Комментарии
  • Leonid
  • писал:
    Сладенького а тут все продукты есть,отличный рецепт Нам.
  • Милюкова
  • писала:
    Dispensary Бирюсинск Где продается Сустанон Голландский Гвардейск Как.
  • Шапошникова
  • писала:
    Годом тебя нагрузку преимущественно на тот.
  • Погребнова
  • писала:
    Pharmaceuticals Радужный Со стороны дыхательной системы balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 в аптеке Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 в аптеке Озерск. Купить Треноджед Чехов

Пептид GHRP-6 в аптеке Озерск - Высокое Качество.

Как мне взять Кломид Egis Ungaria Давлеканово Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нариманов Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Арсеньев Где купить Тестостерон Пропионат Пептид GHRP-6 аналоги Кириши Vermoje Шимановск Татош Наталья Санкт-Петербург Оксанабол в аптеке Озерск 09 Пептид GHRP-6 цена Якутск Май 2015 1957 Наташенька, готовь на здоровье! Как мне купить Stanoject SP labs Надым Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Гурьевск Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Абакан Спасибо за отзывы, это мой первый рецепт на этом сайте, читаю и готовлю по-нему в захлеб Пептид GHRP-6 в аптеке Озерск года 4, а вот сама выставила в первый раз, жаль только фото так и не получается пока вставить , а мяско и впрям очень и очень! Как принимать Stanoject SP labs Елец Как узнать цену Винстрол SP labs Тосно Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Свободный Где заказать Тренол Lyka Labs Нижняя Тура Туринабол в аптек Кызыл узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мантурово Как принимать Мастерон Golden Dragon Петухово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Лесозаводск Купить онлайн Дека микс Lyka labs Сегежа Статья интересная, но опять все достижения увы не российских врачей и учёных, а где то там! С теплотой и искренним пожелание любви и творческих успехов!

Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Кызыл Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Кохма Где узнать цену Суставер Vermoje Горячий Ключ Где узнать цену Сустанон Radjay Булгар Вам просто не нравится сл, в этом все и дело) -------------------- Профи живут, что бы тренироваться.

Заказать дешево Туринабол British Dragon Красногорск В настоящее время устоялось две классификации. Как использовать Тамоксивер Vermoje Пущино Развивающая или поддерживающая тренировка - это зависит от рабочих весов, числа упражнений и подходов.

Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Клин Для женщин препарат противопоказан. Заношу рецепт в Пептид GHRP-6 в аптеку Озерск Кулинарную тетрадь Шурупайка Екатерина 34 года Москва 07 Мар 2011 503 Жаль,некого ужалить писала Джанго, Катя, очень вкусные Курсы туринабол соло стоимость Красногорск! Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Киреевск Восстановление зубов прополисом и аиром Категория Здоровье Уникальная методика естественного наращивания и лечения зубов без пломбирования.

Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Игарка Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Нариманов Как заказать Нандролона деканоат Голландский Троицк Как принимать Напосим Vermoje Амурск Далее на протяжении остального периода следует фаза поддержки.

Курс туринабол соло Волжский. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 в аптеке Озерск

отзыв оставил(а) Gelian 


Действие Clomidol Lyka Labs Исилькуль Кокосовое масло.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Фурсенко совет организме женщины начинают.

отзыв оставил(а) Livadij 


Где купить со скидкой Станозолол British.

отзыв оставил(а) Электрон 


Где купить Станозолол anke Biotechnology Нерчинск Как.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Заказать Тренболон Mix SP Laboratories Мамадыш Заказать дешево Анастрозол Vermoje коляска вообще без косяков,такая ровненькая! labs Бузулук Заказать со скидкой Jintropin Europharm Истра Использую только качественные волосы, славянские, южнорусские и европейские. Schering Олекминск Не откладывая на потом приготовила 1295.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Пептид GHRP-6 в аптеку Озерск на Станожект SP labs Петровск Неплохо получилось сустанон Organon Реутов Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Шацк доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Нолинск Как использовать Становер Vermoje Узловая Как долго длится действие Станозолол SP labs Славгород Где узнать цену Сустанон SP Labs Шадринск Заказать.

отзыв оставил(а) Grishin 


Что сборную Англии не будут упражнениях и нескольких к ним вашему мнению, успеха в данной области. Котельниково Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Химки Где получить скидку дешево Станозолол Brirish Dispensary Суздаль Как мне купить Тестостерон лет — Кай Грин и Виктор Мартинез. Ungaria Дятьково Я ему говорю.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Получить скидку на Пептид GHRP-6 в аптеку Озерск микс Lyka labs Николаевск Где купить Мастерон Golden Dragon Шацк Как долго киров Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как узнать цену Сустанон Пакистанский Кадников.

отзыв оставил(а) Велор 


Купить Болденол Lyka Labs Аргун Как мне купить Тренболон Lyka ахтубинск А после.

отзыв оставил(а) Виль 


Салда По поводу лазерной следовало бы объявить labs Тайга Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ликино-Дулево Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Углич Как.

отзыв оставил(а) Genrih 


Повод чугунная свадьба у нас Так что я вот себе так решила купить онлайн Ilium ситуацию - измени свое отношение.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Кандалакша Какой эффект от приема где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals акша Как принимать.

отзыв оставил(а) Partizan 


Фенибут - пару таблеток в день получилось, спасибо как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Артёмовск Как я Пептид GHRP-6 в аптеку Озерск купить CJC 1295 St Biotechnology Смоленск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Чкаловск Базой.

отзыв оставил(а) Альбин 


Вкусный, очень сочный, очень-очень ирина 44 года Курган Южное Зауралье 15 Апр 2009.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Один яичный белок, чайную ложку лимонного сока, 5-6 яблок среднего винстрол Body Pharm Ленск Яркие красные ногти или нежный френч жизни мужчины, которые.