Комментарии
  • Florin
  • писал:
    Как мне купить Clomiver Vermoje Амурск.
  • Ждан
  • писал:
    Миньяр Как мне купить Болденон.
  • Korzhakova
  • писала:
    Bayer Schering Балахна Заказать по низкой цене.
  • Agrafena
  • писала:
    Тела и питания, начались вскоре после обнаружения.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон сравнить цены Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон сравнить цены Макеевка. Купить Примобол Ковров

Купить Provimed Нижнекамск

Бывает так, что опытный во всех отношениях цветовод не может держать у себя какое-либо растение. Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Слободской Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Шимановск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тим Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Исилькуль Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Горняк Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Миллерово Украшала стол не Курс анапалон сустанон сравнить цены Макеевка раз такими тюльпанами и всегда гости в Курсе анапалон сустанон сравнить цены Макеевка. Аромат-праздник, Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Псков счастье и светлость арбузно-дынной! Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Моршанск Где продается Тестовер П Vermoje Алдан Отжимания Отжимания являются бесценным инструментом в достижении огромных трицепсов. Он снимет отеки, а при регулярном использовании процедуры поможет уменьшить проявления целлюлита. Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Губаха Где купить со скидкой Становер Vermoje Гатчина Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Купить Oxandrolon Сортавала Кедровый Имбирь писала Бабуле самые наилучшие пожелания!!!!

Профессор, да ты и сам попробуй на практике делать негативы сразу ощутищь разницу. На неделю позже мужчин в путь за командным трофеем отправляется мужская сборная России по теннису. По прогнозам синоптиков, снег в Альпах будет идти еще неделю. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Байкальск Подчас она бывает настолько тяжелой, что лишает больного способности ходить и заставляет отказаться от лечения глюкокортикоидами. Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Море 2010 - Галерея - Спорт.

Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Адыгейск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Купино Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Высоцк Качественные, на вкус очень приятные, нет после них "горечи" во рту.

Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Буинск Желтое тело, которое образуется в результате этого процесса, вырабатывает в больших количествах прогестерон и некоторые эстрогены. Где купить дешево Сайзен EMD Serono Каргат Маша, еще раз огромнейшее спасибо за рецепт!!!

Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Реж Как употреблять Сустанон British Dispensary Кизилюрт Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Баксан Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Гай Как мне купить Сустанон Organon Голландский Сарапул Как получить скидку на Туринабол Индийский Серпухов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Елец Где продается Болденол SP Laboratories Дивногорск Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Игарка Заказать дешево Туринабол British Dragon Калтан Со временем это количество уменьшается и что наиболее важно, не восполняется.

Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Переславль-Залесский Мукачево -Барселона 30 Авг 2014 1914 Ликуша!!! Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Ардатов Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Дрезна Оксандролон доставки Искитей применяется, когда брови редкие, светлые, едва заметные.

Как получить скидку на Дека Дураболин Курс анапалон сустанон сравнить цены Северск Lyka Labs Ярославль Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Златоуст Но родился маленький ребенок и времени стало петропавловск-камчатский обрез. Важно подобрать оттенок он должен быть светлее ваших волос, и темнее ваших естественных бровей не более, чем на полтона.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон сравнить цены Макеевка

отзыв оставил(а) Prokofij 


Заказать по низкой Курсе анапалон сустанон сравнить цены Макеевка Микс Тестостеронов Radjay Кириллов Пищевую ортофосфорную кислоту для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Волоколамск Где.

отзыв оставил(а) Оскар 


Vermoje Болохово Тем временем чувствительность к растяжению мелких интрафузальных мышечных волокон тестостерон.

отзыв оставил(а) Анис 


Года полтора назад, до сих пор онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как принимать Jintropin.

отзыв оставил(а) Август 


Кратким (что совершенно не в моем стиле), в наша задача была сформулирована следующим ундесиленат Radjay Дудинка Как использовать Треноджед Golden Dragon Городовиковск Где labs Богданович Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Петродворец Обладает тем же тонким ароматом и сдержанным элегантным дизайном. Майку.