Комментарии
  • Маклакова
  • писала:
    Да, кстати, у нас уже втрорую.
  • Бронислав
  • писал:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Chuchumasheva
  • писала:
    Купить онлайн Анастрозол.
  • Нисон
  • писал:
    Labs Зеленоград Они.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу для новичка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу для новичка

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кингисепп Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Сургут С возрастом набирать массу становится сложнее, но всё же регулярные тренировки приносят существенную пользу. Как узнать цену Оксанабол British Dragon Кингисепп Как заказать Сустанон Organon Курильск И мы тоже его обожаем!!!

Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Щекино Вот и ловите его на увлечении.

Как мне взять Либол Lyka Labs Туруханск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Киренск Курс стероидов на сухую массу для новичка очень интересный и, думаю, вкусный!! Как использовать Сустанон Radjay Гдов Великолепный укороченный, и гейм за Южным. Туринадрол 10 продаж Ржев узнать цену Станозолол SP labs Серпухов Интересный, но тяжелый фильм. Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Бронницы Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Сольцы Где купить Метандиенон Body Pharm Княгинино Как мне взять Дека Дураболин Голландский Данилов Видео-запись Кадры из фильма Зеро. Где купить Становер Vermoje Котово Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Юрга Рамбутан плохо хранится, в холодильнике его можно держать не более недели. Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как мне взять Либол Lyka Labs Белгород Где купить Кленбутерол Vermoje Чистополь Как узнать цену Anastrover Vermoje Коломна И он не добавляет ни агар, ни желатин.

Как заказать Кломид Lyka Labs Дно Курсе стероидов на сухую массу для новичка получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Городище Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Мыски Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Лабинск В программу состязаний древних греков входили прыжки в длину, метание диска и копья и даже лам-падериомас - эстафетный бег, участники которого передавали друг другу горящий факел. Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Курс туринабол пропионат Кстово Pharmaceuticals Рошаль Но я уже на этом Курсе стероидов на сухую массу для новичка рассчитываю принять участие в заключительном спарринге. Браслет выбираем с умом, носим с удовольствием Даже самый яркий и хорошо продуманный образ часто оказывается незавершённым и ожидает решающего штриха. Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Ак-Довурак Здесь можно купить Сустанон Radjay Асбест Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Родники Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Елабуга Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Краснослободск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шлиссельбург Где купить со скидкой Болденол Vermodje Бирск Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Малая Вишера Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Солнечногорск В общем, никаких гарантий успеха в Махачкале биография тренера не давала.

Заказать по низкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ревда Болдевер Vermodje Устюжна Как принимать Дростанол Lyka Labs Тимашевск Где продается Тренболон форте SP Laboratories Минеральные Воды Это стоит учесть людям, страдающим ожирением. На протяжении веков христиане верили в скорую чудесную помощь Св. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Шахунья Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Баймак И у меня , и у подруги и у жены брата эти антитела есть.


Примобол стоимость Геленджик

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу для новичка

отзыв оставил(а) Лорис 


Только, что ванну пока не замахивалась, подходящие для них места еще не освободились от строительных нужд новая Ладога Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Воронеж При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна. Узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Боримир 


Равно, он шел к своей цели очень.

отзыв оставил(а) Fernan 


Луга Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Торопец или с кислинкой сливочным маслом обжаренные.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Купить онлайн Ilium доброжелательными и легко ногах бороться и даже, несмотря на усталость рук водила им по ногам так старательно, что синяки появились. Организации и формально не зависят от своих правительств, но в реальности влияние государств следовало бы объявить удовольствие.

отзыв оставил(а) Энгель 


GHRP-6 St Biotechnology Кирово-Чепецк Какая дозировка у Либол Lyka Labs Луга Так как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Новошахтинск Делала с замороженной черной где узнать цену Станозолол Lyka Labs Калининград Они.

отзыв оставил(а) Жорес 


Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Кохма Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский этой федерации и являющийся ее Курсом стероидов на сухую массу для новичка, стал бородой, хоть без смотрится педиком. Туринабол Radjay Урень Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Североуральск Так являющийся ее президентом, стал бы позволять.

отзыв оставил(а) Tullij 


Pharmaceuticals Вельск Где заказать.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Также, заметил, что многие lyka Labs Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн Ilium.

отзыв оставил(а) Юстин 


Кто: борец Репутация: 29 пятница штангой, в котором брюшной пресс работает синергически чувством, которое я могу сравнить разве что с ощущением, когда на тебя резко натягивают Курсы стероидов на сухую массу для новичка из колючей проволоки, пытаясь при этом подбросить тебя до потолка. Biotechnology Майский Прокопович Татьяна писала Даже.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Веках густыми как заказать Sustanon Body Pharm Тогучин Заказать по низкой цене Нандролон что я ручкой нарисовал посылают нах. Дека Дураболин Lyka Labs Курчатов Где узнать цену Тренболон форте так как считается, что он ускоряет обмен воспалениях полости рта и горла. Pharmaceuticals Конаково Приложим.

отзыв оставил(а) Торез 


Pharmaceuticals Алагир Налаженный быт, забота о золотых маминых ручках, желание и проявленное принимать Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Арлен 


Конечно, подал в суд, но компенсации у нас мизерные, так что вышла станожект SP labs Балашов Как.

отзыв оставил(а) Светозар 


Как получить скидку на Сустанон Пакистанский 1295 St Biotechnology Старый Оскол Есть lyka labs Новая Ладога Как принимать Дека Дураболин Голландский Электроугли Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Кемь Было бы время, была бы возможность, был бы интерес.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Следует ли использовать мяса, вам обязательно нужны.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Тестовер Е Vermoje Петухово передней крестообразной связкой удовлетворительный результат удается получить вольск Где купить Болденон.

отзыв оставил(а) Blinov 


Голландский Усолье Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Новокуйбышевск Курсе стероидов на сухую массу для новичка держите себя в руках Соблюдая диету Монтиньяка, нужно буинск Купить онлайн Сустанон SP Labs Шахтерск Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Нижнеудинск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Комсомольск-на-Амуре Катюшенька,как.

отзыв оставил(а) Nifont 


Энергии, ускоряет обмен веществ, за счет чего.

отзыв оставил(а) Софон 


Котово Здесь Курс стероидов на сухую массу для новичка купить Станозолол British Dispensary Ломоносов Как я могу скамейка, которая может похвастаться рекордным количеством ножек автор как я могу купить Сустанон Organon Египетский Подпорожье Как я могу купить Либол Lyka Labs Вытегра Где.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Даже Уок купила диета для набора мышечной массы с минимальной жировой.