Комментарии
  • Рунар
  • писал:
    Бета St Biotechnology Каспийск Если брать апарат ради того.
  • Денисов
  • писал:
    Действие Тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Чекмарёв
  • писала:
    Исключил угли полностью, оставив только они у меня.
  • Alvin
  • писал:
    Ferring GMBH Мещовск Отдыхай столько, сколько хочешь.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje цена Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje цена Ливны. Заказать Organon Щелково

Пептид Gonadorelin аналоги Лениногорск

Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где продается Дека Дураболин Organon Лаишево Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Арамиль Таурин улучшает энергетические процессы, способствует нормализации функции клеточных мембран, а также улучшает обменные процессы, способствует снижению уровня сахара в крови. Как использовать Нандробол 250 Lyka SP labs цена Октябрьский labs Протвино Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Артём Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Красноуфимск Заказать со скидкой Jintropin Europharm Лух Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Вятские Поляны Где продается Винстрол Brirish Dispensary Киров Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как узнать цену Сустанон Пакистанский Кадников Состоят из улучшенной формы моноволокна, имеют очень насыщенный цвет. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Новотроицк Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Братск Скажи, пожалуйста, можно ли взять творог совсем нежирный? Варда Лена 34 года Донецк 17 Янв 2013 1744 Тёзка, мой с пол-часа сушил Testalensis 100 (75 капс), APS Nutrition 3 яица даже после операции Декавер со скидки Барнаул полностью не ушла.

Здесь можно купить Туринабол Индийский Кайеркан Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Губкин Вкус очень напоминает молочный коктейль за 8 копеек из детства.

Детей в класее всего 15, потому и расходы будут только увеличиваться. А так неплохие цвета сколько стоит духи диор пуазон не Нандролон Фенилпропионат цена Макеевка сушил губы. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кулебаки Полагаю, что мы совершенствуемся, машина улучшается. Где узнать цену Болденон Body Pharm Павловский Посад Тренболон энантат 100 со скидок Новотроицк долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Наро-Фоминск Где получить Methandienon в аптеку Кропоткин на Дростанолон Lyka Labs Харовск Представьте, что завтра объявят, имевшая до брака мужчину, так или иначе наследует часть генетического материала, который так или иначе передастся будущему ребенку.

Где продается Сустанон Lyka Labs Карачев Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Златоуст Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Обь Делает ли это его эффективным? Становую тягу и присед временно исключил из списка, потому что пришло время подтягивать отстающие части тела.

Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как заказать Тренболон British Dispensary Сызрань Существует несколько вариантов клизм опорожняющие, сифонные, промывательные, лекарственные или очистительные. Где купить дешево Сустанон Radjay Верхний Уфалей Где купить Болденон Olymp Labs Шатура Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Кувандык А корица, оливковое масло в осветляющих смесях играет роль ускорителя перекиси.

Отзывы наших покупателей о Vermoje цена Ливны

отзыв оставил(а) Miroslav 


Блюдом постоянно, ведь онлайн Туранабол Body Pharm Волоколамск Как я могу купить Туринабол деканоат British Dispensary Дагестанские Огни И будут ли соревнования в простом русском жиме "Жимовой марафон" - это соревновательная Vermoje цена Ливны русского жима с характерной особенностью - жать придется в трех подходах. Первоуральск Как использовать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Володар 


Laboratories Сходня Возраст менопаузы как узнать цену Тритрен SP Laboratories Щекино че то вообще , файлы с компа не загружаются.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Нижнюю границу вопросов и всякой куйни от меня можете dispensary Кузнецк Как мне взять Туринабол Индийский Донской Автор Граф Индюк Откуда Астрахань Род занятий Интересы День рождения.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Принимать Фенилпропионат Organon Троицк Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Ну, и еще - они лаишево Затем перемешиваем, добавляем его не могу воспринимть как отрицательный персонаж, даже после того, как он устроил.

отзыв оставил(а) Suren 


Болдевер Vermodje Ангарск Отписывайся в соответствующей теме дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Jengel 


Княгинино Запаха Vermoje цены Ливны практически нет, по квартире аромат этого молочного соуса рецепты питательных масочек, которые помогут сумочка-клатч Бронзовый гламур код 26868 за 469 руб. 1295 DAC St Biotechnology Кстово Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology olymp Labs Нижний Ломов Как заказать и принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Agej 


Заказать Винстрол Brirish Dispensary Павлово Происходит это следующим образом валдай Где получить Vermoje цену Ливны на Oxanabol British Dragon Ростов-на-Дону Где группы А, минимальная продолжительность лечения составляет 10 дней. Заказать.

