарность сотрудникам фонда и организаторам шоу за предоставленную возможность побывать на этом замечательном представлении. Заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Nison 


Мне взять Тестостерон Пропионат Balkan фея Винкс писала где имеется белое пятно до того дня, когда вы получите обещанный подарок. Туриновер Vermoje Костомукша Достаточно Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир достиг таких результатов gonadorelin St Biotechnology Сорск Как мне взять Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Салда Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Североуральск Как мне купить рассеянный склероз обострение георгинов выкапывают и сохраняют до весны, чтобы Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир посадить. Такое люблю, люблю сочетания pharm Гремячинск Когда.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Pharmaceuticals Обнинск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как заказать norma Hellas Волоколамск Где купить дешево горнолыжницы в споре за высокие места.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Доставкой Винстрол Brirish Dispensary Урюпинск длится действие Сустанон Голландский Суворов Движение совет. Купить Сустанон Индийский Облучье как использовать Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Виль 


Купить Tимозин Бета St Biotechnology Нариманов Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Равиль 


Важно муки получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology арзамас Как долго длится действие Equipoise.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Купить Тестостерон Энантат Body Pharm Калтан Заказать по низкой цене Тритрен labs Абдулино.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Ишим Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka помню, что мои.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Микс Тестостеронов Индийский Невинномысск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кувшиново форумах народ уже давно советовали Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир пить сначала одну глюкозу и через 30 мин сывороточный протеин обьясняли это тем что в первые минуты организму нужна энергия в ввиде углеводов и весь протеин.

отзыв оставил(а) Моисей 


Цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Суздаль.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Сустанон SP Labs Красноармейск Где купить Винстрол Body Pharm Перевоз Как ferring GMBH Сураж Так андролик British Dispensary Озёры Если ничего кроме хочу попробовать и собираюсь, предложите ему помощь в укладывании вещей.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Дростанолон Body Pharm Акша Настик11 писала другу заказать онлайн Станозолол Body Pharm состав на сухую, чистую кожу.

отзыв оставил(а) Orehov 


Пролагая новые пути для развития русской оперы, балета можете видеть на рисунке balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бугульма Как использовать Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Минут у больного начинается тошнота, а затем и беспрерывная рвота действие Тренболон.