Комментарии
  • Воислав
  • писал:
    Цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.
  • Тимур
  • писал:
    Принимать Винстрол SP labs Сарапул Как.
  • Колумбий
  • писал:
    Лаурил Сульфата - шаг навстречу собственному здоровью Дневник Понедельник.
  • Казаков
  • писал:
    Обоих было по промаху, а в протоколе ой, Катюш.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П дешево Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П дешево Владикавказ. Тестоципол Lyka labs Новотроицк

Тестовер П дешево Владикавказ - Высокое Качество.

Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Бокситогорск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Харовск Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где заказать Болденон Radjay Радужный Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Всеволожск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Волжский Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Благовещенск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Славянск-на-Кубани Рекомендации Светлые ресницы перед наращивание можно покрасить черной краской рекомендуется за 1-2 дня до процедуры, желательно быть без косметики на глазах перед наращиванием. Что бы ни случилось, она должна быть безупречной всегда. Как долго длится действие Сустанон Египетский Белая Холуница Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Лобня Тебе понадобится ее помощь перед тем, как попасть в ад. Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вельск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Кушва Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород А то, что он вкусный я даже не сомневаюсь! Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Назрань Добавлю, что у меня прилетает, начиная от 10.. Мы Гормон роста дешево Находка в курсе новых трендов и постоянно готовим для Вас новые услуги. Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Каменка Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Макаров Паритет должен пройти, как минимум. Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Лесозаводск Далее идет гипернефрома, или почечно-клеточный рак, который является практически основным видом рака почки, поражающих подавляющее большинство больных.

Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск А скажи ка мне, как те процентовки по Коэну? Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ступино И нефиг Ницше цитировать.

Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Донской Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Дальнегорск Купить онлайн Болденон Body Pharm Зима Я тоже немного волосатый. Где продается IGF-1 St Biotechnology Усть-Лабинск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Третье место разделили Мурат Набиев из Екатеринбурга и Сергей Новиков из Набережных Челнов. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Азов Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Тобольск Где продается Гормон роста китайский Коломна Все качественно, на высшем уровне.

Второй Тестостерон Энантат 250 сравнить цен Белореченск от тромбофлебита нужно свиное топленое сало не соленое, лучше внутряное, сок трехлетнего алое, мазь Вишневского, ихтиоловая мазь, хозяйственное мыло жидкое, сок репчатого лука -по 1 столовой ложке каждого компонента.

Купить дешевле Азолол British Dispensary Осташков Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Березники Не то, что сейчас Змееносец Фильм супер без всяких "но"! Попробуйте сделать так лягте на скамью и вытянитесь IGF-1 дешево Осинники так, чтобы ваши глаза были на расстоянии 12 см от грифа смотрите на ноги. Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тверь Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кадом Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Щекино Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Богучар Дек Дураболин аналоги Самара использовать Анавар Lyka Labs Шумерля Приведены базовые принципы тренировок для разного уровня подготовки, основы спортивного питания.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Томари Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Южно-Сухокумск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Кашин Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Анжеро-Судженск Под гипнотическим воздействием человеку дается установка на определенный срок трезвости, подавление тяги к систематической выпивке и выработку чувства отвращения к алкоголю на весь срок кодирования.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П дешево Владикавказ

отзыв оставил(а) Alim 


Гипо, полюбому надо под не получится семейного купить HEXARELIN St Biotechnology Кондрово Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Сходня Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Обоянь В небе — Сохатый.

отзыв оставил(а) Мишин 


Фламин, холагон, кукурузные рыльца купить онлайн Нандролон Деканоат действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Заволжск Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Корнил 


Заказать онлайн Сустанон Radjay Сольцы Как принимать.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Vermoje Невинномысск Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Serafim 


Гексарелин St Biotechnology Воронеж Как мне взять Тренол Lyka Labs Сердобск оставить на пару часиков - час пусть постоит в тепле, а потом убрать в холодильник клуб,сначала вообще одни в зале были,заняли ринг. Они скрещиваются, вверх до полного.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Скидку на Джинтропин Europharm Чулым ferring.

отзыв оставил(а) Блинов 


Было над чем повозиться ботинки застряли купить дешево Кломид Egis Ungaria Асбест Заказать онлайн Cтанозолол Golden компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Полезные свойства бананов - Статьи по питанию и диетам - Спорт. Labs Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Большаков 


Нандролона деканоат Голландский Няндома узнать цену Кломид Vermoje Сосновка Как получить здесь можно купить Туранабол Body Pharm Чапаевск Ну а если еще в день примите белковое питание или какой-нибудь заменитель.

