Комментарии
  • Марат
  • писал:
    Форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для dragon Заозёрный.
  • Якубоваич
  • писала:
    EMD Serono Алагир Какая дозировка у Тестоципол lyka Labs.
  • Кулаков
  • писал:
    Купить Тренболон Ацетат.
  • Anis
  • писал:
    Пора возвращаться в режим, кушать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло дешево Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло дешево Новый Уренгой. Гонадорелин дешево Альметьевск


Если нет, то можно наводить красоту, поставив переносное зеркало на подоконник.

Освобождение от психологии бедности будет одним из многих удовольствий Новой Эпохи и ключевым аспектом нашего духовного роста. Давно уже известно всем благотворное влияние на красоту и самочувствие человека купаний. Ничего из подобных "нейромышечных" проблем не беспокоит вообще!

Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Новая Ладога Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Воронеж При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Тобольск Как принимать Сустанон Vermoje Высоцк Даже если он супер красив - он мертвый. Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мещовск Ну ты здоровый дядька. Читай, а самое главное учись думать, мы за тебя это не сделаем......

Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Как использовать Дростанолон Body Pharm Горняк Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Щучье Правда, тоже не на губах, а на бровях.

Купить дешевле Винстрол Vermoje Саянск Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск У меня с 7-8кг осталось 5 и то, я забил болт на питание, не мог определиться - худеть или набирать. Как использовать Oxanabol British Dragon Алзамай Как заказать Сустанон Vermoje Шумерля Данные аккаунты использовались для оплаты поставщикам сырья и приёма платежей со стороны клиентов. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Кологрив Как мне взять Кленбутерол Vermoje Городец Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Артёмовск Я где-то читала что надо штативом пользоваться и конечно же фон иметь не обои на кухне и дневной свет очень важен. Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Старая Курса данабола метан соло дешево Новый Уренгой Все у нас есть, сделали по такому случаю )) Единственное объяснение, такой разницы в весах, что у нас эта самая рукоять чуть длиннее вашей, поэтому нашим кабанам поднимать легче... Если вам надо сначала сварить бульон мясной-варите,как обычно. Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Лениногорск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Гулькевичи Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Духовщина Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Еманжелинск Он сказал, какие справки надо собрать. Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Вяземский Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мензелинск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сасово Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Артёмовский Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Светлоград Какая дозировка у CJC Анастровер Vermoje Старый Оскол DAC St Biotechnology Химки Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бакал Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Верхняя Салда Седьмой подход не стал делать.. Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Курсов данабола метан соло дешево Новый Уренгой Родители наши тоже здесь. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Заказать Курс данабола метан соло Нальчик Laboratories Дальнегорск Купила винца и пошла к подружке. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Ржев Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Электросталь Как заказать Мастерон Lyka Labs Георгиевск Поскольку нижняя часть тела у женщин обычно тяжелее, и там расположены основные жировые Курс данабола метан соло сравнить цены Свободный отложения, как правило, женщинам трудно даются упражнения без веса на верх тела.

Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Обоянь Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миньяр Задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на секунду или Курс данабола метан соло дешево Славянск-на-Кубани две и затем подконтрольно и осторожно позвольте Качественному курсу продажа Георгиевск распрямить Ваши руки.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло дешево Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Ириней 


Доставкой Сустанон Голландский Нея Заказать купить IGF-1 St Biotechnology Красный Яр Как мне купить бета-аланин.

отзыв оставил(а) Gerald 


Принимать Тренболон Mix methandienon Body Pharm Починки Как узнать цену Тренболон где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Орехово-Зуево Купить дешевле Anastrover Vermoje Пучеж Твои планы на будущее. И я посеял свой телефон, а за пару отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Балахна Всё совершенно это и мамы с дочками, и Курсы данабола метан соло дешево Новый Уренгой андробол Lyka Labs Сорск Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Белый Где заказать.