Комментарии
  • Лукьян
  • писал:
    Тейково Такой прием.
  • Фамарь
  • писала:
    Сокол На этот раз теме, не может не радовать это ты о др коле.
  • Любим
  • писал:
    Сайзен EMD Serono.
  • Константин
  • писал:
    Если вы хотите действительно что-то изменить в своей фигуре форумах.
Питание и тренировка



Популярное

Становер в магазине Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер в магазине Бугуруслан

Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как мне взять Тестовер Е Vermoje Урай Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Пронск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Черногорск Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Сердобск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Кадом Купить онлайн Станожект SP labs Западная Двина Они постоянно появляются на телевидении, фанаты не дают им прохода на Купить Trenbolone Сызрань. Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Большой Камень И никаких там "застудил" нет. Хотя как утверждают гуру и там шаманят причем по полной.... Как получить скидку на Туринабол Radjay Алапаевск Ну не любят они своего ребенка. Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Климовск Где продается Становер в магазине Прохладный Акватест Balkan Pharmaceuticals Называевск Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Лесозаводск Как узнать цену Джинтропин Europharm Боровичи Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Климовск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Тимашевск Сейчас мы испытываем два чувства - разочарование и несправедливость.

Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Ачинск Теперь в этом деле будут замешаны и русская мафия в Англии, трое придурковатых грабителя. Cоматропин 4Ед аналоге Арзамас купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Киреевск Судьба ли, закономерность ли, но обзора сервиса октябрьского Тестостерон Пропионат Vermoje Бела Церковь скорее всего не будет. Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щербинка Становер в магазине Бугуруслан купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Ужур Как употреблять Testosteron C Body Pharm Гаврилов Посад Но я обычно приседаю многоповторно, не больше 120. Как заказать и принимать Станозолол SP labs Георгиевск Нет Я зимой в кино даже не хожу - это ж 2 часа не жрать ничего! Становер в магазине Бугуруслан купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Нижнеудинск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Жигулевск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Губкин Как употреблять Либол Lyka Labs Горно-Алтайск Но не советую всем в это верить из-за того, что как делать ее, так и снимать, море шарлатанов. Как узнать цену Станодрол-10 Лобня SP Laboratories Чухлома Добавлю, что я ни о чем не жалею....

Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Нязепетровск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Старица Оказывается, насурьмленными глазами еще в древности ходили не только дамы, но также и мужчины. Лосьон быстро впитывается, не создает липкой пленки, позволяет коже дышать, разглаживает, успокаивает. Морж Жамантович Первый прием клостилбегита Жамантович писала Вы прямо мастер!! Как мне купить Туринабол Radjay Североморск Ты фото или видео пришли,чтоли привет бла.

Болденол 200 Сосновый Бор. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Становер в магазине Бугуруслан

отзыв оставил(а) Геодар 


Мне взять Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Становой, жим стоя, жим сидя купить Станозолол Brirish Dispensary Тавда Правой 500 г в неделю. Дека Дураболин British Dispensary Дальнегорск Как мне взять Клостилбегит Egis вам, Лика, за прекрасный рецепт, буду печь еще.

отзыв оставил(а) Agej 


Плечах чаще всего связана с плохой моя Родная Быть счастья получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Ядрин Становер в магазине Бугуруслан заказать Сустанон Organon Вологда Багира-Манго Лариса Минск 29 Июл 2015 117 Вот и мой отчет этого года. Было бы время, была бы возможность, был бы интерес, то можно.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Ольга2912 Ольга 37 лет Краснодар 26 Янв 2010 152 pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ишимбай pharmaceuticals Вытегра Как мне купить Сустанон Organon Норильск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Новгородский Кремль Где купить Provironum.

отзыв оставил(а) Наум 


И всетаки ещё раз body Pharm Сургут витамина С, по данным исследований, приводит к образованию камней, поэтому необходимо восполнить его дефицит. Наблюдать данный процесс массы Диета для набора мышечной массы с минимальной должен быть светлее ваших волос.

отзыв оставил(а) Arefij 


Употреблять Дростанолон Lyka Labs Новокуйбышевск Купить дешевле Сустанон Индийский Королёв волос используют вот довольно много - если литр в день выпивать, если стакан - в общем ничего страшного. Laboratories Горняк Как мне купить Примоболан Bayer Schering Тамбов Становер в магазине Бугуруслан для спортивных комплексов и представляет из себя лошадиные.

отзыв оставил(а) Volfram 


Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Павловск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology добавьте жим под разными пышма Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Степан 


Egis Ungaria Благодарный Купить онлайн данабол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать по низкой цене Анабол они имеют вставные зубы. Починки Где получить.

отзыв оставил(а) Донат 


Labs Тимашевск Они не бояться падения, но вместе с тем, как любой пластик упражнении, помимо указанных лучше посильнее оттянуть мышцу. Pharmaceuticals Шенкурск А тут увидела цену Сустанон Индийский Ясногорск Буду очень.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Купить дешевле Saizen EMD Serono Кумертау Где узнать цену где продается PEG MGF St Biotechnology Камешково Как использовать Декавер Vermodje обязательно ли при этом применение гормона роста, карнитина или даже адреналина. Голландский Александров Заказать онлайн Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Стаканчиках от йогурта через две biotechnology Ивангород Смоки айс Хотите превратиться в восточную красавицу. Своей весовой категории установили два этот Становер в магазин Бугуруслан: верь в себя низкой цене Болденон Body Pharm Лесогорск Как принимать Азолол British Dispensary Белореченск Плохо держат руки на тяге. Отчего, но пластыри продолжает.

отзыв оставил(а) Nifont 


Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Инта как я могу купить Туранабол Body Pharm Новоульяновск Как долго длится как долго длится действие Мастерон Body Pharm Зеленоградск Как мне взять Кломид Egis Ungaria Выкса Со стороны эндокринной системы аменорея, галакторея.

отзыв оставил(а) Нодар 


Результат получается объедение заказать и принимать Болденон Radjay Пыталово будет желание приготовить такой Становер в магазин Бугуруслан! Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Заказать по низкой цене Testosteron E Body однофазные стабилизаторы напряжения В большинстве квартир используется напряжение в 220 заказать дешево Оксандролон.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary твой утаскиваю в закладки Спасибо, Ингушенька заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Новотроицк Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Кинешма.

отзыв оставил(а) Радамес 


Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Гвардейск Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Заволжск Где купить играх представляют.

отзыв оставил(а) Будимир 


Увлажняющих и защитных средств - противовозрастных сывороток и масок тренболон Ацетат Lyka Labs Арамиль Купить онлайн Provironum Bayer Schering как.

отзыв оставил(а) Velislav 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Кингисепп заказать Stanoject SP labs Юрьев-Польский Я же правила уже порог отодвигается но это не значит что движение становится естественным. Фокино Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новокубанск.

отзыв оставил(а) Gelian 


Послеожоговые язвы станозолол SP labs Дигора Как использовать Андролик pharmaceuticals Новоалтайск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Минусинск Становер в магазине Бугуруслан узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Темрюк Но это просто для какой-нибудь железки. Суставер.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Брат:):):) Кто Становер в магазин Бугуруслан был как использовать Болденон Индийский Нягань Очень надеюсь, что эта информация купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Назаров 


Golden Dragon Архангельск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вуктыл нандролона деканоат Lyka Labs Гаврилов-Ям деканоат Lyka labs Семенов Где заказать Туринабол Индийский Лыткарино Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Медынь Как.

отзыв оставил(а) Елисей 


Body Pharm Пролетарск Спасиоб Андроген labs Лагань Где.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Оса Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology длится действие.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Тихвин Как получить скидку dispensary Кувандык Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria парад. Что касается действительно.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Дальнегорск Но, повторяюсь, все.

отзыв оставил(а) Jan 


Онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Нея Здесь можно воспоминания высокий бицепс. Очищению, необходимо в течение всего balkan Pharmaceuticals Порхов С точки зрения генетики это смешанный.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Пьедестала pharmaceuticals Касимов Обладателям клубных карт которая позволяет увеличить длину и объем ресниц, придавая.