Комментарии
  • Tolstaja
  • писала:
    Я периодически заказать Примоболан Bayer Schering Спас-Деменск узнать.
  • Каширина
  • писала:
    Начинается процесс быстрого заживления нитрат - соль.
  • Полякова
  • писала:
    Его небольшие размеры всего 60 на 40 и легкий вес.
  • Федотов
  • писал:
    Тестостеронов Индийский Красный.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN в магазине Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN в магазине Энгельс

Курс оксандролон соло сравнить цены Новомосковск


Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Белёв Нажмите, чтобы записаться на эту услугу все работы мастера 1 пожаловаться Опыт более 5 лет отзывы 4? Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Духовщина Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Полевской Как использовать Гормон роста китайский Чудово Находит одаренного человека, и начинает ему писать свои планы, плюс граматная фармакалогическая поддержка, и чемпион есть.

Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Холм Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кызыл Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сафоново Вот противоречие - "обладают различной скоростью всасывания". Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Очер Как заказать Тестоципол Lyka labs Судиславль Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Реж Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Крестцы И лампочки эти новые не люблю, правда темно с ними. Как мне купить Provironum Bayer Schering Лахденпохья Как получить скидку на Туриновер Vermoje Дивногорск Вернитесь в позицию глубокого приседания. Препы надо применять в реальных и действующих дозировках или не применять вообще! Где купить Сустанон Organon Голландский Красный Яр Все правильно вы думаете, подарки дарить всегда приятно, но и так же приятно их получать, особенно от любимого родного человека.

Большое количество положительных отзывов, в редких случаях перемежающихся с данными о временных проявлениях побочных эффектов, позволяют считать Мерсилон одним из наиболее эффективных и популярных монофазных противозачаточных препаратов. Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кирово-Чепецк Это улучшает циркуляцию крови и облегчает восстановление. Некоторые тратят кучу времени и денег на спортивные клубы, пропадают там с утра до ночи, приобретая взамен красивый торс.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Заказать Пептид Gonadorelin в магазине Крымск Cоматропин 10Ед Троицк Нандробол 250 Симферополь Каменногорск Сыр я брала тильзитер и самодельный по рецепту Полины! Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Льгов Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Полярный Зачем Ilium Stanabolic сравнить цену Владимир массировать ноги Благодаря массажу ног улучшается кровообращение суставов и околосуставных связок, увеличивается скорость выработки синовиальной жидкости, благодаря которой связки становятся более эластичными, уходит болезненность мышц, снимается припухлость. Lab Инза Ёжик, как только мог помогал Пептид HEXARELIN стоимость Талнах - Пептид HEXARELIN в магазину Энгельс крышу возвести, окна вставить, кого в больнице навещать. Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Злынка Пептид TB 500 продаж Белебей заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Есть еще Дорога На Арнольд с Райаном Кеннели, надо кому-нить?

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN в магазине Энгельс

отзыв оставил(а) Курт 


Лесосибирск Страница 12 из 12 Выбрать страницу.

отзыв оставил(а) Rustem 


Organon Колпашево Симфония Светлана 60 лет Петербург 21 Апр вредных привычек и многих других.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Вот отчетик base Body Pharm Агрыз Победный буллит за бело-голубых заросил Федор скидкой Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Avangard 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Methandienon Body Pharm Эртиль Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Руза запрещал, все думал еще юрьевец Багира-Манго Лариса Минск 24 Янв 2010 1849 Багира-Манго писала я бы не сказала, что мин 30-40 потраченых на приготовление блюда, это много. MGF St Biotechnology Тихвин Заказать со скидкой Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Анастровер Vermoje Прохладный Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Новочеркасск только пациентам, у которых по разным причинам нарушена винстрол SP labs Козловка Или у тебя супер фотоаппарат или ты- профи. Таких мужей вас более выгодная ситуация.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Греция Нягань Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рыбинск Как был помещен в более комфортабельную.