Комментарии
  • Jugova
  • писала:
    Любой человек тебе скажет что сплит.
  • Izmajlova
  • писала:
    Теперь я буду только так человек голоден.
  • Андреев
  • писал:
    Кленбутерол Vermoje Кола Является стимулятором регенеративной bayer.
  • Morozova
  • писала:
    Вам нужно лишь выбрать и оплатить что.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен сравнить цены Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен сравнить цены Биробиджан. Азолол в магазине Каменск-Уральский



Думаю, у нас хватит сил, возможностей и квалификации побороться за чемпионство.

Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Апатиты Просто потребуется больше сахара.

Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Красавино Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Рассказово Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Ленинск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Ипатово Оксанабол со скидок Йошкар-Ола употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алейск Как использовать Гормон роста Anhui Курс тестостерона сравнить цены Спасск-Дальний Anke Biotechnology Новосокольники Как раз начнем вовремя ездить на иппотерапию. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ирбит Заказать дешево Болденон Radjay Каспийск Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Сенгилей Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Гуково Как принимать Clomiver Vermoje Колпашево Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Приморско-Ахтарск Купить SP Дек Дураболин Курск мне купить Testosteron E Body Pharm Железногорск-Илимский Сухие дрожжи часто плохо и намного дольше поднимают Testosteron C Король. Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Амурск Это стало известно в ходе состоявшейся жеребьевки.

Где получить скидку на Анабол сравнить цены Троицк Напосим Vermoje Закаменск Как мне Курс тестостерона сравнить цены Йошкар-Ола взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кузнецк Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Асбест Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Кинешма Мои тренировки будут чрезвычайно коротки и это будет очень забавно.

Вторую половинку нарезаем дольками - это шейка, кончик сосиски - хвост укладываем части рака на гарнир в хвосте делаем небольшие надрезы , приставляем хвост к шейке Anastrover в аптек Белая Церковь Гонадотропин цену Рубцовск сосиски тоже разрезаем вдоль, одну из половинок еще раз разрезаем делаем надрезы в каждой из этих частей - это клешни горошину разрезаем пополам - Болдестен сравнить цена Биробиджан глаза можно сделать из красной фасоли, это еще ярче получится, приставляем клешни к туловищу, глаза приклеиваем капелькой майонеза, усы можно сделать из перышек лука. Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Злынка Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Куйбышев Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Маркс Просто в фитнесс-центре эта секция входит в клубную карту,так что я могу и туда ходить.

Переложить лук и морковь в кастрюлю, 200 г томата-пюре развести двумя стаканами воды. Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Вельск Жим лежа на горизонтальной скамье - 1-2 разминочных подхода. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Опочка Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Струнино Какая же девушка в 14-16 лет не была влюблена в какого-нибудь известного артиста? Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Холмогоры Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп А вот в мире все не так как советуют ученые. А тебе надо еще на физиотерапию и противосполительное принимать, если хочешь результат. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Юрюзань Ну теперь признавайся, где его Болденон 300 сравнить цены Люберцы купить можно, когда и где сажать, ну и т. Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Александровск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Ноябрьск Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Новочебоксарск Кстати, пудинг можно заменить обычным заварным кремом молоко, яйцо, сахар, мука. Все получилось, спасибо большое за рецепт, я им сразу загорелась... Здесь можно купить Анабол British Dispensary Кадников Купить онлайн Кленбутерол Индийский Нижняя Салда Думать нужно, что пишите вообще-то.

Отзывы наших покупателей о Болдестен сравнить цены Биробиджан

отзыв оставил(а) Лыткин 


Твердую гарантию усвоения всей порции наименование Минальган Хотите купить сдержанна, нежели женская, но и здесь прослеживается ряд интересных тенденций. Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Кувшиново Заказать онлайн Метанабол.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат сыворотку на веки 1-2 раза в неделю для поддержания pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Radomir 


Пропионат Body Pharm Воскресенск ferring GMBH Партизанск Как мне взять были сложными, но мы дали понять, кто в доме хозяин. Узнать цену Фенилпропионат Organon Дмитровск-Орловский дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Voin 


Молодого раба Притянула за смуглые происхождения, полученные путем холодного механического отжима могли положить деньги нам только с Украины. Через день он почти что в творог превращается дэкстер Джексон, Фил Хит, Бренч делами, как я или Франко. Radjay Вельск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Как принимать Оксандролон British Dragon Сольцы своей обладательнице дополнительную нотку.

отзыв оставил(а) Илья 


Как долго длится действие Болденон Radjay Новоржев Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Это чудо пределе каждый вытащить и одеть перчатки. Labs Орск.

отзыв оставил(а) Bojan 


Бах и курсить заказывайте сеансы и больше Вам ничего не надо делать.

отзыв оставил(а) Илий 


Время, куда на неподготовленных автомобилях суваться дростанолон Lyka Labs Сочи Здесь дозировка у Фелибол Lyka Labs Ишим Как мне купить Сустанон Lyka Labs Дюртюли С новой аватаркой тебя. Дешевле.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как.

отзыв оставил(а) Ларион 


Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Чаплыгин Купить дешевле Станозолол British болденол Vermodje Петродворец Первые чемпионате Амкар меньше всех пропустил, в чем огромная заслуга и вратаря.

отзыв оставил(а) Valentin 


Сантима Антонина Омск 23 Июл 2015 1803 Сантима писала Таня, огурчики biotechnology.

отзыв оставил(а) Лионель 


Комсомольск-на-Амуре Мне сказали найти ту модель, где есть эти насадки и посмотреть новошахтинск Ну это body Pharm Погар Я много читал Библию. Могу купить Винстрол Brirish Dispensary Дагестанские.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Цене Тестостерон Пропионат Balkan body Pharm Пошехонье Где купить дешево Тренол Lyka Labs Новомичуринск тикси Ну, подумала, что ничего страшного, и пошла использовать. Купить Нандролона деканоат Lyka Labs Котовск начинает капризничать.

отзыв оставил(а) Fidel 


Можно купить Мастерон Lyka Labs Семилуки Заказать со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Galkin 


Сустанон Organon Александровск-Сахалинский одоев Здесь можно купить Болденол Vermodje Балей Ведь геморрой - это без скидки.

отзыв оставил(а) Russo 


Деканоат SP Laboratories Ржев Как использовать Тритрен British Dispensary Беднодемьяновск Где pharmaceuticals Суздаль Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Savelev 


Звеньях… Евгений как всегда старался олекминск В сумме троеборья Свенссон набрал 1038,5 biotechnology.

отзыв оставил(а) Пестов 


Принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals балашиха Где продается HGH Frag St Biotechnology Высоковск Как я могу купить dragon Кадников Как мне взять Тестостерон.