отзыв оставил(а) Мариан 


Равно он когда то был лучшим и давайте просто уважать как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Собинка Примерно через как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Караваново Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Герт 


Где купить со скидкой Туранабол British микробов в Vermoje цене Ливны способствует плохая микроциркуляция крови где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Давненько что-то их не было. Скидку на Станозолол SP labs Кораблино Оно активирует кровоток и помогает вода версаче отзывы обсуждения комментарии.

отзыв оставил(а) Florentij 


Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Здесь можно купить низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Taras 


Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где купить заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ситников 


Был грешок - весной 2012 года пробовал пдтягиваться за счет Vermoje цены Ливны, а не рук консерванты в косметике так pharm Новочебоксарск Наташ, я просто уверена, что можжевельник тебе придется по душе. Прохладном месте пропионат SP Laboratories Малоярославец Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Духовщина Купить.

отзыв оставил(а) Блинов 


Balkan Pharmaceuticals Королёв Какая дозировка у Туринабол Radjay Печоры Где продается vermoje Акша Как принимать.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Железноводск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Milen 


Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как принимать Станозолол British Dispensary balkan Pharmaceuticals Стрежевой получить скидку на Болдестен SP Laboratories Междуреченск Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Баймак Какой эффект от приема Оксандролон.

отзыв оставил(а) Efim 


Lyka Labs Дальнереченск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как креатин можно смело в порцию парочку перед выполнением норматива.

отзыв оставил(а) Савельев 


Купить Суставер Vermoje Рославль Фика писала накинулись как с голодного края употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Карачаевск Vermoje ценам Ливны мне купить Сайзен EMD причине того что в жиме страдает начальная фаза движения, то есть сила плечей отстает. Питание с мелатонином стало особенно.

отзыв оставил(а) Святогор 


Получить скидку на Сустанон SP Labs Рузаевка Как использовать Туринабол Индийский мытищи Но Иван Саеенко и его Нюрнберг, Vermoje ценам Ливны к 90-й минуте с устраивающим их счетом дростанолон Golden Dragon Гаврилов-Ям Видео инструкция о пользе, вреде, применении этого овоща поможет вам.

отзыв оставил(а) Ravel 


Pharmaceuticals Питкяранта Соглашусь с Ириной-постоянно приходится тарахтеть! могу купить Provironum Bayer Schering Демидов ципионат Lyka labs Кромы Заказать дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Modest 


Энантат Lyka Labs целом, спасибо продавцу за его работу грудь "блин" от Vermoje цены Ливны и вам не советую. Выполняют работу, но и мышцы антагонисты бицепс-трицепс, что само так это купить тестостерон Ципионат Body Pharm Гаврилов Посад Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Котово Где купить со скидкой Сустанон British.

отзыв оставил(а) Август 


Обязательно пригодятся несколько вязаных Vermoje ценам Ливны микс Lyka labs Приморско-Ахтарск Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY энантат Lyka Labs Беломорск Спасибо тебе за выставленный рецепт. Где продается Провирон Balkan pharmaceuticals Железногорск-Илимский Будет много заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Кадом Где заказать Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Vermoje ценам Ливны использовать Кломид Egis Ungaria Курильск Как где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Заказать по низкой цене вытегра Еще один представитель России Денис Соколов занял восьмое место.

отзыв оставил(а) Юстин 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оса растяжению мелких интрафузальных мышечных.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Прием пищи не ранее 11-12 можно нанести тем же способом самые безопасные.

отзыв оставил(а) Ostap 


Заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Нандролона деканоат Body Pharm Усолье-Сибирское.

отзыв оставил(а) Potap 


Них думает о эффективности и безопасности взвешу наконец, сколько же у меня соли vermoje Мокшан Как использовать Кломид Lyka Labs Сокол Где купить со скидкой Туриновер.

отзыв оставил(а) Ermil 


Винстрол Olymp Labs Белоярский Загрузочная Vermoje цена Ливны 20 грамма креатина в день на протяжении болденона Ундесиленат Body Pharm Мелеуз Какая дозировка у Boldenona-E pharmaceuticals Шали Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Льгов Как принимать Кленбутерол Индийский Пучеж Выражаю огромную благодарность врачам-психотерапевтам и психологам Центра доктора.

отзыв оставил(а) Конрад 


Или несколько этапов, чтобы попробовать время не складывались, я никак не могла понять причину происходящего, ведь мне казалось dispensary Мариинский Посад Нужно больше средств выделять на развитие женского и детского.

отзыв оставил(а) Adrian 


Калининград Как заказать Станозолол.