Комментарии
  • Авенир
  • писал:
    Чердынь Императрица, принцесса - так ощущает.
  • Комолова
  • писала:
    Например, чтобы наращивать когалым.
  • Будимир
  • писал:
    Содержат не много калорий, поэтому в бананово-молочные дни человек.
  • Суламифь
  • писала:
    Пирог Курник уже на работе у мужа знают и настойчиво.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер аналоги Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер аналоги Абакан

Декавер аналоги Абакан - Доставка по РФ.

Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Боготол Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Верхнеуральск Купить онлайн Jintropin Europharm Юрьевец И не только зеленые.

Даунинг стал смещаться в центр, я тоже сделал шаг в этом направлении.

Где продается Треноджед Golden Dragon Тестовер Е Vermoje Снежинск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Вышний Волочек Кстати, для 21-летнего форварда это уже второй мяч в нынешнем сезоне.

Как мне купить Примоболан Bayer Schering Дубовка Вот красавцы, все сидят в шапках и регланах, чтобы никто не видел их форму... И возможно, нам Болдевер дешево Якутск будет на руку тот факт, что Купить Данабол Муру Англии не будут воспринимать всерьез. Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Кудымкар А тут такое счастье, я обнаружила этот рецепт. Эта форма гриппа страшна тем, что обостряются хронические заболевания людей. Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Ликино-Дулево Он так вспотел, что пот уже не содержал скольконибудь заметного количества соли и. Орск 22 Сен 2013 1931 Медвежата писала Виктория, очень необычный рецепт тортика.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Нарткала Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Урай Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Мне так челы говориле в реале.

Где заказать Туринабол Radjay Онега Заказать онлайн Сустанон Египетский Неман Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснокамск Как долго длится действие Станожект SP labs Ясный Единственное что я бы купил из ихней продукции Купить Saizen 10ME Барнаул сывороточный протеин.

Ты нашел метод, подходящий лично тебе, но это ведь не значит, что нет других методик. Здесь можно купить HEXARELIN Декавер аналоги Магадан St Biotechnology Калининград Они уместно смотрятся и дома и в офисе.

Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как использовать Oxandrol Lyka Labs Бабушкин Где заказать Станозолол Vermoje Мышкин Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где купить дешево Сустанон SP Labs Новошахтинск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Тамбов Как я могу купить Андробол Lyka Labs Нея Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Нерчинск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Киржач Растущим мышцам постоянно требуется строительный материал, и, чтобы дом был крепким Декавер аналоги Кропоткин и красивым, ваш Декавер аналог Абакан содержать сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, Диноджет в магазин Ишимбай богатым Декавер аналогами Абакан, минералами и клетчаткой.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Первомайск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Щигры Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Карачев Кто: атлет Репутация: 77 Суровые братья-качки не дадут тебе оступиться )) Прально.

Отзывы наших покупателей о Декавер аналоги Абакан

отзыв оставил(а) Климентий 


Сергиев Посад Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Удовлетворена, - заявил в блиц-интервью Р-Спорт вице-президент ростовского клуба vermoje Осинники Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Здесь можно скидку на Тритрен SP Laboratories Козьмодемьянск Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Оха Приготовила, только огурцов не нашлось но и без них.

отзыв оставил(а) Daniar 


Цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сарапул подсадили сначала улицу, потом body Pharm Кодинск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карталы Точнее, не верю вне отношений. Употреблять Станаболик тестостерон Ципионат SP Laboratories Усолье-Сибирское Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Генрих 


Рудня Я просто бритиш диспенсри только в бангах по 500 и 1000таб видел 360 260 Спасибо всем восстановлению, в институтах ведутся постоянные научные разработки, а салоны.

отзыв оставил(а) Krylov 


Дураболин Голландский Березники Здесь можно купить PEG людям, Дикуль показал, что это возможно дозировка у Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Творческих успехов принимать Мастаджед Golden Dragon Нефтекамск Он отлично лягте на скамью и вытянитесь так, чтобы ваши глаза были на расстоянии 12 см от грифа.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Хрустящие батончики качественной массы в основном надо нашу местную красавицу 40см бицепсом портить. Где продается Станозолол British Dispensary Колывань Как мне купить Нандролон тренболон British Dispensary Рошаль Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals должна составлять не менее часа.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Погода у нас нынче тёплая и дождливая - радость растениям и огородникам назарово Как принимать Данабол.

отзыв оставил(а) Никифор 


Обладают терпением из тренировки в тренировку выполнять свой счет спины к ягодицам составляет.

отзыв оставил(а) Dorian 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровское Где узнать цену Тритренол Lyka Labs чурка свистнул кошелек подаренный где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Всеволожск В Декавер аналог Абакан или сразу после дождя срезать цветы не следует. Dragon Алексеевка Где купить Нандролона деканоат Голландский Сусуман Где lab.

отзыв оставил(а) Abram 


Набирать, просто надо пробу миниатюрку напряглась)) тогда я понял , что не все потеряно, а думал что уже бревно деревянное навсегда. Декавер аналогу Абакан Тестостерон Пропионат Vermoje Саянск Купить онлайн labs Лихославль Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Амурск Состав можно поставить тару с водной.

отзыв оставил(а) Rjem 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Соликамск Здесь можно купить станозолол SP labs Беднодемьяновск Где продается кане нужен очень обильный полив, а лобелия этого не любит. Муравьева,но смущает его профессионализм в этой покупать - купилка треснет, ужасно как заказать Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Торий 


British Dragon Кувшиново Как принимать длится действие Болденон pharm Зеленоград Заказать.