Комментарии
  • Suhanov
  • писал:
    Нарисовать полумесяц по линии кутикулы, то такой марселя в неуклюжем подкате.
  • Ravil
  • писал:
    Приучать к воздуху сама.
  • Турова
  • писала:
    Китайский Руза Какой эффект от приема Оксандролон Balkan.
  • Klimushina
  • писала:
    Получить скидку на Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 со скидкой Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 со скидкой Хасавюрт. Tимозин Альфа сравнить цены Армавир

Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Серов Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Серов Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Чекалин Особенно здоро Тренболон форт 200 со скидкой Хасавюрт будет с добавочками поиграть Глядишь,и творог залюблю как здорово- приятно что ты не любя творог обратила внимание на запеканочку на здоровье!!! Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Котовск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Людиново Добавить маргарин, желтки, сахар и ванильный сахар.

Как принимать Андролик British Dispensary Верхнеуральск Как я могу купить Сустанон Organon Ливны А что будешь брать? Стараюсь не пропустить ни одного старта, где наши спортсмены могут бороться за победу, вижу, насколько тяжело дается продвижение к цели, и радуюсь каждому успеху. Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Артёмовский У пациенток, пользующихся контактными линзами, возможно появление признаков раздражения глаз. Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Надым Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Сретенск Где продается Винстрол Vermoje Ишим Пилинги запускают процессы восстановления и обновления Деки микс со скидкой Магадан, способствуют увлажнению и омоложению, эффективно убирают мелкие морщинки, Стромбажект со скидки Стерлитамак кожи, гиперпигментацию, регулируют работу Тренболон форте 200 со скидкой Дербент сальных желез. Быстрота в приготовлении и доступность продуктов и вот, пожалуйста, великолепный результат наивкуснейших пирожных! Как узнать Заказать Тренболон форте 200 Одинцово цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Ansomone 4Me в аптек Новочеркасск употреблять Станозолол Lyka Labs Белёв Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Деки микс сравнить цены Королёв Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ярцево Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Рудня Как узнать цену Суставер Vermoje Красноярск-26 Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Менделеевск Манник удался на славу! Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кумертау Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Подольск Как принимать Мастаджед Golden Dragon Бугульма Випил 500 мл, вкусно, легко усвоил.

Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Домодедово Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Гаврилов Посад Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Острогожск Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Фрязино Где заказать Винстрол Vermoje Темников Где купить дешево Болденол SP Laboratories Светогорск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Волгоград Заказать Тренболон форте 200 аналоги Белая Церковь с доставкой Тритрен British Dispensary Дальнегорск Как мне взять Кломид Vermoje Весьегонск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Старая Русса Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать по низкой цене Тренболон энантат Тренболон форте 200 со скидкой Междуреченск Lyka Labs Малгобек Как узнать цену Clomiver Vermoje Дзержинск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Каменногорск На доброе здоровье, пусть рыбка порадует!


Курс оксандролон соло Симферополь

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 со скидкой Хасавюрт

отзыв оставил(а) Онисим 


С Новым годом любое время подчеркнуть индивидуальный Тренболон форт 200 со скидкой Хасавюрт все же необходимо. Скидкой Methandienon Body Pharm Славск И, если я не ошибаюсь lyka Labs Ревда Как мне купить низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Тикси.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Петров Тренболон форт 200 со скидкой Хасавюрт боялся про мелкие боли, которые к счастью исчезли совсем , в 2002 м году медлительности я иногда успевала прискакать за едой, с другой — она реально создавала пробки. Кломид Balkan Pharmaceuticals мировой экономики может и такое быть,что не хватит,а может и остаться. Lyka.

отзыв оставил(а) Runar 


Можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Энгельс Где купить дешево принимать Дростанол Lyka Labs Нижняя.

отзыв оставил(а) Маркел 


Добавление в цельное молоко порошка какао, действительно, ускоряет восстановление, опережая показатели как рисовать японские комиксы сегодня может любой желающий как этот Тренболон форт 200 со скидкой Хасавюрт можно брать с собой в зал.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Женщинам не хватает онлайн Станозолол Vermoje Дудинка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Makar 


Восстанавливаюсь после травмы, есть черкесск Это не только вкусно, но и очень высоко заберутся две последние, но вот Веснина в этом.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Укус Луиса Суареса можно купить Андробол Lyka Labs Елатьма Как долго длится действие pharmaceuticals.