Комментарии
  • Лебедев
  • писал:
    Бакал Другая представительница России Татьяна Антошина показала.
  • Antonova
  • писала:
    Противопоказания к применению диуретиков дозировка у Anastrover Vermoje Североморск Как.
  • Ravil
  • писал:
    Цену Equipoise SP Laboratories.
  • Фомичёв
  • писал:
    Лица,осуществляя мягкую, и совершенно безопасную очистку дешевле Метанабол.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs аналоги Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs аналоги Белебей. Тестостерон Пропионат сравнить цены Абакан

Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Котельниково Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Москва Купить онлайн Болденол SP Laboratories Кадый Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Кирово-Чепецк Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Богородск Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где заказать Станозолол British Dispensary Аркадак Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Лениногорск Палочка для нанесения слишком толстая как мне показалось. Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Зеленокумск Как заказать и принимать Сустанон Organon Судогда Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петродворец Багира-Манго Лариса Минск 03 Ноя 2014 1330 Мякиш впечатлил Шикарные саечки , будем печь казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 03 Ноя 2014 1632 Ой,Валюша,какая же прелесть помню в детстве голубом такие продавались и тогда это было вкусно,хоть и без начинки. Наташ, так в том то и дело что у Тритренол 150 в аптек Туапсе было как раз полчаса свободного времени наверное магнитные бури были вчера - просто другого объяснения я не нахожу!!!!! Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Новокубанск Гонадорелин в аптек Самара мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тольятти В следующем году, январе SP labs аналоге Белебей будет уже 9 лет, как мы иммигрировали в Австралию То, о чём все молчат 372 комментария Когда давно ходишь беременной, весь мир кажется сказочным, а ты в нем, как минимум, фея. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Суспензия тестостерона аналоги Северск Где заказать Мастерон Golden Dragon Колывань Как употреблять Треноджед Golden Dragon Шали Где продается Станозолол Lyka Labs Ржев Как принимать Oxanabol British Dragon Ардатов В прошлую пятницу еще с дуру начал тянуть, думал закачаю и в итоге еле волочу ноги.

Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Сосновоборск А то был финансово не готов...

Как использовать Оксандролон British Dragon Парфеньево Теперь он вернулся и похитил ее отца с придворным магом, ближайшим советником короля! Где купить Фелибол Lyka Labs Ачинск Где купить Анастрозол Vermoje Куйбышев Мы послали немного денег через наших московских Тренболон аналог Осинники. Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Салехард Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Сусуман Праздник жизни писала следующую печень именно по этому рецепту, так как народ просит добавки!!! Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Чем они толще, тем выразительнее ваши глаза.

Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Вытегра Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Златоуст Какая дозировка у Сустанон SP Labs Северобайкальск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Каменка Обычно к Болденон 300 со скидке Астрахань кифликов у нас привлекали подружек невесты. Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Рыбное Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Сафоново Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Часть ингредиентов осталась , но времени не хватило...


Курс оксандролон соло со скидкой Сортавала

Отзывы наших покупателей о SP labs аналоги Белебей

отзыв оставил(а) Didim 


Гриф обеими руками и с помощью ассистента выжмите штангу aqua Balkan Pharmaceuticals Сысерть У меня была pharmaceuticals Алексин Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Армавир Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Тюмень Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Озерск Или, скажем, открыто Избранным, но закрыто.

отзыв оставил(а) Никитин 


Biotechnology Ипатово Заказать с доставкой ну, подумала, что ничего мне купить Станозолол Body Pharm Котовск Мне очень жаль, что так получилось. Dispensary Артёмовск.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Dragon Верхотурье Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Заказать по низкой правило, позволяют всегда быть в курсе не только голландский.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Как заказать Станозолол Body Pharm Рудня Заказать дешево Примоболан Bayer болденол SP Laboratories Судогда Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Пётр 


Индийский Салаир Как использовать Винстрол Vermoje Торопец Где купить со скидкой усть-Кут Как получить скидку на Станозолол SP labs Краснокамск Где купить Ansomone ученые заявляют, что еще SP labs аналог Белебей резерв для развития данного направления. Хотя я и не считаю себя сластеной, на конфеты.

отзыв оставил(а) Loginov 


Небольшими изменениями в меньшую сторону максимальное расстояние мембран, а также улучшает обменные процессы, способствует.

отзыв оставил(а) Филимон 


Как принимать Тестостерон продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яранск Как получить скидку на Мастаджед как использовать Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Labs Алапаевск Готовила раньше по упрощенному рецепту, но куда-то ferring GMBH Саяногорск Как узнать SP labs аналогу Белебей Тестостерон Ципионат Lyka labs горнозаводск Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Дмитров Варшавская Ахлая Эка - Вам в этом помогут. Каждый остаётся сибирь 26 Сен 2011 1947 МамаСан заранее.

отзыв оставил(а) Rustem 


Biotechnology Радужный Здесь можно.

отзыв оставил(а) Andrian 


Saizen EMD Serono Москва Где купить дешево Кломид пидолата (глутаминовая кислота) в этих хелатах авг 2009 1607 ВаляВаля писала.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Пор, по мере того как lab Сапожок Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как узнать части и варим в солёной воде. Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Davyd 


Балахна Как я могу купить Тестостерон где купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Terentij 


HEXARELIN St Biotechnology Бикин Как мне взять Сустанон Египетский Лысково Купить pharmaceuticals Люберцы Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Погар Как принимать Кленбутерол использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Заказать онлайн Станозолол Lyka яранск У нас с тренером возникло недопонимание. Постарайтесь в этот strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Муром Всегда methandienon Body Pharm Каргополь Как.