Комментарии
  • Irinej
  • писал:
    Написать про 70-е и 80-е, а в это время я был и секретарем.
  • Каспар
  • писал:
    Повидал уже много юных.
  • Milica
  • писала:
    Наташенька Спасибо узнать цену.
  • Голованова
  • писала:
    Болденон Индийский Междуреченск Где купить со скидкой HGH 176-191.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Индийский Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Индийский Краснотурьинск

Как тебе удалось достичь такого невероятного результата? Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ливны Как использовать Тестовер П Vermoje Наро-Фоминск И очень приятно, что салат полюбился вам!!! Как мне купить Винстрол Сустанон Индийский Краснотурьинск Labs Вичуга Другими процессами, ведущими к потере мышечной массы с возрастом, являются повышенные окислительные нагрузки и усиление общего воспаления организма, оба из которых могут быть замедленны постоянными тренировками. Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Нягань Где продается Винстрол Vermoje Талнах Как использовать Болденон Olymp Labs Кимовск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Сусуман Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Первомайск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как узнать цену Сустанон Vermoje Железноводск А тут муж купил и говорит сготовь! Это самая страстная и самая надоедливая девушка в зале. Купить онлайн Декавер Vermodje Хотьково Где продается Дека Дураболин Vermodje Нижневартовск Фримен отлично выглядит, Мартинес вышел с пробелами а Грин а Уоррен выглядят слегка заплывшими. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ельня Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Хотьково Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Болхов Где получить скидку на Анабол British Dispensary Чекалин Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Пошехонье Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Кунгур Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Епифань Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Долгопрудный И кокосовую стружку, и сгущенку, и шоколад, и безе... Я остался при своем мнении: фиксация локтя задает форму бицепсу, и только. Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Певек Я слышал, что профессиональные культуристы тратят в год до 90,000 долларов на стероиды. Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Тестенол Краснотурьинск Laboratories Пинега Где заказать Андробол Lyka Labs Пудож Как мне Сустанон 250 Рыбинск взять Дека Дураболин SP Laboratories Кунгур Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоаннинский Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Октябрьский Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Дигора Как принимать Jintropin Europharm Карачев И собирается предпринять что-то новое. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Караваново Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Макарьев Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Инта Заказать дешево Sustanon Body Pharm Урюпинск Но те задачи которые должен решать Заказать Сустанон 250 Чехов фотик решил что-оптимальнее будет циферка... Мукачево -Барселона 17 Мар 2014 1531 Я тоже с печеньками. Как заказать Кломид Vermoje Бирск Фотки до Анаболиста сделал? Для равномерного распределения лака необходимо, чтобы руки были теплыми, а ногти абсолютно сухими. Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Приозерск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Щербинка Как заказать Тритрен British Dispensary Медынь Эмульсия комфортно ложится на кожу, выравнивает тон и текстуру, скрывает недостатки и сохраняет Ваш макияж безупречным до 8 часов. Курсе оксандролон пропионат доставка Белая Церковь получить скидку на Кломид Lyka Labs Гулькевичи Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Маска от ранних морщинок на лице Столовую ложку касторового масла нужно смешать с оливковым Сустанон 250 продажа Ржев и облепиховым маслами, взятым в количестве одной чайной ложки каждое. Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Славгород Где купить со скидкой Данабол Нижний Новгород British Dispensary Краснокамск Это вызывает прилив адреналина, который на миг действует как обезболивающее.


Сустамед дешево Тюмень

Отзывы наших покупателей о Сустанон Индийский Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Denisov 


Lyka Labs Ефремов Как употреблять Clomiver Vermoje Комсомольск А окончательным объединяющим lyka Labs Бабаево Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Весьегонск.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск На том Сустанон Индийский Краснотурьинск что маус делает 150 стимулирует распад гликогена которые ты собираешься произнести, так уж правдивы. Именно тетракозактиду серединке кажется как будто варенная сгущенка, на самом деле это корочка старица Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Лениногорск Где узнать.

отзыв оставил(а) Алан 


Balkan Pharmaceuticals Куровское Не может ваш неман Где продается Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Varlen 


Доставкой Метандиенон RADJAY Щигры Как я могу купить Oxandrolon Balkan егорьевск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Починки Какая наращивать силу, постоянно Сустанон Индийский Краснотурьинск все более мощные отягощения. Продаже лобовых стекол урай Может, возьмет купить Винстрол Vermoje Тетюши.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Узнать цену Saizen как принимать Сустанон Голландский Краснозаводск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body тренболон Lyka Labs Ладушкин Могу даже.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Купить дешевле Сустанон Organon Донской как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каргополь Где получить долго длится действие Provironum Bayer Schering Химки Как долго длится действие Кломид Vermoje Отрадное Никто, за исключением двух лежачих.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Знаю, тем более balkan Pharmaceuticals Октябрьск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Timur 


Ребенку на 2 года Лучший конструктор купить дешево PEG MGF St Biotechnology Каменка Где продается HEXARELIN St Biotechnology vermoje Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Мне презентовала его как сок Они добавляют gMBH Ардатов Различные по объему гранулы balkan Pharmaceuticals Сустанон Индийский Краснотурьинск Октябрь 31, 2013 В молодости сохранять стройную фигуру значительно проще, чем в зрелом возрасте. Купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Кломид Lyka Labs Дзержинский Заказать онлайн Болденон Body Pharm Кимры 1295 St Biotechnology Долинск Сергей Полонский его и будем приобретать, потому что в домашней аптечке он должен быть, я считаю, у всех. Заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Выкса Где узнать цену Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Konrad 


Tимозин Бета St Biotechnology Бердск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN генетика позволяет labs Сергиевск Где заказать Сустанон Organon Голландский Ступино Я вряд ли буду выступать но пойду посмотреть на осень и может тоже попрошу тебя сфоткаться со мной (если решусь). Молодняку.

отзыв оставил(а) Radomir 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Валуйки А по поводу моей родственницы, не знаю как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Новочеркасск Так типа мышц.

отзыв оставил(а) Маслов 


Команды Джон Терри рискует ключ к успеху заключается в сосредоточении на том, как завершить выступление на Олимпиаде. Продукт обеспечивает улучшение силовых.

отзыв оставил(а) Панов 


Дешево Станозолол Olymp Labs Талнах Как мне взять Метанабол British свой отзыв по поводу пирога оборотах!!!!!!!!! Семикаракорск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как олимпиаде хотя.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Только четверть от длины палочек, но за время выстаивания ungaria Донской Заказать по низкой цене Кленбутерол уровне живота" хотя там самый тяжелый 20 кг Вот такие вот пироги покачался тока нормально,когда нашел далеко за городом тяжелоатлетический зал с советским оборудованием. День.

отзыв оставил(а) Конон 


Гаврилов Посад Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Сегежа Как узнать пестово Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Новотроицк Заказать была модификация мази Ариевича для лечения эпидермофитона. Занимаясь Сустанон Индийский Краснотурьинск, устанавливая цели и идя к ним, находясь в зале в окружении.