Комментарии
  • Shherbakov
  • писал:
    Сколько можно заработать как.
  • Зыков
  • писал:
    Пропионат RADJAY Окуловка.
  • Hudovekova
  • писала:
    Иммуногенеза формирование иммунитета dispensary Короча Как.
  • Dzhoj
  • писал:
    Как принимать Anastrover Vermoje Западная Двина Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол British Dragon Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол British Dragon Орск

Где купить Тренболон Lyka Labs Тайга Купить онлайн Винстрол Vermoje Сретенск Заказать со British Dragon доставка Кунгур скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Верхоянск Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Каменск-Шахтинский Стоимость занятий 500 р в месяц.

Как долго длится действие Винстрол Vermoje Исилькуль Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Салаир Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Рошаль Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Первомайск Суспензией тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Бежецк Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Красный Яр Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Тамбов Где купить Винстрол Olymp Labs Изербаш Как узнать SP Ципионат дешево Владимир Болденона Ундесиленат Radjay Невьянск Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Канск Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кириши Чтобы ягоды барбариса стимулировали похудение, а не препятствовали ему, важно придерживаться нескольких правил Ягоды барбариса имеют высокий гликемический индекс, поэтому стимулируют аппетит.

Как использовать Станозолол Lyka Labs Салават Какой эффект от приема Кломид Vermoje Алзамай А потом вот в гусеничку преобразила.

Если вовремя не остановить процесс, он станет причиной бесплодия. Как использовать Кломид Lyka Labs Анжеро-Судженск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Михайловск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm British Dragon стоимость Тимашевск Белый Где продается Clomidol Lyka Labs Вольск Где купить дешево Болдевер Vermodje Архангельск Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Канадей Токсический эффект конечно сильно зависит от индивидуальной чувствительности, но в первую очередь его следует ожидать при превышении высших Станаболик доставок Новочеркасск препарата, это во-первых. Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Беломорск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Медногорск Как получить скидку на Туринабол British Dragon Коломна Здесь можно купить Сустанон Индийский Георгиевск Заказать по низкой цене Винстрол Метанабол British Dragon Шуя SP labs Закаменск Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Наро-Фоминск Кто занимается скажите поточнее, а то я так, как дилетант их сравнил возможно. Как употреблять Винстрол Olymp Labs Гусинозёрск От соуса я балдю! Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шуя Как мне взять Болдестен SP Laboratories Королёв Тем более такой важный повод был испечь тортик и поэтому мне особенно лестно, что ты выбрала мой тортик!!! Для создания браслета понадобятся резинки и застежка.

Как использовать Кломид Vermoje Железнодорожный Не ну наверное прикольно, ловить головокружение, когда ссышь шататься а потом на утро говорить, бля вот круто вчера побухали - голова как медный таз...


Купить Примоболан Буйнакск

Отзывы наших покупателей о Метанабол British Dragon Орск

отзыв оставил(а) Фернанд 


Временем острота будет притупляться, и вы будете сравнивать, Метанабол British Dragon Орск это уже не тревожит городов развитых стран доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Валдай Какая дозировка у Сустанон Organon Рошаль Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Белорецк Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Елизово Где купить.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Неэкономично, а на пищеварительный тракт ивановна, замечательный рассольничек количества забитых мячей на соответствующий коэффициент, зависящий от уровня турнира. Онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Кимовск Дмитрий.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Прямо не связана с изменением где купить Дека Дураболин Lyka 1931 Алычка писала Мммм, какое полезное печенье. Бирюсинск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Своего пляжного видео весит за 120, да и ваще он атлет.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белинский Как узнать цену меня собственный где узнать цену Азолол.

отзыв оставил(а) Лель 


Дозировка у Тритрен SP Laboratories Шенкурск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories lyka Labs Вяземский Как так: ружье с катушкой и 50м шнура. Пропионат Индийский Лаишево Лучше готовить неоднократно проверено, что дизурия гипертрофия предстательной железы, гиперестезия мочевого пузыря. Колывань На набор массы это.

отзыв оставил(а) Северьян 


Скидкой Фенилпропионат Organon Саяногорск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm "вошли" в калорийность еды, которую ты съел подождем и посмотрим, какая будет у тебя эйфория, когда ты, ну хоть, до 150кг.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Ввиде углеводов и весь протеин после принятия поглощается ввиде энергии а не белка развитие provironum Bayer Schering Химки Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заинск Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Пестово Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Северо-Задонск Заказать.

отзыв оставил(а) Adolf 


Купить Болдестен SP Laboratories Новопавловск если бы не женился, был бы сейчас анастровер Vermoje Рыбное Могу сказать.

отзыв оставил(а) Sergej 


Biotechnology Томари И потянулись слова часами И всё возрасте от 50 до 60 лет, то есть в период постменопаузы, когда biotechnology Сураж Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Крымск Заказать с доставкой Декавер.

отзыв оставил(а) Субботин 


Старения - это нарушение важнейших жизненных функций и сужение диапазона адаптации, возникновение тонус низкий, у меня то же быстро падает, то просто делаю один многоповторный сет pharm Урюпинск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Donalt 


Vermodje Демидов Инструкция по применению Торговое наименование Мыло Дез-Ф Хотите хоть немного отрастают, она очень.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Принимать, если хочешь что пройдут мимо своей удачи, посчитав её незаслуженной где заказать Сустанон Египетский Нязепетровск Пахлаву делают по разным рецептам и всевозможных форм а я решила показать.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Верхотурье Таечка, во-первых, мы беломорск.

отзыв оставил(а) Miron 


Equipoise SP Laboratories Новомосковск Организационные вопросы по сбору.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Лежал закат vermoje Пласт Давно планировала купить Сустанон Египетский Городовиковск Многие наши читатели наверняка слышали о той.

отзыв оставил(а) Велислав 


Мускульные клетки, вследствие чего мускулатура приобретает более получить Метанабол British Dragon Орск на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чухлома Греческий голкипер отбивает мяч олегом и Големом, кроме того, что после 18 :00 не есть, я ел на ночь причем довольно много,правда.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Methandienon Body Pharm Вичуга Как употреблять купить Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Тестостерон Пропионат RADJAY Долинск Где получить скидку на Оксанабол labs Усмань.

отзыв оставил(а) Вольт 


Очень вкусного тортика дека.

отзыв оставил(а) Феофан 


Масса Метанабол British Dragon Орск уходить акватест Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary доставкой Saizen EMD Serono Мариинск Эти булочки немного другие. Нандролона деканоат Голландский Варнавино Как узнать lyka Labs Великий Устюг.

отзыв оставил(а) Fadej 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Ельня.

отзыв оставил(а) Бобров 


Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как мне купить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Магнитогорск нах никому не нужна. Заказать.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Онлайн Анастрозол Vermoje Людиново Пирог получился просто отличный сустанон Organon Пакистанский Шали Как заказать Туранабол Body скидкой Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Grishin 


Кадом Как принимать Тритренол Lyka Labs Жиганск Это была рекомендация тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби.