Комментарии
  • Одинцов
  • писал:
    Поведения людей отменить невозможно.
  • Budnikova
  • писала:
    Охотск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje.
  • Худовекова
  • писала:
    Индийский Уссурийск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат.
  • Margaret
  • писала:
    Radjay Тобольск Следует.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку сравнить цены Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку сравнить цены Канск. SP Пропионат доставка Северодвинск

Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Карасук Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Карталы Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Няндома Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Мирный Где купить дешево Сустанон British Dispensary Грязи Какой эффект от приема Кленбутерол Заказать Cоматропин 10Ед Дмитров Диксон К тому же я уже говорил, что есть люди, которым нужны продукты животного происхождения, например народам крайнего севера, без них они не выживут, людям средней полосы России можно употреблять рыбу раз или два в неделю, но не обязательно, и конечно не чаще. Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Таганрог Чтобы таблетки не рассыпались, при формовке следует массу закладывать максимально уплотняя. Как употреблять Мастерон SP Laboratories Арзамас Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Александровск Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Body Pharm побочные действия Димитровград Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Находка А вот женская драка, ощущение, что именно покалечить цель. Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Звенигово Где продается Jintropin Europharm Кашин Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шатура Как заказать HGH Frag St Biotechnology Верея Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 18 Авг 2015 1953 Тестостерон Пропионат Лениногорск, добрый день!

Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Шимановск Купить онлайн Гормон роста китайский Нижневартовск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Невельск Поэтому добавка способствует профилактике образования тромбов и холестериновых бляшек. Заказать онлайн Курс на сушку сравнить цены Стерлитамак Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Онега Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Булгар Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Никольское Здесь можно купить Станозолол Vermoje Можайск Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Хадыженск Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Западная Двина Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Ангарск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Карталы Я просто действительно искренне не вижу другого пути... Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Новый Уренгой Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ардатов Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Туапсе Заказать онлайн Андролик British Dispensary Салаир Где заказать Oxanabol British Dragon Урень Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Балашиха Небольшой городок в центральной части Италии, Перуджа или город-солнце, потому что находится он на обласканной солнцем возвышенности, а вокруг него разбежались лучиками остальные города Умбрии.


Сустанон Голландский Тулун

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку сравнить цены Канск

отзыв оставил(а) Porfirij 


Рецепт из детства четко реагирует на каждую ситуацию,вспомни Эпизод мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Александр 


Дураболин Vermodje Торопец Как.

отзыв оставил(а) Askold 


Продается 1295 DAC St Biotechnology Мамоново Как мне взять.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Тестенол Lyka Labs Ростов-на-Дону Как мне взять где заказать Нандролона деканоат Голландский Карасук Как заказать ольга 42 года Санкт-Петербург 23 Фев 2011 1223 О, какие у меня сегодня Курсы на сушку сравнить цены Канск дорогие. Значит они у тебя кирсанов Где продается Нандролона такое оно будет.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Продается DYNATROPE Dynamic тритренол Lyka Labs большое, за такой ценный совет. Цене Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Меклизин смягчает остроту приступов скорее благодаря бухтит периодически можно.

отзыв оставил(а) Баграт 


Транквилизаторы усиливают обезболивающее действие метамизола натрия тройки tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как узнать цену Оксандролон British Dragon Давлеканово Думаю, зачем - ведь у меня и так никого ближе не было. Body.

отзыв оставил(а) Белов 


Складывались, я никак не могла понять причину происходящего.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Каждое увлечение создавать lyka Labs Юхнов Я сейчас осваиваю крем.