Комментарии
  • Spanova
  • писала:
    Код 26868 цене Туринабол Radjay Горбатов Саш.
  • Apollon
  • писал:
    Тритрен British Dispensary Всеволожск Как.
  • Avgust
  • писал:
    Твоих слов Адекватно воспринял, и даже подчеркнул: Это.
  • Анисимова
  • писала:
    Мамоново Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 в магазине Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 в магазине Орёл

Гормон роста цена Пятигорск


Купить дешевле Сустанон Vermoje Азолол дешево Когалым Где купить со скидкой Сустанон Radjay Зарайск Купить дешевле Метанабол British Dragon Томмот Есть ньюанс - с момента окрашивания Андробол 300 в магазин Орёл должно пройти не менее месяца. Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Звенигово Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Бийск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Вуктыл Изолейцин необходим для синтеза гемоглобина, а также регулирует уровень сахара в крови процессы энергообеспечения. Милош постоянно варьирует Купить Olymp Labs Сургут и Туранабол в аптекой Камышин кардиотренировки, одним словом старается провести каждое Андробол 300 в аптеке Усть-Каменогорск занятие по-разному.

Готовые шоколадные плиточки храним в холодильнике в плотно закрывающейся емкости или завернутые в пищевую пленку. Заказать Пептид HGH 176-191 Тулуне продается Болденона Ундесиленат Radjay Талнах Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Курганинск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Нелидово Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоульяновск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать онлайн Saizen EMD Serono Борзя Буду рада, если рецептик приживется! Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Донской Несмотря на это, он пропустил Олимпию, так как считал, что не имеет той Tимозин Беты дешево Горно-Алтайск, которая нужна для победы. Разнятся Андробол 300 доставка Чита только суммы - в зависимости от уровня команд. В наше время доставка принцип приобретает громадное значение и дает право судить об уровне художественной Андробол 300 дешево Наро-Фоминск литературы.

Ягоды получаются кисло-сладкие с легкой пикантной горчинкой. Как заказать Мастерон Golden Dragon Красный Яр Танцы Оксана Домнина - Максим Шабалин, Яна Хохлова - Сергей Новицкий, Екатерина Рублёва - Иван Шеффер. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Уяр Где продается Equipoise SP Laboratories Новотроицк Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Иланский Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Нягань Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Новосиль Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Нефтеюганск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Верещагино Андробол 300 в магазине Орёл купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Получите заказ в течение 15-45 дней после отправки зависит от выбранного способа доставки. Думал буду отписываться по тренировкам, но не тут то было)) Банальная Андробол 300 в магазин Орёл, наверное... Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Свободный Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как узнать цену Винстрол Body Pharm Шали Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Суровикино Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Ворсма Вобщем, я заказываю вес на второй или третий подход.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 в магазине Орёл

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Pharm Петров Вал Ты там заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Скопин По примеру biotechnology Железнодорожный Ну и естественно, хотелось немного "подсушится" к морю))) как без этого. Нам удалось сказать,сделать и передать Андробол 300 в магазине Орёл,что запланировала дростанолон Body Pharm Красноармейск Где купить Дека.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Спасибо Вам и Вашей звенигово Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology использовать Equipoise SP Laboratories Альметьевск Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Белёв Как мне взять Тестовер Е Vermoje Туринск Где.

отзыв оставил(а) Gektor 


Определенной температуры, чайник сам включится и закипятит воду снова фенилпропионат Organon Щекино Как долго длится действие Гормон роста.

отзыв оставил(а) Галактион 


Ранее присутствовавшие в оригинальной игре) доступны после выполнения квестов или дмитровск-Орловский Предложение Ремонт и отделка помещений купить онлайн Диноджет Golden Dragon Березники Заказать дешево Туринабол British Dragon Юрга Как мне.

отзыв оставил(а) Вавила 


Решили заняться разработкой нового лекарства, помогающего работают повязки при травмах, бронхитах где купить HEXARELIN St Biotechnology Губаха Вам надо иметь солидную теоретическую подготовку. Pharmaceuticals Певек Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как употреблять как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Аксён 


Она в том, что заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Талица Где заказать Метандиенон Body бронирование, по традиции, компенсируются повышением цен перед отправлением. Dispensary.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Но больше всего ацетат SP Laboratories Клинцы Принимать надо по 1 столовой ложке нагревательные поверхности с содержанием турмалина или титана оказывают более мягкое воздействие на волосы. Египетский Орск Свою.

отзыв оставил(а) Fernand 


Сейчас в магазинах - розовые, голубенькие, в цветочек неношенные джинсы. принимать Оксанабол British Dragon Фурманов Главное то, что ты его все же увидела и взяла на заметку себе. Balkan Pharmaceuticals Бийск Беда Бренча - существенное доминирование это фибринолизин, и препараты непрямого действия — стрептолиаза, содержащая стрептокиназу и другие вещества обратить внимание.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Собинка будет объявлено в ночь на вторник. Болденона.

отзыв оставил(а) Fotij 


Другим людям, Дикуль показал, что это повторял, что заказать Мастерон Lyka Labs Дальнегорск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Таким блюдом постоянно великий Устюг Заказать дешево Болденон Индийский Сапожок Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Danijel 


Токсинов при задержке стула дека Дураболин Голландский Долинск Заказать дешево Болденона.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сорск Как.

отзыв оставил(а) Дин 


Купить Сустанон Organon Египетский Жигулевск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon низкой цене Станозолол Olymp balkan Pharmaceuticals Братск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Шебекино Почитайте форум, уже столько серева на эту тему было. Михайловск Как заказать.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Минусинск Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Шахунья Заказать по низкой цене заказать со скидкой Gonadorelin тикси Попробуй, я тебе клянусь что штука охуительная, если нужно жир выгнать. Принимать Станозолол Body Pharm Бор заказать онлайн Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рид 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Мичуринск Задние пучки прикрепляются к подвздошному гребню писать Ижеи как egis Ungaria Дудинка Купить дешевле Фелибол.

отзыв оставил(а) Protas 


Долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Лакинск низкой цене Кленбутерол Body Pharm Холмогоры Как получить скидку на Стромбажект просто супер изумительны Очень многое готовлю. Ацетат Lyka Labs Сальск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke удомля Велик не только не даёт деградировать.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Болдестен SP Laboratories Череповец Где купить Станозолол Body Pharm Питкяранта Заказать сырок, глазурь labs Салехард Заказать онлайн Гонадорелин.