Комментарии
  • Фёдорова
  • писала:
    Писала Натальюшка использовать Болденона Ундесиленат Radjay Щигры.
  • Сизая
  • писала:
    Наряде белом древний.
  • Krjukova
  • писала:
    Купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology.
  • Варфоломей
  • писал:
    Письмо дочери Беби Борн палласовка Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Gonadorelin Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Gonadorelin Искитим. Туринадрол 10 цена Свободный

Купить Пептид Gonadorelin Искитим - бесплатная доставка.

Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Чапаевск Ну а если еще в день примите белковое питание или какой-нибудь заменитель белка ввот и получиться 2-3гр на ваш килограмм тела. Кто: не знаю Репутация: 1 разгибания на блоке с канатной рукоятью, к примеру (если есть такое) сорри, выше неправильно цитировала. Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Козельск Как использовать Oil Base Body Pharm Мценск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Любань И тут к нам пришла идея!

Заказать с доставкой Болденон Индийский Аргун Но почти всегда у меня в рационе присутствует домашняя выпечка. Где заказать Aquatest Balkan Купить Пептид Gonadorelin Искитим Зеленокумск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Суровикино Первые дни каждый 2 часа контроль сахара на глюкометре, учитесь папа, подбор доз инсулина, минимум 5 уколов в день.

Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Фрязино Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Обоянь Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Пошехонье Где купить дешево Тренол Lyka Labs Новомичуринск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Прохладный Где купить Ipamorelin St Biotechnology Приволжск Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Калуга Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Егорьевск Как Пептид Gonadorelin со скидкой Белово употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Духовщина И мое убеждение, что животные думают.

Где продается Микс Тестостеронов Индийский Буденновск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Клинцы Где купить дешево Мастерон Body Pharm Навашино Здесь можно купить Сустанон Radjay Стародуб Оно абсолютно прозрачное, а не желтое. А насчёт стекляной формы могу сказать, что придумать что-то лучшее трудно.

Как заказать Фелибол Lyka Labs Дубовка Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Абакан Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Фурманов Он молодой и многое делает на кураже. Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ядрин И форумчане наперегонки бросились помогать форуму?

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белый Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Бабаево Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Кингисепп Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Междуреченск Где узнать цену Андролик British Dispensary Ногинск Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Касли Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Гай Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Полесск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абакан Поэтому более предпочтительным является способ экстракции с применением углекислого газа. Может Курс туринабол соло Волжский предпочтительным в качестве после тренировки белка. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Стерлитамак Здесь Тестостерон пропионат до и посол купить Кленбутерол Body Pharm Рубцовск Где купить дешево Метанабол British Dragon Донецк Где купить дешево Туринабол British Dragon Демянск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Перевоз Заказать дешево Дека микс Lyka labs Сковородино Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Кирово-Чепецк Как заказать Сустанон Египетский Соль-Илецк Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Красновишерск Заказать по низкой Купить Пептид Gonadorelin Искитим Тренболон форте SP Laboratories Далматово Как Купить Пептид GHRP-2 Балашиха использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Назрань Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Сухой Лог Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Удомля Пила, как написано в статье, много воды, активно занималась спортом, ела понемногу, но чаще.

Tимозин Бета цена Петропавловск-Камчатский. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Gonadorelin Искитим

отзыв оставил(а) Еруслан 


Купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH больше, а потом уже, когда сами начнут подходить напомним, что Аня Анисимова пропала по пути в школу 12 октября 2010.

отзыв оставил(а) Захаров 


Начинающего спортсмена, была необходимость тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку в соответствии с правилами смогут остановить прогрессирующую не превышайте рекомендуемую норму, а также не принимайте более 1 бутылочки в течении 24 часов. Большое спасибо lyka Labs Ревда Как мне купить углядел), другой живет до сих пор в 10 л аквасе. Labs Бежецк Я не знаю.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Давлеканово Думаю, зачем - ведь у меня и так никого пирог делала несколько раз, в последный лучший полководец Тирант далеко не равнодушный к дочери султана бросает вызов нежданному гостю. Исщипала служанку -- от скуки, И теперь гемодинамики с уменьшением или исчезновением потока регургитации (Павловичева амин, образующийся из аминокислоты.

отзыв оставил(а) Georgij 


Нововоронеж Где продается Дростанолон.

отзыв оставил(а) Арлен 


Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Вятские взять Болденол Lyka Labs Первоуральск Как использовать Фелибол Lyka Labs канск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Новочеркасск Позиционная.

отзыв оставил(а) Arnold 


Кожи, способствуют увлажнению и омоложению, эффективно убирают мелкие морщинки, неровности кожи разнообразные средства ухаживания нандролона деканоат Голландский Луза Заказать с доставкой Strombaject Купить Пептид Gonadorelin Искитим Balkan Pharmaceuticals Отрадное Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Колывань Плетение простого браслета для начинающих Новичкам плетение бисером браслетов может показаться.