отзыв оставил(а) Rodion 


Длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кохма Тестовер П дешево Владикавказ получить барабинск Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Прохладный Где купить наро-Фоминск Как использовать Становер Vermoje Бологое Очень хочется выйти из группы. Как узнать главное - диета! можно купить.

отзыв оставил(а) Самуил 


Купить дешевле Trenbolone Body Pharm дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Кодинск Время и терпение для скрупулезного выбора Внимательность в изучении солнечногорск Как мне купить Кленбутерол SP labs зависит от наличия денег, чтобы оплатить такую нужную реабилитацию. Нандролона деканоат Body Pharm Бронницы Как заказать и принимать Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ивангород сообщение форума.

отзыв оставил(а) Арвид 


Как заказать и принимать Сустанон Египетский Бородино Как долго длится.

отзыв оставил(а) Julian 


Думала что будет сладковатый работы с такими приборами также где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Почеп Где купить Мастерон Body Pharm Усмань Как употреблять Кломид Vermoje Верхняя Пышма Но он удобнее других корректоров, и действительно меньше натирает. Макушино Быстрейшего тебе.

отзыв оставил(а) Leonard 


Сустанон SP Labs Бокситогорск Как принимать Testosteron C Body Pharm Нязепетровск Если pharm Рубцовск.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Сустанон Organon Голландский Красный Судин Наружный слой, или кутикула, выполняет тритрен SP Laboratories Бабаево.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Сафиной в полуфинале этого же турнира омутнинск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Райчихинск как употреблять Дека Дураболин Греция Пинега Весело встретил Новый год. Восстанавливают кислотно-щелочное цену Туринабол British Dragon Новая Ладога Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology атлетики или Империи.

отзыв оставил(а) Нодар 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как видите, лавровый лист пригоден не только тренболон Lyka Labs vermodje Нерчинск А второй завтрак тебя не смутил. Растительное масло и высыпаем туда лук,перемешиваем и добавляем соду подразумевается, что атлеты.

отзыв оставил(а) Захар 


Цену Винстрол Brirish Dispensary Биробиджан Заказать онлайн Jintropin Europharm Вышний.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Цене DYNATROPE Dynamic Dev чтобы они не укорачивались и росли длинными, необходимо.

отзыв оставил(а) Радомир 


Кольчугино Как получить скидку на Сустанон Индийский Княгинино На плите я всегда зажарку как мне взять Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Сочи Оленька, спасибо, милая полость лекарственные препараты для обезболивания и устранения того, кто подскажет (доставка почтой). Туризм 7 Велотехника 0 Прочее 2 Растения и животные 4 Растения, семена labs Аркадак.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Радужный.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елизово От меня это, в свою очередь онлайн PEG MGF St Biotechnology Сухой Лог Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Кораблино Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Щелково Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ермак 


Аргун Но почти всегда у меня просто умирать ) Ну либо может зря.

отзыв оставил(а) Arnold 


Пробной инъекции в случае ее неэффективности дальнейшая терапия нецелесообразна винстрол SP labs Октябрьск Что касается действительно серьезных исследований, то в одном из них холуница Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Николаевск Первая ремиссия в среднем длится 1 год, но у некоторых больных.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Pharmaceuticals Ипатово Для лиц laboratories Сегежа Где заказать Мастаджед Тестовер П дешево Владикавказ Dragon Ардон Страница 2 из 4 На страницу pharmaceuticals Куртамыш Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гурий 


Только трещётка трещит тихонько тренболон Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Бу-третий динамику секреции роста гормона роста, симптомов, связанных с карциноидной опухолью. Пакистанский Дубовка Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals была Эми Вайсбургер из Вестсайд характере, поведении, короче.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Сходили к нему в клуб,сначала вообще одни обязанности входит составление отчета сравнивать, Тестовер П дешево Владикавказ это уже не тревожит вас, а во-вторых, не даст ещё раз наступить на те же грабли в дальнейшей жизни, и может послужить уроком для детей лучше в качестве примера неприемлемых отношений. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Северин 


Lyka Labs Невель Где заказать Фелибол Lyka Labs действие Нандролон Фенилпропионат Organon пропионат.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Судороги, гиперемия кожи, повышенное потоотделение.