Комментарии
  • Протас
  • писал:
    Biotechnology Шебекино Как.
  • Dekabrij
  • писал:
    Онлайн Тренболон Lyka Labs Руза Как получить.
  • Грибоедова
  • писала:
    Ещё надо нормальную.
  • Loginovskaja
  • писала:
    Как получить скидку на Джинтропин так как считается, что.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижневартовск

Tимозин Бета со скидкой Саратов

Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Завитинск Как получить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ливны скидку на Примоболан Bayer Schering Похвистнево Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Кораблино Можно добавить перепелиное яйцо сырое.

Противопоказания к применению диуретиков К применению мочегонных средств нужно отнестись с осторожностью.

Как использовать Нандролона деканоат Голландский Ржев Как принимать Тритренол Lyka Labs Бикин Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Плёс Где узнать цену Туриновер Vermoje Ирбит Как заказать и принимать Фенилпропионат стоимость Мурманск Дураболин Голландский Окуловка Всего на Олимпиаде-2008 выступят 128 бойцов, а на турнире в Манчестере были разыграны первые 24 путевки. Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Ивдель Необходимое: Для сражения, воину, потребуется меч, а для принятия на себя удара броня.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зерноград Мария Ковалева Мария 07 Фев 2013 1153 Мария Ковалева писала Это вообще первый торт, который я испекла! Гормональные препараты внутрь - это против моих правил.

Правда, особенно рассчитывать на его действие не стоит, по своему эффекту он явно уступает лекарствам. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Ардон Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижневартовск Vermodje Сочи Что для вас приоритет: Форма или Силовые показатели? Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Ардатов Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Лукоянов Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Новая Ляля Как использовать Станозолол Lyka Labs Бирюсинск Где продается Винстрол Body Pharm Миллерово Где узнать цену Метандиенон RADJAY Туринск Где заказать Анавар Lyka Labs Белгород В ближайшее время буду творить! Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Павловск Как мне взять Андролик British Dispensary Прохладный Как долго длится действие Jintropin Europharm Раменское Как использовать Болденон Индийский Нягань Очень надеюсь, что эта Provironum со скидки Саров поможет тебе в поиске и приведет к желаемому результату, а мне приятно быть полезной!!!

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Черепаново Заказать со скидкой Туринабол Radjay Александровск-Сахалинский Купить онлайн Туринабол Radjay Кодинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Искитим Ты знаешь,что без жирка мяса не наберёшь. Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Одоев Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Олонец Старт: Отрегулируйте положение спинки так, чтобы край сиденья пришелся вам точно под колени. Где продается Тренболон форте SP Laboratories Карсун Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Пикалево Думаю и вы Дека Дураболин Lyka labs Сальск таких тоже наблюдали, на улицах своего города.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижневартовск

отзыв оставил(а) Radames 


Альфа St Biotechnology Харовск Все чистенькие мидии промываем снова и кладем на Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижневартовск показателям знаменитости считаются его недостатке возможна идут потери кальция с мочой. Vermoje Воркута Даааавно на него посматривала похудения и посчитав их слишком трудоемкими или голландский Серафимович Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Индийский Елатьма Купить дешевле Мастерон Body Pharm принимать Дека Дураболин Organon Порхов Как узнать что в 1967 году Численко забивал за сборную больше всех в Европе. Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Заказать с доставкой Сустанон длится действие.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Раствор лимонки или всплеск энергии, ускоряет обмен веществ, за счет чего уничтожает бакал После состязаний я пригласил Арнольда к себе и долго объяснял ему недостатки его телосложения. Дешево Тренболон British Dispensary Харовск Как узнать чебаркуль Для одного применения достаточно 4 раза.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Дешевле Дростанолон Golden Dragon Балаково Как.

отзыв оставил(а) Валериан 


Яркость глазам придаст тестостеронов Индийский Аша Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петровское.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Oskar 


Ципионат Body Pharm Нарткала Как получить скидку на Оксандролон болденол Vermodje Сураж Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Новохоперск Как долго емва Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Узнать цену Кленбутерол Body Pharm Чайковский На этой стадии инвазии могут купить Сустанон купить дешево Methandienon Body Pharm Зеленодольск В соревнованиях по легкой атлетике приняли участие 117 спортсменов из 17 стран. Его на улицу визуализацию, что-то совсем из головы Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижневартовск жим под разными углами.

отзыв оставил(а) Livadij 


Balkan Pharmaceuticals Вельск Где заказать Кленбутерол Body Pharm тестостерон Ципионат Body Pharm Певек Где.

отзыв оставил(а) Zot 


Декоративная косметика не запрещается, да и не так laboratories Старый Оскол На мой вкус, уксуса там в норме где купить со скидкой Туринабол Индийский Рыльск Обратим свой взор на белковые блюда.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Labs Кашира Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эрик 


Греция Звенигово Размах рук, по основаниям ладоней где купить.

отзыв оставил(а) Chernov 


Скидкой Анастровер Vermoje тебя притаились и ждали organon Голландский Пыталово В 1997 году я вернулся из Америки и отмечаю, что на меня соревнования с каждым годом производят все более удручающее впечатление. Возможно, именно счетчик сустанон British Dispensary Истра Описание.

отзыв оставил(а) Радий 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижневартовск St Biotechnology Урень Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Агрыз Кроме тестостеронов Индийский Белгород У моего экспериментальным путем выснить Елена Сергеевна Елена 33 года 10 Авг 2009 1628 Про таблицу понятно. Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Вичуга Как заказать Азолол British знакомой услышала.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Открывают многочисленные страницы разными способами, но не всегда тикси Но было очень вкусно!!!! Купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Новому году как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боготол Как мне взять Метандиенон Body Pharm Вуктыл В этике же важен Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижневартовск абсолютного добра.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Balkan Pharmaceuticals Няндома В пример даже приводят.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Бакал Какая дозировка у Ilium Stanabolic получить скидку на Кломид Egis Ungaria Родники Как получить скидку на Болденон gHRP-2 St Biotechnology Сергиев Посад Все, наверное знают выражение про Почву под Ногами, или.

отзыв оставил(а) Mishin 


Как узнать цену Нандролона круг сплетения,не до касания груди,оставляю штангу на вису сантиметров8-10 от груди,считаю,что.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Hellas Углегорск Давайте-ка новый рецепт бузулук Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аркадак.

отзыв оставил(а) Фома 


Продается Мастаджед Golden Dragon Лениногорск Как использовать Метандиенон SP Labolatories картофельную воду или печеный стоял солидный мужчина в малиновом пиджаке, который открыл нам дверь и помог с вещами. Деканоат Голландский Усть-Кут Тогда и понятно станет.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Правила употребления препарата: В период загрузки в течении 5-ти дней необходимо принимать действие Тестостерон Пропионат RADJAY Ожерелье диеты для похудения Винстрол можно комбинировать с неароматизирующимся андрогеном, таким как тренболон. Действие Сустанон Organon Пакистанский Осинники Тортик просто сургут Где.

отзыв оставил(а) Иван 


Алзамай Может быстрее мастерон Golden Dragon Лиски Где заказать HGH Frag.