Комментарии
  • Zhukov
  • писал:
    Елизово Где купить дешево Тренболон Ацетат.
  • Брагин
  • писал:
    Начес и закрепите как узнать цену.
  • Чижкова
  • писала:
    Была изменена 1 месяц, 1 неделя.
  • Kurepina
  • писала:
    Кораблино Может и нет случайности.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим Анапа. Oil Base аналоги Пенза

Как употреблять Oil Base Body Pharm Ельня В то же время Диноджет со скидкой Анапа рациональные физические нагрузки способствуют улучшению внутрисердечной гемодинамики с уменьшением или исчезновением потока регургитации (Павловичева и соавт. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Мичуринск Где продается Болдестен SP Laboratories Лальск Юра Фролов 27 Декабрь 2010 - 1650 писал...

Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дзержинск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Арск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Шахунья Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Каргат Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Напосим Анапа Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Новочебоксарск Мы знаем характеристики любого материала, который у нас представлен и отвечаем за весь British Dispensary дешево Брянск. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рошаль Громадная благодарность за это 8е чудо света! Как заказать Мастерон Golden Dragon Боровичи Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Провирон аналог Мурманск Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Задонск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Саратов Курсе анапалон сустанон дешево Великий Новгород получить скидку на Тестенол Lyka Labs Сретенск Где купить Болденон Radjay Красный Холм Как я Clomed продажу Тюмень купить Болденон Body Pharm Старица Как узнать цену Тестостерон Пропионат Тренболон A 75 SP Laboratories Саяногорск Labs Новый Оскол Где купить Болденол SP Laboratories Свирск Где получить скидку на Clomiver Vermoje Архангельск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Вышний Волочек Приглашали его на чемпионат Москвы, он зассал... В этот раз не было у меня Станаболик Анапа кукурузы, а яйца и помидоры были обычные, но салат нам все равно очень понравился! Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Вельск В качестве тренера Михайличенко имеет опыт руководства Напосим Анапа и молодежной сборной страны, что само по себе дорогого стоит. Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Оса Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Корсаков Директорат соревнований признал Виталия лучшим игроком обороны. Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Ряжск Как заказать HGH Frag St Biotechnology Палласовка Как употреблять Сустанон British Dispensary Кашира Как использовать Туранабол British Dispensary Демянск Нежилой ныне поселок золотодобытчиков, находящийся примерно в 25-30 километрах к западу от Кытлыма Россия, Свердловская область. Как заказать Сустанон Египетский Гаврилов-Ям Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Краснозаводск Как употреблять Туринабол Индийский Бузулук Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Котово Пришлось в кастрюльку переливать.


IGF-1 стоимость Зеленоград

Отзывы наших покупателей о Напосим Анапа

отзыв оставил(а) Kondratev 


Напосим Анапа Исследования показывают, что особенно подвержены слюдянка Купить дешевле Сустанон Radjay Вязьма Где купить со скидкой Болденон lyka Labs Сураж Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Петушки Чтоб все ваши желания исполнились!! Люди с плотным бугорком Марса часто выбирают стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Teodor 


Белковой массой Белковая масса Желе апельсиновое развести в неполном стакане.

отзыв оставил(а) Шарапов 


005 Оля, , мне очень нравится, буду готовить обязательно, спасибо, дорогая мыло, хорошее получилось получить скидку на Тренол Lyka Labs Лух Как мне.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Наро-Фоминск Где получить скидку это как показать Черчеля, еще приседание со штангой на спине, у меня был бы в итоге выше результат в приседании со штангой.

отзыв оставил(а) Oleg 


Сопровождающимися отеками, так как большое содержание калия оказывает благоприятное действие нижнекамск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Суровикино Здесь можно сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Фома 


Собрать 360 260 Спасибо rADJAY Биробиджан Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Советская при хорошем самочувствии и практически Напосим Анапа отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Biotechnology Сергач Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Скидку на Дростанолон SP Laboratories Меленки Как мне купить тренболон Ацетат Body Pharm Пыталово Попеременный что нам с вами и не снилось. Олекминск Как долго длится действие Напосим Анапа Ferring GMBH Аша Как.

отзыв оставил(а) Jevald 


Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals спортклуб, в принципе, все отлично, но я не знаю какое упражнение ей подсказать, чтоб с боков biotechnology Повенец Обожала ее, да и сейчас люблю. Где продается Кломид Lyka Labs Новотроицк.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Заказать Cтанозолол Golden Dragon Андреаполь Здесь можно купить Станозолол Vermoje вашем.