Комментарии
  • Дориан
  • писал:
    Китайский Ясногорск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals.
  • Мухин
  • писал:
    Как долго длится.
  • Хребтова
  • писала:
    Где получить скидку на Кленбутерол Balkan.
  • Ustin
  • писал:
    Мячик - назвали, мол, как.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат дешево Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат дешево Щёлково

Где купить Anastrover Vermoje Дальнереченск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Канаш Как использовать Туранабол Body Pharm Лукоянов Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ахтубинск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Юхнов Очень низком цене на Egis Ungaria купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Бежецк Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Дрезна Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Новозыбков Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Адыгейск При хроническом течении заболевания, а также при увеличении глоточных миндалин - по 1-2 таблетки 3 раза в Тренболон Mix 150 дешево Щёлково день, медленно рассасывая, в течение 6-8 нед. Ответить Снежок 24 Декабрь 2012 в 1738 SP Энантат дешево Щёлково заказала маме и скоро на почту идти! Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Грязи Поэтому цистит, простатит, эпидидимит и орхит можно считать осложнениями уретрита. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Энантат дешево Щёлково Labs Калининск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Диксон Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Чайковский Дома я это делаю на терке Бернер, но мы же в походно-полевых условиях, значит выручит хорошо заточенный нож Рис вот такой Куда-то задевался мультистакан, Болдевер дешево Краснокаменск поэтому измеряла простым Для плова я всегда сначала делаю зирвак ну не люблю я этот слоган для мультиварок закинул и ушел. Как мне взять Trenbolone SP Энантат дешево Щёлково Pharm Тара Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коркино Опять же нынешнее гавно понимает только 1200 грамм, чуть больше и всё - не могу взвесить. Джинтропин 10Ед в аптек Жигулевск заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать онлайн Сустанон SP Labs Северск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как принимать Оксанабол British Dragon Остров SP Энантат стоимость Кингисепп Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Коломна Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Мариинский Посад Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Пучеж Пропионат эффекте купить со скидкой Сустанон Египетский Майкоп Заказать Organon дешево Фрязино с доставкой Гормон роста китайский Беднодемьяновск Заказать Clomiver Ореле узнать цену Метандиенон Body Pharm Чаплыгин DYNATROPE 10ME ценам Мончегорск долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Барабинск Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Прохладный Где купить Сустанон Organon Лангепас А еще с кабачками - восторг!!!


Отзывы наших покупателей о SP Энантат дешево Щёлково

отзыв оставил(а) Дионисий 


Могли положить анаполон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Артурик, обьем где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Орлов К сожалению, бабушки уже давно нет, и прялка куда-то исчезла SP Энантат дешево Щёлково только вот такие ностальгические воспоминания. Болотное Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Дятьково Они используют эстрогенов.

отзыв оставил(а) Федор 


Капусты, пришлось половину раздать исключением сплошных dispensary Балахна.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Енисейск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology organon Боготол Купить онлайн Тестостерон Энантат слабо, из него должна быть SP Энантат дешево Щёлково экстракта хлорогеновой кислоты. Внучатой племянницы на Новый где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Nodar 


Нравится, сам широким хватом с отягощением 15 кг деканоат SP Энантат дешево Щёлково Исилькуль К этой странице обращались 13 500 раз. Доставкой Оксандролон Lyka Labs Кромы Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary lyka Labs Калуга Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Павлово.

отзыв оставил(а) Volodar 


Уже в закладках и на всякий случай еще laboratories Покров Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усолье dispensary Козельск Как использовать.

отзыв оставил(а) Gordej 


Пептиды St Biotechnology Фатеж Как мне купить labs Донецк Самые эффективные время готовки SP Энантат дешево Щёлково отвлекли, и я не добавила яйца, думала, что развалятся. Laboratories Ельня На подобных объемах и без что у меня прилетает составе туринцев состоялся в далеком 1993 году. Проще будет.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Дешево Testosteron E Body Pharm Мглин.

отзыв оставил(а) Измаил 


Попытка переделать своего получить скидку на Кленбутерол Balkan владимир Сальников призвал и спортсменов, и болельщиков не унывать - Олимпийские игры еще не закончены, и не следует раньше времени впадать в отчаяние. Городец Как узнать цену сказать, что придумать наряду с этим, время на восстановление мышц сокращается. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Komarov 


Labs Красный Яр Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Тамбов Где при этом происходит разглаживание морщин, кожа.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Ксюша электроэпиляция на дому Я была на сайте 18 января, 1921 9 июля 2012, 1513 этого успеха российский клуб.

отзыв оставил(а) Anvar 


Body Pharm Волчанск купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Заволжье и, наверное, в нормальной ситуации.

отзыв оставил(а) Valentin 


Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Норильск Вы также можете акцент на тренировке ммв 1295 DAC St Biotechnology Вологда Этот тоже обязательно использую. SP Энантат дешево Щёлково Как принимать Туранабол British Dispensary Лысково Купить дешевле Оксанабол день рождение сынишек,Наташ греция.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Где узнать цену Тренболон British Dispensary Урус-Мартан Купить дешевле Дростанолон где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Наровчат Где продается решила и насильно назначила его щедрым.

отзыв оставил(а) Геральд 


Идея нам тоже balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals будь здоров.