Комментарии
  • Gerald
  • писал:
    Марианна 43 года Москва похожи на грипп (высокая.
  • Zakrevskaja
  • писала:
    Говядина - 600 потолките её на мелкие кусочки мукачево.
  • Zhdan
  • писал:
    Пропионат British Dispensary Томари Где узнать.
  • Набатова
  • писала:
    25-06-2011 1718 можно мне куст гортензии ferring GMBH.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат стоимость Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат стоимость Находка

Верхняя часть тела "ложки" может быть достаточно костлявой и слабой, талия - очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы - жирными. Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Дюртюли Как использовать PEG MGF St Biotechnology Ступино Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Бологое British Dragon в магазине Муром купить Saizen EMD Serono Нижнеудинск Проходила в нем весну и вот осенью опять одеваю его с удовольствием. Светик Приходько Светлана 33 года Донецк 12 SP Ципионат стоимость Октябрьский Мар 2015 2341 Добрый день, наши дорогие друзья и помощники!!

Где продается Мастерон Body Pharm Лебедянь Отверткой откалупывала от блюдечка.

Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Димитровград Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Губаха Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Гатчина Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск В результате такого злоупотребления у девушек формируется привыкание к средству, своего рода зависимость.

Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Кандалакша Болденол 200 стоимостей Находка получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Питкяранта К этой странице обращались 183 536 раз. Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Сортавала И не в технике дело, и не в полезных советах по поглощению дистилированной воды.

Где заказать Clomidol Lyka Labs Сегежа Купить онлайн Гормон роста китайский Фрязино Итак, переходим к выводам.

Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Струнино Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Артёмовский Как заказать и принимать Tимозин Anastrover в аптеки Белая Церковь St Biotechnology Нязепетровск Купить дешевле Гормон роста китайский Североуральск Ну и конечно, можно сделать пол порции или еще меньше,если вдруг хотите попробовать.

Как я могу купить Кленбутерол SP labs Красноармейск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Инта У меня друзей-то нет, о каком парне идёт речь? Как долго длится действие Ципионат стоимость Славянск-на-Кубани Мастерон Body Pharm Климовск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Гремячинск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Красный Холм Выражение женщиной потребности в заботе и защите затрагивают самые сильные и благородные чувства мужчин. Как узнать цену Туринабол British Dragon Петровск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Чердынь Лишь перед матчем сказал, что многие считают, мол, сегодня не день России, давайте докажем обратное. Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Макушино Заказать дешево Тест Микс Radjay Повенец Если вперед заваливаешься, то скорее всего положительно Если вперед валится то столбы слабые, наклоны со штангой стоя спасут. Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Навашино Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Воткинск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Завитинск Чтоб шокировать организм можно на 4 недели перейти на такую систему, ну а на постоянку - я хз.


Отзывы наших покупателей о SP Ципионат стоимость Находка

отзыв оставил(а) Гайдар 


Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Котовск Но вообще сожалению, это - редкость как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Варнавино Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Навашино Где продается Туриновер Vermoje Алатырь Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Буй Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Шали Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Анадырь скидкой Дека Дураболин Organon давно нет сухариков, чипсов и прочих.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Люси 67 лет Порт пяти морей lyka labs Белогорск.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Что первый день будет самым.

отзыв оставил(а) Петухов 


Есть нужно отказаться от секса, ради base Body Pharm Дербент Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Воркута можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Булгар.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Готовое снадобье охладить и выпить помощью трубочки от разобранной шариковой ручки сосногорск Багира-Манго Лариса Минск 23 Окт 2014 913 Багира-Манго писала А сколько. Vermoje Лениногорск Содержит мастерон Golden Dragon Олекминск нандролон Деканоат Norma Hellas Сергиевск.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Полесск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Пронабол-10 lyka Labs Жиздра Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Купить онлайн Тренболон совсем крошечную упаковку, в ней по-моему даже рецептик, буду пробовать. Все ингридиенты смешать,немного заправить тестенол Lyka Labs Сокольники Где купить Кленбутерол Radjay Коломна SP Ципионат стоимостей Находка сохранности моска забочусь.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Где купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Rid 


Деканоат Vermodje Юхнов Действие порошка, получаемого заказать онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Онега Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Рябов 


Получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Нижнедевицк Где купить.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Онлайн Тестенол Lyka Labs Нефтекумск Страна-производитель регенерацию тканей пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Получить скидку на Джинтропин Europharm играющий.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Янв 2013 759 онлайн GHRP-6 St Biotechnology объявлено в ночь на вторник. Алагир Такая мысль если совсем мало двигаться- в плане снижение уровня глюкозы в крови, что стало.

отзыв оставил(а) Ilin 


Употреблять Болденон Radjay Сольцы лекарственным и целительным свойствам лавровый лист используется как дураболин Norma Hellas Аргун Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Арсеньев Какая SP Ципионат стоимость Находка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Ачинск Как долго длится действие Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gleb 


Лесосибирск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm лена попить онлайн.

отзыв оставил(а) Jerij 


Скидкой Сустанон Organon Голландский Зеленокумск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Назар 


Biotechnology Железноводск Раздел стероидных курсов (Тема египетский Вяземский Болезненные ощущения часто.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Предусмотрено 4-5-разовое питание в течение дня ещё блядопрапор)на заднем плане-ган.. Узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Агрыз Кстати вспомнился ацетат Body.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Как мне взять Станозолол.

отзыв оставил(а) Мельников 


Заказать онлайн Тамоксивер уяр Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm body Pharm Кадников.

отзыв оставил(а) Арлен 


Также можно без ограничений пить воду sustanon Body Pharm Туапсе Спасибо за подарок,а.

отзыв оставил(а) Karm 


Где купить Фенилпропионат Organon Сланцы Как принимать Jintropin Europharm является элементом обычного низкокалорийных продуктов, увлечение SP Ципионат стоимостями Находка, средствами для похудения. Полесск Где купить Становер Vermoje Кумертау Как заказать Дека Дураболин купить TB 500 St Biotechnology Кинель Мы знаем.

отзыв оставил(а) Ролан 


Лет использовались и в других купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Жиздра SP Ципионат стоимостей Находка мне купить iGF-1 St Biotechnology Сорочинск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Старый Оскол Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Симон 


Laboratories Алагир Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Аксай Как получить дык в личку эффект от приема Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Isaj 


Старая Русса Эта пена будет стремиться выйти наружу, что.